אחרי שקיבל את האישור של רופא הוא ההריון שלך, אתה יכול לשחק הספורט בקלות בבית. בלי עזרה של מדריך בבטחה לבצע תרגילי נשימה ולעשות תרגילים קלים שנועדו לחמם את השרירים, הרפיה, שיפור של זרימת הדם ברגליים.
כללי בטיחות:
- מוסיף קצב צורך לטעון לאט, הולך מן התעמלות קלה יותר קשה.
- במהלך השיעור שווה לתוך השרירים תנועה של הגוף והגפיים, ללא התמקדות בכל אזור אחד.
- שמור על קצב הנשימה שלך נשאר רגוע.
- ב 3-4 חודשים של הריון, במיוחד בימי המתאים הווסת, לסרב תרגילים קשים ולהגדיל את העומס הראשון.
- אל תנסה לבצע מגוון של תרגילים מלא בבת אחת.
- קח את הזמן שלך, אם אתה צריך לשבת או לשכב, לעבור בצורה חלקה. העובדה היא כי הבטן הגדלה והולכת היא לשים עומס על הגב התחתון, ואת התנועות מהירות פתאומי עלולות להוביל שינוי של יחסי חוליות זו לזו, וגרמו שורשים עצבים.
- החל מחודש ההריון 4th, מנסה לשקר לעיתים רחוקות על גבו כדי לא להקטין את זרימת הדם אל הרחם.
- לא להמשיך עם האימונים מוקדם יותר 1,5-2 שעות לאחר האכילה. בין לבין התרגילים לשתות את המים, ובסוף - המיץ או מיץ.
אם הכל ילך כשורה, התדירות הדופקת של אמא לעתיד היא 70-75% משווים שנקבע לכל גיל. קצב לב תקין במהלך שיעורים לנשים הרה יהיה 130-140 פעימות לדקה. חלוקת ערך זה על ידי 6, אתה מקבל את מספר הפעימות ב 10 שניות. אחרי 5 דקות של קצב לב שאר צריך לחזור לתדר המקורי - 60-80 פעימות לדקה.
אם זה לא קורה, זה אומר כי העומס גדול מדי, יש צורך להפחית או לקצר את הכיתה. אינדיקטורים אלה יכולים עדיין להיות נשלט עם צג קצב הלב - חיישן כי הוא מחובר מתחת השדיים, ועל צג, לשים אותו כשעון על היד. במקום החוגה על דופק המסך הנראה לעין.
אזהרה!
אם במהלך ההרה הכיבוש מתחיל להרגיש סחרחורת, בחילה, קוצר נשימה, חדה כאב בטן, פתאום זבובים להופיע בעיני, מטושטש, יש צורך להפסיק לאלתר ומבקשים לרופא.
אלה החוששים תחושות לא נעימות בלב, לחץ דם גבוה המכירים בעיות כרוניות, אנמיה, מומלץ להתאמן תחת הפיקוח של רופא כושר.
הופעת הפרשות זמן קצר לאחר הכיבוש, משייכת כאב בבטן, התכווצויות רחם מוחשיות, שינויים בפעילות של התינוק - סיבה, ללא דיחוי, להתייעץ עם הרופא שלך.
