חייה של אישה בחופשת לידה דומה יום המרמיטה, ולעתים קרובות הצטברות של עייפות פיזית ופסיכולוגית לתרגם שחיקה רגשית. מה זה ואיך לא להביא את עצמם למצב כזה?
תסמונת שחיקה רגשית ב 1974 הציג הפסיכיאטר האמריקני הרברט Freydenberger. פיתוח של תורם למדינה לפעילות שגרתית מונוטוני, אינטנסיבי, רגשית או פיזית, אשר גם הוא לא שילם כראוי. אף שמלכתחילה המונח לא היה בשימוש לאמהות שלהם, ועוד לרופאים, פסיכולוגים, מורים, מתנדבים, שעבודתם קשורה להשגחה מתמדת של מישהו. אבל אמי מתנהגת בו זמנית כמו כל אנשי המקצוע הללו, כל כך נחמד, שחיקה רגשית יכולה לחול גם על זה.
איך להתמודד עם כוויה רגשית
Burnout תסמונת / istockphoto.com
אמא לא ביום החופשי שלה או חופשה לא מסתיים בשעה 18:00, כשהיא יכולה לנשום לרווחה ולהירגע. ההוצאה במתח קבוע כל יום, האמא שלי הייתה מאוד עייפה לשרוף, כי טיפול וטיפול בילדים הוא לא קל כמו שהם נראים במבט ראשון. בנוסף, האם הצעירה הולך העומס של חיי היומיום, ולעתים קרובות גם לעבוד. איך להתמודד עם כל זה, איך לאהוב את עצמך ואת ילדך, זה לא מרגיש כמו אמא רעה לא לבכות בלילות, מתוך ייאוש?
השתמש בעצות שלנו, ובשום מקרה לא להביא את עצמם למצב כזה. זכור, במטוס, במקרה של מצב חירום, אתה צריך לשים על מסכת חמצן על עצמך תחילה, ולאחר מכן עבור ילד, כי אם אתה עושה אחר, אתה עלול לאבד את הכרתו כבר אינו יכול עוד לטפל תינוק.
חפש את רוב האפשרויות הנוחות בעצמך
חשוב להבין כי ילד לא צריך להיות מרכז החיים שלך, אתה צריך להטביע אותו לתוך משלך. זה אין צורך לדאוג כל הזמן איך לבדר ומגישים הילד, מחפש אפשרויות שיהיה נוח לכולם. לדוגמה, לא להתכונן לכל בנפרד, פתיון הוראה בפועל, לא לדחות את העסק שלהם על כך, לעשות אותם עם ילדכם. מוביל לא רק זה לך להיות יותר נייד ויש לי יותר זמן פנוי, אבל גם כדי ללמד את הפירורים אינטראקציה נכונה במשפחה.
אם האמא היא רעה - רע וילד
אמא וילד - מאוחדות, זה נכון במיוחד עבור שנת החיים הראשונה של ילד, כך שאם האמא היא עייפה כועס, הילד משתלט כל כך ובמקום לישון, שובב, לא להירדם במשך שעות ו "נתקע" על הידיים. תירגע, לקחת הפסקה, פנקו את עצמכם משהו, לשכב לנוח עם ילדכם לנשום החוצה כדי להיות על שרידי מקור של שמחה ואושר.
אין לקשור את עצמך אל הילד רק
כיצד לשמור על התינוק ואבא / istockphoto.com
אמא, כמובן, רשאי, יכול ויודע הכל יותר טוב מאחרים, אבל בתוך ללא הפסקה עם התינוק לא נמשכו זמן רב, ולכן האחריות הנפרדת. טיפוח סביב הילד "המצורפים הכפר" - אבא, סבא וסבתא, דודים ודודות, הסנדקים, לתת לאנשים האלה יהיה גם עבור המשפחה התינוק, מסוגל להחליף אותך בכל רגע. אז אתה תהיה מסוגל "שידור" כאשר אתה צריך את זה או לפתור כמה העניינים שלו, הוא היה מנודה מן הפירורים.
אל תשב בבית כל הזמן
יום המרמיטה המתמדת יכול להיות מטריף, לכן נסו לגוון את חייו. היכנס לאתר, לפרק הקרוב ביותר, המשיך טבע, לפיקניק עם חברים, ללכת לקולנוע על ההפעלה של הילדים בתערוכה. בשעות הפנאי שלך תלויות בך, אבל, אפילו עבור אמא, זה יכול להיות מגוון בצו, יש צורך רק רוצה.
מחפשים פורקן
מה לעשות עם עצמם את הגזירה / istockphoto.com
אתה רק צריך משהו לעשות, בנוסף הילד. זה יכול להיות תחביב: סריגה, רקמה, רעיונות, ציור או חרוזים, דבר, כל עוד זה מביא לך הנאה.
אל תנסה להיות מושלם
להבין כי הנחמה ושקט נפשי הפסיכולוגי שלך היא יותר קומות חשובות מסויד, פשתן מגוהץ מרק. מניות אחריות עם בעלה, שלא נטל לבדך ואל תנסה לעשות הכל בכל מקום.
בקשו עזרה
אל תהססו לבקש עזרה, זה לא לוקח ממך את הכותרת של האמא האידיאלית, אך יתמלא רגשי לתת את שמחת הילד ומש'. שאל סבתא לטייל בפארק עם עגלה, בעלה - לעמוד התינוק בלילה, אחות - לעזור לך לקבל בילט במשך שבוע. קרובי משפחה לא יכול לדעת איך אתה מוצא את זה קשה, אז אל תהססו לשאול אותם על זה.
להיות יוזם
פעילויות לאחר משלוח / istockphoto.com
פעילות - התחייבות של רעננות ומצב רוח טובה. לא בהכרח לבקר בחדר כושר, אתה יכול להתאמן בבית. רק 10-15 דקות של פעילות גופנית תאפשרנה לך להיות שריריות במצב רוח טובה. הגדר את מד הצעדים ולספור כמה צעדים ללכת ליום צריך להיות החיים של לפחות 10,000.
חפש אנשים עם תחומי עניין דומים
לעתים קרובות, לאחר הלידה, חברויות רבות לנתק, אל ייאוש ולמלא את החלל. היכרות עם האמהות של ילדים באותו גיל כמו שלך, להתחבר עם חברים לכיתה, שגם להם יש ילדים. אם הילד גדל, להשאיר אותו על סבתא Go Daddy, בעוד שהם עצמם ללכת על כיתת אמן מעניין, שבו תוכלו למצוא גם אנשים כי הם קרובים ברוחם ואינטרסים.
אל תחליף לחיים האמיתיים וירטואלי
אם אתה כבר הובלת חיים עסוקים, את הגזירה תהיה מבחן, אבל לא לחפש פורקן ברשתות חברתיות תוכניות טלביזיה, אינו מחליף אמיתית תקשורת וירטואלית. Constant "לתלות" באינטרנט יכול רק להחמיר את המצב הרגשי שלך.
כמו כן יהיה מעוניין לדעת כי איך החיים של אישה לאחר לידת הילד והאם אפשר להכין את עצמך זה
