איך אתה יודע תרגיל כי הרוויח

אנשים רבים בגילאים לעסוק או לנסות לעסוק בפעילות גופנית. בשלב מסוים מתברר כי התרגיל מתחיל להניב יתרונות. איך אתה יודע את זה?

הנה סימנים של התקדמות:

• אתה מרגיש חזק;
• האווירה הפכה טובה יותר;
• עבודה רגילה לבצע יותר קלה;
• הסולם יכול לטפס בקומות יותר;
• זה קל יותר לצאת מהמכונית;
• אם ישבת על הרצפה (כדי לשחק עם הילדים), אז זה יותר קל לקום;
• אתה לישון טוב יותר בלילה;
• פחות מפרק וגב נוקשים.

באיזו תדירות לבדוק הכושר שלך?

בדרך כלל לבדוק חודשי. בדוק את סיבולת, כוח, שיווי משקל וגמישות.

סיבולת

מדדו את המרחק שניתן לעבור.

חוזק גוף עליון

ירים עומס קטן ופשוט כופף את המרפקים, כשהרים את המשא על הכתפיים. ספור את מספר החזרות שיכולים לעשות 2 דקות.

כוחו של הגוף התחתון

לספור כמה פעמים אתה יכול לקום מהכסא 2 דקות;

איזון

כמה זמן אתם יכולים לעמוד על רגל אחת בלי תמיכה. בדוק את האיזון שבו אתה יכול לאחוז במשהו במהירות.

גמישות

לשבת על קצה הכיסא קיימא, למשוך רגל אחת קדימה ולמשוך את הבוהן של הרגל מעל ולהישען קדימה, ידיה מושטות ליישר ישר הרגל. כמה רחוק אתה יכול להגיע במצב כזה? מכף רגל יכול להגיע?

על מנת לממש כבר התקדמות, אתה צריך להגדיל את העומס באופן קבוע: ללכת רחוק יותר ומהר יותר, להרים יותר משקל, פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר.