האם אתה רוצה ללכת ילדכם כבר קל, הגב - שטוח ותנועה - להחליק? אימון התחל!
פיזי פיתוחחשוב שהתינוק לא פחות נפשי. בני ובנות שתיהן במיוחד תרגיל שימושי לפתח גמישות, מתיחות: זה עוזר ליצור יציבה טובה, תיאום טוב (ובכך למנוע פגיעה עתידית). וגם את הסיכון של נתקל בבעיה משותפת שהוא כזה היום, כמערכת שרירים חלשה, גם מופחת במידה ניכרת.
כיצד לפתח גמישות
בשל מאפייני גיל הילדים 2-3 שנים הן בדרך כלל יותר גמישות מאשר הבחורים המבוגרים. רבים מן התרגילים שאנו מציעים הם הילדים קלים באופן מפתיע. אז יש צורך לתפוס את הרגע: על מנת לשמר את הגמישות הטבעית לפתח אותו, עדיף להמשיך עם הלימודים בגיל צעיר - מ 2 שנים.
תרגילים אלה צריכים להיות prodelyvat עם אמא או אבא - מבוגר יכול לסייע בשמירה על האיזון שלך לחלק את העומס כראוי על השרירים, הרצועות והמפרקים. והאם ביחד מעניין. נסו להתאמן כל יום במשך 10-15 דקות.
הליכת פרופר, גב ישר, יציב וגמיש: מדורגי 7 תרגילים עבור הילד / istockphoto.com
TOP-7 תרגיל כדי הליכה נכונה, גב שטוח תנוחה גמישה
1. האביב הכנת השרירים והרצועות באימון
הילד הוא מעל 4 שנים יכול לסבך את המשימה - כדי לבצע קפיצה מהדירה.
עמדת מוצא - עמיד, רגליים יחד. גב ישר, בטן שטוחה. הזרועות מתוחות קדימה בגובה הכתפיים.
בצע רך גוץ - רדוד, כך באגן לא לרדת. גב ישר, עיתונות מתוחה.
2. לִבנִית לפתח תיאום
עם ילדי 5 שנים הוא תרגיל אתה יכול לנסות לעשות בעמידה על קצות אצבעות.
עמדת מוצא - עומדים, רגל ביחד, רגליים מצביעות קדימה. הברכיים צריכות להיות כפופות. ידיים בנפרד.
כופפו רגל אחת. המשימה - על מנת לשמור על האיזון של 5-10 שניות (אמא אוחזת בעדינות). הקפד לחזור עם הרגל השנייה.
3. ספר מתחו את מיתרי הברך
לקפל זה - תרגיל מתיחה בסיסי, כדי לוודא!
עמדת מוצא - יושב עם הרגליים יחד. ברכיים ישרות, עקבים צמודים לרצפה, שרוע גרביים. הגב הוא חלקה.
בעדינות נשענת, יש צורך לנסות לגעת מצחו כנגד ברכיה. נעל למשך 10 שניות. אמא מחזיקה ברכיה, לא לאפשר להם לכופף.
הליכת פרופר, גב ישר, יציב וגמיש: מדורגי 7 תרגילים עבור הילד / istockphoto.com
4. תלתל לפתח את הגמישות של עמוד השדרה
אם התינוק אינו גמיש מאוד, אמא שלי גם יכול לעזור - להחזיק את הרגליים.
עמדת מוצא - שכיבה על הבטן. זרועות ורגליים ישרות, בוהן מורחבות. החלק התחתון של הבטן, ירכיים בחוזקה צמודה לרצפה.
מתיחת פלג גופו עליון ורגליים כפופות, מנסה להשיג את הגרביים על הראש - כדי לסגור את הטבעת. ננכה בעמדה 5 שניות.
5. סירת צעצוע אנו לחמם את השרירים של הגב
ודא כי הידיים והרגליים שלך בעת ביצוע היו ישרים.
עמדת מוצא - שוכב על בטנו. טורסו ורגליים נלחצים היטב לרצפה, שרוע גרביים.
ידיים ורגליים יש להעלות גבוה ככל האפשר ולנסות להחזיק בעמדה זו 5-15 שניות (תלוי ברמת הכושר גיל הילד).
6. פרפר פיתוח מפרקי ירך
התרגיל לא כל מייד לקבל מושלם: אל תגזימו באמצעות פעולה על המפרקים.
עמדת מוצא - יושב על הרצפה. רגליים כפופות, כפות הרגליים מחוברות זו לזו, ידיים על הברכיים.
ראשית, עליך popruzhinit "כנפיים" (30-40 פעמים), ואז אמא שלי מושך ברכיה בעדינות לרצפה, בהמתנה במשך 5-10 שניות.
פעל בהתאם להוראות הבטיחות!
- רצפת החדר שבו אתם עוסקים, לא תהיה חלקלקה. עדיף להתאמן הבחורה הצ'כית.
- החדר צריך להיות חם: במקום קריר (מיד לאחר שידור) תרגילי מתיחה הם יותר קשים.
- אם ילד מתלונן על אי נוחות, כאבים, לחסל תרגיל.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: Top 5 ביותר תרגילים יעילים עבור יציבה
