כולנו רוצים להיות רזים ובריאים. אנו משתמשים מדי נשבענו עבודת "יום שני" מתוך ולהתחיל לעשות תרגילים בבוקר, אבל אז למצוא אלפים תירוצים לא לעשות: אין לי זמן, כסף, וזה לא בשבילי, זה דורש אימון אתלטים ולכן על.
אנו מציעים לכם לא לדחות דואגים לבריאות שלך ולהתחיל עכשיו. במיוחד בגלל המורכבות של תרגילים אשר הכנו עבורכם, אינו דורש הרבה זמן (10-15 דקות בבוקר), השקעות פיננסיות, כוח מופרז והכשרת ספורט מתמחה. הוא מאוד פשוט ויעיל, כך שהוא יכול להיקרא קסום. נוצר ממריץ זו ומרפאת את כל מערכות של תרגילי הגוף מבוססים על אסאנות יוגה ותרגילים מן ההתעמלות הסינית צ'יגונג. אגב, מורכב זה הוא מאוד פופולרי עם הילדים, כך התרגילים ניתן לעשות עם כל המשפחה.
לעמוד עם רגל ברוחב הכתפיים ולהירגע ככל האפשר את חגורת הכתפיים. הגוף שלך הוא עכשיו אחד מעמודי התווך, ואת הידיים של החבל כי הוא מייחס לו. כאשר כל אחד בתורו מוט חדה חבל להציף אותו. ידיים רגועים, הגוף מסובבים סביב צירו עם העברה מלאה של משקל. בהדרגה להגדיל את עוצמת. תרגיל זה עוזר להירגע, להיפטר קשיחות ומשפר את זרימת הדם.
עימדו על רגל אחת, את המעלית השנייה לגובה המירבי האפשרי כדי שתוכל הירך מקבילה לקרקע ומעלה. גרב לעצור בצד הדרך. הזרוע בצד שבו רגל העלה, למשוך קדימה, אבל לא נרגעת לחלוטין. יד שנייה צדדים תחתונים. הידיים הן לעגל אותו, כאילו להסתמך על כדורים. נסה לעצום את העיניים בו זמנית כדי לשמור על שיווי משקל. בסיום - להרים לאט 3-5 פעמים עד הטפחות. חזור על הרגל השנייה. תרגיל מפתחת קואורדינציה, איזון, משפר את זרימת הדם.
תרגיל מוכר לנו מאז שיעורים לחינוך גופני, אבל זה לא עושה את זה פחות שימושי. זה מחזק את עמוד השדרה משפר את זרימת הדם בו, וגם עוזר להפיג מתח ועייפות. אתה צריך לשבת על הרצפה, למשוך את הרגליים אליו ידיהן סביב הלוך להישען לאחור בחדות, ואז לחזור לנקודת ההתחלה. חזור 5 פעמים.
שכבי על הגב, חבק לרוחב ידות כתפיה. עגול בחלק האחורי ככל האפשר. ואז להרים את פלג הגוף העליון שלך בעדינות", קפיצי "בחזרה אל הרצפה. פעילות גופנית מסייעת להירגע עמוד השדרה, במיוחד בתחום של הלהבים.
מאוד תרגיל תשלום נחמד אחרי שני הקודמים. פשוט לשכב על הגב שלך, לקחת את האצבעות לתוך המנעול ולמשוך את הזרועות מעלה ומטה גרביים, מתיחה עצמו בכיוונים שונים בעוצמה שווה.
6. נרות. תרגיל נוסף עם חינוך גופני. ביוגה זה נקרא Sarvangasana (נר), אך נהגנו לקרוא לזה "ליבנה". אם מישהו חלוד איך עושים את זה, אנחנו זוכרים. שוכב על הרצפה, רגליים נעצרות, ידיו תומכים מתל ב הלהבים לאחור או כתף התחתונים. משוך כלפי מעלה את הגרביים ולוודא שלא overtax הצוואר. אם זה יקרה, להוריד את הידיים מתחת ולנקוט עמדה נוחה יותר עבורך. למרות הפשטות - זהו תרגיל מאוד שימושי. זה עוזר כדי להצעיר את הגוף, משפר את אספקת הדם למוח, ואיתו זיכרון, חשיבה וביצוע.
הוא שכב על הבטן, להרים את פלג הגוף העליון נשען על האמה, אשר מסודרים מקבילות זו לזו. במקרה זה, להנמיך את הכתפיים, מבט ישיר קדימה ולמשוך את הגרביים. זהו תרגיל תנוחת יוגה המכונה הספינקס. ועכשיו עולה על הידיים. מרפקים מלאים נרגעים, להיזהר כדי למנוע כל מתח מיותר על הגב התחתון. תנוחת קוברה זה. ואז שוב לחזור "הספינקס". תרגיל זה מחזק את גב המחוך השריר וגורם עמוד השדרה גמישה יותר בריאה.
בכריעה לרדת קדימה, עיגול הגב ככל האפשר. Arms מחבקת את ברכיה למשוך אותם קדימה, כפות ידיו כלפי חוץ. תרגיל מפוצה אחרי סטיה השדרה לעורר את אברי העיכול ומעכבת בתצהיר של מלחים בתוך המפרקים בברך.
לשבת על הרצפה, רגל אחת קדימה לחשוף, דחיפה נוספת הירך. להרחיב דיור בכיוון ההפוך. במקביל ביד אחת לנוח על ברכיו, בקומה השנייה. סובב את הראש שלך להתמודד עם פיתולי היפך הצד. בזהירות להירגע וחזור בצד השני. תרגיל זה טוב לבריאות של עמוד השדרה, כמו גם הקטנת הקיבה.
10. המדרונות. רגליים ברוחב הכתפיים מקום נפרד, למשוך את הזרועות לצדדים. ללא שינוי עמדה, לעשות רזה שמאלה ולאבטח את העמדה לקחת כמה נשימות. חזרה לנקודת ההתחלה וחזור בצד השני. עכשיו להתכופף ולגעת ביד של הקרסול ברגל ההפוך. הזרוע השנייה הוארכה כלפי מעלה, עיניים לכוון אותה. כמה נשימות, העמדה המקורית. חזור על הרגל השנייה.
תרגילים פשוטים אלה יכולים להיעשות בבוקר או במהלך היום. העיקר - בקביעות. והתוצאה היא לא זמן לחכות. הישארו בריאים!
בנוסף, הקפידו לברר מה הוא תרגילים הסיניים מסורתיים המכונים 8 חתיכות של ברוקד ו 7 מיתוסים על הספורט, אשר מגרה מאוד למדענים.
