כל מתחם ספורט מצויד במכונות שונות, וכן הליכונים שאינם חריג, כיצד להשתמש בטווח תמיד אפשר לשמור על כושר גופני טוב, לחזק את שריר הלב ולהעלות חסינות. אבל עושה את ההליכון כך יעיל ובטוח עבור הגוף שלנו?
רוצה רב לצאת לרוץ, אבל לא תמיד מצליח, כמו שיש בדרך כלל שינוי של תנאי מזג אוויר או חוסר שטחים משותפים עבור ריצה, אינו מאפשר להם לעסוק הרחוב מלא. במשך במקרה כזה יש רק מירוץ סימולטורים. אבל זה תמיד יש צורך לזכור כמה כללי בטיחות ייעוץ של אנשי מקצוע מנוסים אשר לא רק להביא את הגוף על מנת אבל מבלי לפגוע בבריאות, לחזק אותו.
אנשים רבים מעדיפים לקנות ציוד כושר ביתי, אך פתרון זה הוא, למרבה הצער, לא תמיד האפשרות הטובה ביותר כפי שהוא לעתים קרובות לראשונה סימולטור הוא אכן מוטיבציה טובה תרגיל נוסף, אבל בסופו של דבר תנועה חוזרת משועממת נעלמה איפשהו התלהבות ראשונית, ורוכשת המעמד של מסלול ריצה "קולבים". כדי למנוע זאת, עדיף לקחת חדר כושר, שבו מאמן אישי או מבקרים אחרים יכול באמת לטעון האנרגיה והמוטיבציה שלך.
הכללים הבסיסיים על הליכון למתחילים
יש • כל מסלולי הבדלים קטנים, אבל לפני שאתה להפוך כל אחד מהם צריך לזכור שכאשר אתה לוחץ על "התחל" החגורה מייד מתחיל לזוז, אז יש לבחור את המהירות הראשונית ראשון, מינימום, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את זה תוך כדי הליכה או לרוץ. לכן רצוי תחילה לא יהיו בבית האינטרנט ואת המסגרת בצד כי לא אידיוט בחדות בסתיו. לאחר סיום הריצה או ההליכה ללכת הליכון צריך להיות רק לאחר ההפסקה המוחלטת שלה
• אין להתעלם מפתח אבטחה, הממוקם על כל הליכון.
צריך לתת תשומת לב מיוחדת אליה למתחילים בניהול. מאז עומס רגיל, אתה יכול להרגיש סחרחורת קלה או אי נוחויות אחרות, כגון מחשיך של העיניים, וזה עזר פחית מפתח זה למנוע פציעות. העניין הוא כי חריץ מפתח האבטחה ממוקם על הקונסולה של הליכון ומחובר עם כבל פועל הבגדים, כך כאשר אתה, למשל, סחרחורת, ואתה לא יכול לשלוט בעצמך, מטומטם חבל, ובאופן אוטומטי לעקוב stop
• המהירות שבה אתה מפעיל, הוא לא באמת כל כך חשובה כאשר ריצה, איך קצב לב חשוב במהלך אימון. כדי לברר איך זה צריך להיות בשבילך, אתה חייב לקחת את המספר 220 ואת גילך לחשב 75% מהמספר שהתקבל. לדוגמה, אם אתה בן 30 שנים, יש צורך לקחת 30 מ 220, נקבל את המספר 190. אז 190 מוכפל 0.75, ובסופו של דבר להשיג 142 (143) פעימות לדקה. זוהי האפשרות הטובה ביותר, אשר יש לפעול כאשר ריצה.
• אין שינויים עיקריים בהגדרות של הליכון יש לשנות בהדרגה כפי מעבר פתאומי הליכה שקטה כדי לרוץ מהר לטובת הגוף לא אביא את הרצוי התוצאה מדי. שינוי זה כרוך שחיקה מהירה.
• האפשרות האידיאלית עבור הליכון הוא:
1. חם 7 דקות כדי ליצור הליכה קצרה
2. ריצה עם מהירות להגדיל בהדרגה במשך 5-10 דקות
3. כאשר העייפות לא יכולה להפסיק - עדיף ללכת על הליכה ולאחר מכן לחזור עומס המרבי שלה
• בדקו את הכיתות חייב להיות הליכה דינמית מספיק עבור 5 דקות
• מומלץ לא לעסוק על בטן ריקה, אבל שעה לפני האימון, אתה יכול לאכול פחמימות איטיות מעט, כגון שיבולת שועל.
• לשתות מים תוך כדי ריצה אפשר ואפילו מומלץ על ידי מאמנים רבים. בכל הליכון על הפאנל העליון יש תמיכה עבור בקבוק, כך שהוא תמיד יהיה שם.
• לגבי ריבוי האימונים עדיף להתייעץ עם הרופא שלך, מי ימליץ ואת העומס החשמלי, וכמות אימונים, כי כל גוף הוא שונה. בממוצע, שלוש פעמים בשבוע מספיק כדי לשמור על כושר ועל מנת לאפשר את השרירים ואת הגוף כולו להתאושש
• בממוצע, פועל צריך להימשך כחצי שעה. למתחילים, והפעם ניתן לחתוך לשניים. לא מומלץ לרוץ במשך כשעה, כפי שהוא יכול להוביל עומס בלתי רצוי על עמוד השדרה
אל תשכחו שכל הליכון - מנגנון אשר, לפני השימוש, זה צריך להיות ראשון למד בזהירות. לא משעמם וביעילות לך לרוץ!
אתה תהיה מעוניין לדעת, איך לרדת מהר במשקל עם מרחיבים
