חרדה ופחד - תגובה נורמלית של הגוף. היא סייעה המין שלנו לשרוד כשזה היה מסוכן מאוד. עכשיו אנחנו דואגים לכלום: לדבר עם המפקד, ראיון עבודה, טיול חמותה אורחים. מישהו יכול להגיד שזה לא דבר, אבל התנאים הללו אינם קטלניים והוא יכול לפגוש בשלום. איך להתמודד עם חרדה במהירות? 5 דרכים לקרואKolobok.ua.
כל אדם מגיב בצורה שונה למצבים מלחיצים. בחלק נעלם לב מן השדיים, בעוד שאחרים זיעה בכפות ידות חזקות, בחילות שלישיות, הפעמים הרביעיות כליל 10 רצים לשירותים לפני אירוע חשוב. איך להתמודד עם פחד וחרדה במהירות?
טיפ 1 - מבחן המציאות שלך. תחשוב על זה אם הוא באמת המצב הוא כל כך מפחיד? זה באמת עוזר איות וריאנט של הסוף השלילי של המצב הזה. כפי שמראה בפועל, אין בן תמותה, כך שחוויות מחווירות.
עצה 2 - לנשום. רוויה של חמצן לריאות עוזר "להרגיע" הורמוני סטרס. נשמו את הרצף הבא: שאפו אוויר עבור אחד, שניים, שלושה, ארבעה, ולנשוף כמו אחת, שתיים, שלוש, ארבע. תחשוב איטי.
טיפ 3 - מריח כדי לעזור לך. הוא הוכיח כי חלק מהריח להרגיע את מערכת העצבים. נסו מנורה ארומה אור עם שמן לבנדר, קמומיל, עץ האלמוג. אתם יכולים להוריד כמה טיפות על מטפחת לנשום את הניחוח ככל האפשר כדי להדליק את המנורה שם.
טיפ 4 - טיול. אוויר צח היה להסיח את הדעת מן המצב המלחיץ. לך "לאפס" את הראש כדי לפתור את הבעיה, אתה יכול להתחיל עם מחשבות טריות.
עצה 5 - דברו עם יקיריהם. אם יש אדם שאתה בוטח בו, לדון איתם משלך. לפעמים את הנוף בחוץ היא התפכחות טובה.
אבל אם החרדה המתמדת, והוא לא הולך לשום מקום?
אם אתה כל הזמן מרגיש פחד לא רציונלי, ואז לא תהיה לך כתובת עדיף הפסיכולוגית. כאשר אתה צריך לראות רופא מומחה:
- אתה מרגיש התקפי חרדה בלתי פוסקים הם פאניקה אמיתית;
- בעת החרדה בכם צמרמורת, הזעת יתר מתרחשת, אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך;
- אתה לא שולט הנשימה, לעתים קרובות אתה מתחיל שואפים ונושפים;
- אתה כבר לא לישון כמו שצריך.
אתה בוודאי תשמח לדעת 5 דרכים להרגיש יפות להיפטר המתחמים.
תמונות בטקסט: istockphoto.com
