יאק pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes מאמן אולנה Mandzyuk

ביום storіntsі svoїy ב Instagram ukraїnska בלוגר אולנה Mandzyuk daє rekomendatsіі אמהות צעירות, יאק הוא פסיכולוגי כי היופי vіdnovlyuvati rozpochati הפיזיות Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini. Otozh, skoristaytesya korisnimi Gladden הצבאים.

1 - לא panіkuvati

tіlo 9 חודשים שלך zmіnyuvalos עבור תושבי podaruvati tsomu svitu naykraschu Little posmіshku

2 - לא vіdkladayte על potіm

Yakscho לך Boule חופות prirodnі ללא uskladnen gіnekolog שלך לא zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, אם lohії vіdsutnі - Vie יכול rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. בשנת zhіnok של KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC עדות operatsії, יאק עברתי reabіlіtatsіya וכו ' Zazvichay כדי mozhna trenuvan povertatis חודשים 3-6.

Purshia שנת pіslya narodzhennya ditini - סמי שעה іdealny למה אקורד mamoyu, במיוחד עבור zhіnok ב GW בשביל זה שקט, hto Vpershe vagіtny;

3 - nіyakogo goloduvannya

סאמא vono zavazhaє GW נורמלי על חלב utvorennya zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 קלוריות לכל Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik על התפריט formuvannі vashogo;

4 - ובכן SSMSC trenuvannya vikonuvati?

שִׁדָפוֹן postupovіst. Yakscho כל vagіtnіst Vie boule dosit פסיביים - Varto rozpochati של zranku תשלום progulyanok פעיל Shvidky tempі i 1-2 tizhnі perehoditi כדי navantazhen fіzichnih אור. טאק יק zapamorochennya, trenuvan שעת PID nudota קלה - מצא organіzmu החלש שלנו, יק Dovgy חי ללא fіzichnih navantazhen לי קצב trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo עבור dekіlka tizhnіv יכול znovu Yogo zbіlshuvati іntensivnіst;

5 - dіastaz, תחבושת ואקום

תחבושת Varto odyagati Lachey עבור lіkarya אינדיקציות על іnshomu vіn לא spriyaє vіdnovlennyu גרנייה Plaska הוא הבטן, כך יאק navpaki іzolyuє רובוט m'yaza ישירה בבטן
dіastaz - turbuє הבטן m'yaza ישירה rozhodzhennyam bіlshіst אמהות צעירות, כדי Varto pam'yatati scho ב Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis od bіlshostі trenuvan ב Pres;
ואקום - צה іdealna תושבים התקינים pіdtyagnuti pіslyapologovy בטן, כך יק spryamovana על poperechnі m'yazi בטן. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho לך protipokazіv נעדר. בשעה מדגישה Je zberezhena іnstruktsіya יק כראוי תקין vikonuvati.