DASH דיאטה ברחבי העולם פופולארי מסייעת לא רק להיפטר של הקילוגרמים המיותרים, אלא גם לשפר באופן משמעותי את הבריאות של האורגניזם כולו. מי לדבוק זה לא צריך ללכת רעב לוותר ממתקים, אבל האפקט הוא פנטסטי.
במאמץלהיפטר קילוגרמים מיותרים,אנו נוטים לנקוט את הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל. עם זאת, דיאטה לירידה במשקל במהירות גבוהה רבה יש היבטים שליליים, אשר הכו חזק והוא יכול לגרום לבעיות בריאות בגוף. DASH Diet (Dietary גישות Stop Hypertension - גישה תזונתית למניעת יתר לחץ דם) הוא תוכנן במקור עבור אנשים עם מחלות כרוניות, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב. עם זאת, התוצאות הן כל כך טוב כי במשך שנים רבות באמריקה ובאירופהשיטה זו של תזונההם לקחו מאה אנשים על סיפון.
מהו היתרון של דיאטה זו?
- עבור לא רק קילו מיותר, אלא גם לבנות ולחזק בריאות, לשפר את החסינות.
- אתה לא צריך להרעיב.
- מקל בדיוק.
- זה לא דורש עלויות נוספות.
- ההרגל של אכילה נכונה.
- זה עוזר במחלות שונות: היא מפחיתה את רמת הכולסטרול ואת רמת הגלוקוז בדם, עוזר עם יתר לחץ דם, זה מקטין את הסיכון לפתח סוכרת, אבנים בכליות, התקפי לב ושבץ, ואפילו כמה סרטן.
- משפר את תפקוד המוח והפעלה של כל מערכות ואיברים בכלל.
- זה משפר את צמיחת השיער והציפורניים, משפר את בריאות העור.
העקרונות הבסיסיים של דיאטת DASH
1. לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות (250 גרם).
2. שתייה עד 2 ליטר של מים טבעיים טהורים.
3. כלול בתפריט:
- פירות וירקות,
- מוצרי חלב
- קטניות ודגנים
- מזונות חלבון: ביצים, בשר המשרת זני שומן נמוך,
- פסטה עשויה חיטת דורום
- לחם מחיטה מלאה.
4. ממתקים מותרים עד 5 פעמים בשבוע במנות קטנות (100 גרם של גלידה, ריבה וכמה כפות t. ד)
5. הגבלה: כמות המלח.
6. אל תכלול:
- אפייה, בצק מקמח חיטה, קונדיטוריה
- משקאות מוגזים
- חמוץ מרינדות
- מזון משומר, נקניקיות, מעושן
- אלכוהול
ואתה יהיה מעניין מאוד ללמוד עלאיך להיכנס לכושר מבלי למצות דיאטות וספורט
