הריון - הזמן המושלם להתחיל לאכול נכון. משרד הבריאות אוקראיני פרסם המלצות תזונתיות לנשים הרות. הם חלקו את ממלא מקום שר הבריאות יוליאנה סופרון בדף שלי בפייסבוק. כי יש צורך לקיים בהריון? מה עדיף לכלול בתזונה? והאם אתה צריך ויטמינים שימוש?
והכי חשוב, כפי שהדגיש אוליאנה סופרון, האוכל בהריון צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. אבל האוכל עצמו הוא שונה מעט בכל טרימסטר של ההריון.
שליש ראשון
על פי הנחיות משרד הבריאות, בטרימסטר הראשון כאשר אישה עקב שינויים הורמונליים רצויה מזון יוצא דופן, אתה יכול להרשות זאת לעצמו. אבל רק במתינות. החריג לכלל זה - מזון מלוח מדי, מזון מריר, כי זה יכול להיות מסוכן מוצרים, שאינם מיועדים למאכל, כגון גיר. מומלץ גם להגביל מתוק, לא במשקל. לחם רעלת קלה בשלב זה כדי לעזור כוח שבר - כל 2-3 שעות, רצוי לטחון מזון.
השליש השני והשלישי
בשליש השני והשלישי - מזון צריך להיות חמור יותר. הילד גדל, ואת העומס על עליות מערכת העיכול: זה יכול להיות עצירות או צרבת. אוליאנה סופרון מייעץ להגביל את צריכת הממתקים בהריון אשר מורכב tartrazine - אלה כוללים מוגז בצבע ומשקאות ממותקים, בשרים, שמנת צבועה, מסטיקים, סוכריות גומי, קרמל. אנחנו עדיין זקוקים למזון משומר גבול, תה שחור חזק, קפה חזק.
מזונות בריאים
פירות וירקות היא ממליצה לאכול כל ארוחות כמו חטיפים. רצוי לאכול אותם טריים, כמו גם להגביל את השימוש של פירות מתוקים מדי, ירקות מלוחים או מטוגנת. חשוב פירות לשטוף טוב וירקות לפני האכילה. Nepasterezirovanny לא ממליץ לשתות את המיץ.
דגנים מלאים חשוב מאוד להשתמש בהריון. קראו בעיון את התווית כדי לקנות את המוצר תקף מדגנים מלאים.
מוצרים המכילים סיבים.תנועתיות המעיים פוגע הפרוגסטרון, זה יכול עצירות לעורר. לכן חשוב לצרוך 20-35 גרם של מזון יומי עם סיבים, אך לא תוספי מזון.
גביניות מומלץ לצרוך יותר מ 500 מ"ל ליום, ו גבינה ויוגורט עשוי לשמש כחטיף. יש לתת עדיפות למוצרי חלב דלים בשומן אך לא נטולי שומן.
בשר - חשוב שיהיה, אבל הגבלת צריכה של מוצרי בשר מעובד: נקניקיות, נקניקים, פאטה, וכו '
דג שמנוני (אנשובי, סלמון, פורל, הרינג, מקרל) הוא אחד המקורות הטובים ביותר של אומגת 3 בכיתות אלה תוכן הכספי נמוך. אומגה 3 חשובה ליצירת העובר, כמו גם מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת. נסו לאכול דגים כאלה לפחות פעמיים בשבוע.
ביצים. הדיאטה צריכה להיות 1-2 ביצים ביום. הם חייבים להיות מעובד תרמית. ביצים לא מבושלות יש מסוכן.
הדופק - מקור טוב של חומרים מזינים, חלבונים, סיבים אמינו וחומצות. שעועית וכרוב מכילים הרבה סיבים מסיסים, זה יכול לגרום לנפיחות. אם בהריון הוא גורם לאי נוחות, לא צריך להכריח את עצמך לאכול אותם.
ויטמינים ותוספי מזון
האם זה הכרחי כדי לקבל קומפלקס של ויטמינים או תוספי תזונה במהלך ההריון? חשוב לזכור - העודף של ויטמינים הוא מסוכן לא פחות מאשר את גירעונותיהן. דיאטה מאוזנת לפני ההריון ובמהלך זה יעזור לספק לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים. לכן, צורך קבלה נוספת של מתחמי ויטמינים ומינרלים אינו מתעורר.
חריג - חומצה פולית, אשר מפחית את הסיכון של פגמים בתעלה העצבית של הילד. להתחיל לקחת חומצה פולית לפני ההריון יש צורך - במשך 2-3 חודשים, ולקבל עד 12 שבועות. למרות העובדה כי חומצה פולית ניתן לקבל מזון (אגוזים, כבד, פירות הדר, ירוק כהה עלים וירקות), זה לא מספיק עבור נשים בהריון, אז קחו את זה עוד יותר צורך.
עבור נשים בהריון, חשוב גם לקבל ויטמין D מספיק. ויטמין D - חומר שאנו יוצרים של כולסטרול בעור בעת חשיפה לאור אולטרה סגול, או לקבל ארוחה - דג שמנוני, ביצים. זה הכרחי להיווצרות של עצמות ושיניים, סידן הוא מעורב במטבוליזם התקין, את החיסון ומערכת עצבים. על פי מחקרים, ויטמין D במהלך ההריון עשוי להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, גם מפחית את הסיכון ללחץ גבוה אצל האם ומשקל לידה נמוך. עם זאת, תוספת של ויטמין זה אינה הכרחית. אבל נשים בהריון צריכות להיות בטוחות ללכת כל יום בשעות אחר הצהריים ולהיות פעילים. אור השמש הוא מספיק ליצירת ויטמין D.
נשים בהריון חשובות להשתמש כמות של ברזל ואבץ מספיק. עדיף לקבל אותם עם בשר ודגים, ולא באמצעות תוספים - הם עשויים להיות תופעות לוואי והוא יכול לגרום לעצירות.
בכל הנוגע ויטמינים אחרים, יש עדויות רבות כי יש להם יתרונות בריאותיים נוספים. קפסולות הוויטמין A יכולות להיות מסוכנות. לאכול תפוזים ופירות אדומים וירקות עם שומן, כגון שמן צמחי עם גזר, דלעת ושמן. במקרה זה, לא יהיה סיכון של חוסר ויטמין A או עודף של זה.
עם השלמת מולטי ויטמיןאפשר להוכיח ומכלולי מינרלים, למשל, במקרים של הריון עם הריונות בסיכון גבוה במרווחים קצרים חוזרים ונשנים, או הריונות מרובים.
ויטמינים אכן למנוע לידת ילדים עם משקל לידה נמוך מאוד. במקביל, אם האמא ניזונה היטב ולא הייתה להם סיבוכים, תוספת ויטמינים עשויים להוביל לפיתוח של העובר גדול מדי, וזה קשה ללדת בלי ניתוח קיסרי. לכן, את הקבלה של כל תרופות נוספות - תמיד להתייעץ עם רופא.
אתה בוודאי תשמח לדעת 5 ארוחות צהריים קלות כי הם בטוח אוהבים נשים בהריון.
