ברגע שאתה לגלות על ההריון - באופן אינטואיטיבי לך להפסיק לישון על הבטן שלו, ונכון! אבל הנה איך לישון טוב יותר בשלבים המאוחרים יותר: בצד, או עדיין יכול להיות על הגב? אנו מבינים!
בהריון לא ראוי לקנאה: לישון על הבטן שלך תצטרך לשכוח אפילו עבור 9 חודשים. לאחר לידה, השד מתמלא בחלב, ואת אמא שוב לא יוכל לישון על בטנו הישנה 2-3 שנים. אבל תינוק יקירי נולד - ויהיה צרים שמח!
איך יכול לישון נשים בהריון
- באשר לשינה במהלך ההריון, אז יהיה לך לישון על הגב או על הבטן. בשנת 3 שנת השליש על גבם אינה מומלצת: המצב הזה יכול לפגוע בעובר.
- לאחר 28 שבועות, יש צמיחה מהירה של התינוק עובר, ובכך הוגדלה הבטן של האישה. יש מה שנקרא "הנבובה נח תסמונת הווריד" - דחיסה של כלי וריד הגדולים רחם בהריון, הליכה לאורך עמוד השדרה. הוא נראה בדיוק כמו שקרי אישה על גובה (תחת המשקל של גב נשען הרחם). מוביל זה כדי דם לקוי לזרום האם ועובר, אספקת חמצן מספיקה כדי ללב ולמוח.
- האישה עשוי להופיע קוצר נשימה, סחרחורת, חולשה. וגם היפוקסיה הילד יבוא לידי ביטוי תוך הפרה של פעילות דופק תנועה. גם אם היולדת לא מרגישה אי נוחות בשכיבה על הגב, זה לא אומר שהם לא מרגישים את התינוק.
- היעדר חמצן בשלבים המאוחרים יותר יכול לגרום פיגור גדילה והתפתחות עוברת וניזק עצבי. התרווחתי, הרחם יכול לשבש ההפעלה פונקציות לסגור את הכליות והמעי הגס.
- שינה נחשבת אופטימלית עבור במקומו בצד שמאל. זה מקדם מנוחה נכונה, הרפיה של עמוד השדרה, מתח להקל על האיברים הפנימיים ולשפר את זרימת הדם.
על הגב או על הצד: כיצד שינה במהלך ההריון / istockphoto.com
אל תינוק חמצן בטן מספיק לפיתוח
זה אחרי או במהלך השינה לשחזר נשימה נכונה בשלבים המאוחרים יותר יעזור ציוד מסוגים שונים של נשימה. בית חזה ואת הבטן, שטחי ועמוק, מלא, ריצה קלה, קצבי - כי אתה מלמד בבית ספר לאמהות או שיעורי יוגה לנשים בהריון.
- אם אתם מתרגלים תרגילי נשימה מתחילת ההריון, זה מאפשר לגוף להתמודד עם הלחץ טוב יותר. נשימה תוך כדי עיכוב עוזר להקל על הכאב במהלך הלידה, מפחיתה מתח, מרגיע את השרירים של שרירי הבטן והאגן, משחררת פתיחת הצוואר.
- שנערך למחרת. החל 5-10 דקות והארכת הזמן עד חצי שעה, אבל לא יותר. כאשר רוויה בחמצן יכול משכרות, ירידה בלחץ. עבור כיתות אסורות תווית (איום הפרעה, דימום).
- מטב את ביצועי כל המערכות והאיברים הפנימיים לאחר הרחצה עזרה יישן, דוש.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: יוגה עוזרת נגד נדודי שינה
