למה וכמה גופנו צריך סיבים? מה זה לקבל ואיך להבין שזה לא מספיק? נחקר.
בעיות מעיים
באופן כללי - עצירות. אם זה קורה על בסיס קבוע איתך, אתה צריך ברצינות לנתח את הדיאטה. עבור כיסא רגיל, אתה צריך לצרוך לפחות 25 גרם סיבים ליום, אך לא יותר מ '40
באופן מוגזם של סיבים, חבל: מוביל נפיחות, כאבי בטן - ו, שוב, עצירות בגלל סיבים ספג הרבה נוזלים במעי.
אם אתה מוטרד עצירות - לא למהר לשתות חומר משלשל. עיין גסטרואנטרולוג ובמקביל להוסיף לתזונה כוס יוגורט עם 2-3 כפות סובין - זה משפר באופן משמעותי הפריסטלטיקה.
סוכר וכולסטרול בדם גבוה
סיבים מסייעים רמות סוכר בדם נמוכות יותר, המטבוליזם לנרמל, רמות כולסטרול נמוכות. מצד אחד, זה המקיף את החומה של הקיבה והמעיים, מעכב ספיגת הגלוקוז. מצד השני, הסיבים סופגים רעלים מזיקים ואלמנטים שונים נרמול מטבוליזם כולסטרול.
רעב תמידי
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, רוויים לחלוטין, כי סיבים מתנפחים בבטן ונותנים תחושת שובע. אם המוצרים כגון הדיאטה שלך הוא לא מספיק - אתה או אתה מרגיש רעב מתמיד או מרווית מוצריה הזמינים, כתוצאה של אכילה יותר קלוריות ממה שאתה צריך.
בתזונה אינו מספיק פירות וירקות טריים
אם אתה כמעט לא אוכל פרות וירקות טריים, יותר מכל, הגוף שלך מאבד שומן ובקרוב ידע על זה. באופן קבוע לאכול ירקות עליים (כרוב), גזר טרי, סלק, פירות יבשים, פטריות, לחם שחור, תפוחים, בננות, שיבולת שועל - ואז חוסר סיבים אינו מאיים עליך. לכן יש צורך לצמצם את המזון, אשר היה נתון עיבוד חזק: נקניקיות, מזון מהיר, לחם לבן.אתה תהיה מעוניין לדעת דף 7 דגנים יוצאי דופן עבור תזונה בריאה.
