מה יכול להיות טוב יותר מאשר לנוח בחוף הים? מצב הרוח מחשיכה רק כי בקרוב ללבוש בגד ים, וכבש במהלך קילו החורף או לא רוצה לעזוב. עצמך כדי לרדת במשקל ולחזק את השרירים יכול להיות בבית, אתה יכול להשתמש ההרחבה (מסטיק). איזה תרגילים עם מרחיבים הם היעילות ביותר?
כי לְהַרזוֹת ולהעלות שרירים אין צורך לקנות ציוד כושר יקר או מנוי למועדון הספורט. אתה יכול לקנות הרחבת חגורה פשוטה (חוט אלסטי רגל מסטיק), אשר תגרום לשרירי עבודה, ואת הגוף למתח ולשרוף קלוריות.
יתרונות של תרגילים עם מרחיבים?
Expander היא קומפקטית, ולכן לא לוקח הרבה מקום, לא רק בבית, אלא גם בתיקך. לכן, פעילות גופנית יכולה להיעשות איתו בפארק, בעבודה, אל תפסיק את האימונים, הולך בחופשה.
?בנוסף, בעזרת ציוד ספורט קטן זה אתה יכול לאמן את כל הגוף, את כל קבוצות השרירים, קבלת חתיכה אחת ותרגילים רב חתיכה.
כמו כן תרגילים עם מרחיבים יכולים לשלוט שניהם ספורטאים מנוסים וכאלה שמעולם לא עסקו בפעילות גופנית.
איך לבחור את ההרחבה?
קודם כל, אתה צריך לקבוע רמתו של אימון ספורט. אם אתה חדש בספורט לבחור הרחבה עם התנגדות מינימאלית, בדרך כלל זה הוא צהוב. תקני גרין מתאימים ביניים וכחול - בחירה של ספורטאים מקצועיים.
ישנם סוגים שונים של מרחיבים:
- Carpal - יד;
- כתף - למפרקים הכתף והצוואר;
- השד - עבור החזה והגב;
- פוט - עבור רגליים וירכיים;
- נוטה - כדי לממש את המפרקים, פיתולים ומטה.
כיצד להתאמן עם מרחיבים
1. אם אתה רוצה להשיג את האפקט, אימון צריך להיות קבוע.
2. האם כל תרגיל 10-15 פעמים ב 2-3 סטים של יכולות על בסיס יומי.
3. האם לא לְהַגִיעַ אֵל מְעֶבֶר - להחליף את ההרחבה כך הרבה מעיינות, כך שתוכל מספיק בחופשיות לתרגל את התרגילים.
4. אם במהלך התרגיל אתם חווים כאבים חדים מפרקים ושרירים, לא עושה את זה.
5. אל תתאמנו בבריאות גופנית ירודה.
התרגילים היעילים ביותר עם מרחיבים
לפני שאתם מתחילים פעילות גופנית, אתה צריך לעשות את האימון. זה עשוי להיות כרוך בתשלום קטן, ריצה, קפיצה בחבל, וכן הלאה. ד
התחילו עם תרגיל בכיתה על הכתפיים והחזה, ואת הירכיים zhimami הקצוות והזרועות.
תרגילים עם מרחיבי הכתף
תרגיל 1
- הכנס את רגל ימין לתוך ידית ההרחבה ולמקם הכתף הרגליים ברוחב בנפרד.
- על הנשיפה, לקחת עט ביד ימין שלו לכופף אותו, השרירים מתוחים של הזרועות והכתפיים.
- אין לכופף את הגב ולוודא כי שהסימולטור לא לגעת בראש הכתפיים.
- על הנשיפה, אתה יכול ליישר את היד.
- חזור על אותה בעזרת היד השנייה.
- בצע 40 פעמים בין שתי הגישות.
תרגיל 2
- הרחבת התחלה איטית עבור חלציו ולהיות להחליק.
- שאיפה לכופף את המרפקים, כפי שאתה נושף - לכופף, ובכך להדק את השרירים בזרוע ובכתף שלך.
תרגיל 3
- להקדים את הסימולטור על זרועות ישרות, ידיים לפנות פנימה.
- שאיפה לכופף את יד ימין מרפק ישר שמאלה לקחת הצידה.
- בנשיפה שוב לכופף את היד שלך במרפק.
- לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה.
תרגילים עם מרחיבי-גומייה על הירך ואת שרירי הרגליים
תרגיל 1
- לשכב על המזרן, באר צמוד לרצפה בכל רחבי.
- רגליים לכופף להרים את השד, קלטת לשים על הרגליים, הידיים, להחזיק את הקלטת.
- על הנשיפה, ליישר את הרגליים עם כוח, ועל נשימה - שלחצו על חזהו.
- האם 20 חזרות בין שתי הגישות.
תרגיל 2
- שכב על מחצלת עם במורד גבה, להרים את הרגליים למעלה מבלי לכופף ברכיהם (הוכנסו כבר הרחבת הרגל).
- על הנשיפה, רגליים פשוקות הצידה, ועל ההשראה, להפחית.
- פעמים 30 חזור על שתי גישות.
תרגילים עם רגל מרחיבים עם ידיות
תרגיל 1
- תפוס את היקפו העליון סימולטור הידית ולעמוד על רגלי הצינור.
- מבט ישר.
- שאפו לשבת ולשים את הידיים.
- על הנשיפה לקום שוב.
- חזור על 20 פעמים.
תרגיל 2
- צרף הרחבה אל הקיר.
- תפנה את גבך אל הקיר, וללכת על שתי רגליים, מחזיק את היקפו המאמן העליון בתקיפות.
- Hands לאט להרים.
- עמד על קצות האצבעות, השרירים מתוחים, ולאחר מכן לעמוד באופן מלא על כל כף הרגל.
- 40 חזור על שתי גישות.
תרגיל 3
- Secure סימולטור אל מקדמה הקיר ואת הירכיים - נשק.
- להתרחק למרחק קצר.
- רגל שמאל נשיפה ככל בחזרה משיכה אפשרית מבלי לכופף.
- שאיפה להחזיר אותו בחזרה.
- חזור על פעולה זו עם הרגל השנייה.
כמו כן יהיה מעוניין ללמוד על תרגילים קסומים, כך שאתה מייד מתחיל לרדת במשקל.
