כולנו רוצים לנוע בחופשיות, וזו הסיבה שזה חשוב לדעת על אוסטיאופורוזיס. זוהי מחלה כרונית של השלד. כדי לבוא על המחלה הזו, אחד מהתנאים - צורך לתת להם את עצם סידן הנחוץ. אבל אתה יודע איך לעשות את זה? כותב זה moyezdorovya.
כללים המונעים אוסטיאופורוזיס
1. אתה צריך לדעת על אוסטיאופורוזיס בגיל צעיר
מעט מאוד אנשים חושבים לחשוב על מניעת מחלות אלו ואחרות כאשר הם צעירים ואין להם שום בעיות בריאות.
עם זאת, כי זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות. ככל שתקדימו ללמוד על המחלה הזו, כגון אוסטאופורוזיס, כך גדל הסיכוי להצלחה.
כדי לעשות זאת, אתה צריך גם לבדוק את ההיסטוריה המשפחתית שלך. אם המשפחה הקרובה שלך יש אוסטאופורוזיס, הקפד להתחיל לפעול מוקדם ככל 20-30 שנים של גיל. אתה צריך לצרוך מזונות עשירים בסידן, אשר מחזקים את מסת העצם ולמנוע התנוונות מהירה שלה.
2. מלח הגבל
עוד צעד כדי אוסטאופורוזיס מנע היא להפחית את כמות המלח הנצרכת מדי יום. למרות שאין מחקרים המאשרים איך מלח משפיע על העצמות, נמצא כי אנשים עם לחץ דם גבוה יש הפסד גדול יותר של צפיפות עצם.
בנוסף, אתה צריך לדעת עליות מלח שכמות הסידן כי הוא פלט מן השתן. אם אתה לא חושב על זה, עצמות להיות רזה לאורך זמן.
3. לאכול אגוזים יותר
תזונה למניעת אוסטאופורוזיס כרוכה צריכה קבועה של אגוזים וזרעים. אלה כוללים פיסטוקים, בוטנים, שקדים ועוד רבים אחרים.
מוצרים אלו עשירים במינרלים כגון זרחן, מגנזיום, מנגן וסידן. מומלץ לאכול רק אגוזים אורגניים, כי החנות "אגוזים" לעתים קרובות מכילה הרבה מלח ושומן. זה גורם להם להיות מאוד מזיק. באופן אידיאלי, אתה צריך לצרוך 1-2 אגוזי Zhmenya יומי.
4. אין לשתות משקאות מוגזים
על פי המחקר 2006, משקאות מוגזים להגדיל את התדירות אוסטיאופורוזיס בנשים מבוגרות. מחקר זה מנתח את השפעת צריכת משקאות עם קפאין וחומצה זרחתית על צפיפות העצם. נמצא כי נשים ששתו יומי מוגזים ומשקאות קלים, יש עצמות רזה יותר למי להימנע מהם.
5. דיילי לאכול "חלב"
בשל תכולת סידן הגבוהה של עזרת חלב ומוצרי חלב כדי לשמור על עצמות חזקות. באחד כוס חלב מכילה 0.3 גרם של סידן כי הוא כמעט שליש מהתצרוכת היומית של האלמנט.
6. לאכול סלמון בקביעות
סלמון - זהו מזון אחר שיכול לסייע במניעת אוסטיאופורוזיס. מלבד סידן, זה דג עשיר בויטמין D, הכרחי לשיתוף הקליטה שלהם. אם אינך צורכים מספיק ויטמין D, אולי יש לך בעיות עצם גם אם הגוף מקבל מספיק סידן. מלבד סלמון, ישנם אחרים מזונות עשירים בוויטמין D, כגון טונה, פטריות חלמונים.
