האם אי פעם ראית סיני הסובלים ממשקל עודף? זה מאוד נדיר. והעניין הוא כי תינוק סין ממש מלידה ללמוד לשלוט בגוף שלך, האנרגיה הפנימית שלך, את התודעה, רגשות. אבל המשקל העודף הוא לא רק בעיה של אוכל או חוסר בפעילות גופנית. בעיקר בשל המשקל הנוסף מופיע חילוף החומרים איטי, בעיות מטבוליות, מומחי מערכת עיכול, אלא גם לומר כי הבעיה של עודף משקל הוא גם בסיס פסיכולוגי. אנחנו רגילים "ריבה" הלחץ שלהם לבודד עצמה מפני התוקפנות של שומן הגוף בעולם.
לנרמל את חילוף החומרים, להתאים את מערכת העיכול, לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם להיפטר של מתח יעזור נשימה סינית תרגילי Tszyanfey, שפירושו "שומן הפסד". היא מתאימה לאנשים בכל גיל ורמת כושר, זה לא לוקח הרבה זמן והוא מאוד מועיל לגוף.
התעמלות מורכבת רק שלושה תרגילים, שדרכו בימים הראשונים אתה יכול לאבד שני קילו, ואחרי 2-3 חודשים של תרגול קבוע - 8-12 קילו. עדיף לעשות תרגילים בבוקר על בטן ריקה, אבל יכול להיות בזמנים אחרים של היום, הדבר העיקרי לקח לפחות 2 שעות לאחר ארוחה. אז, ללבוש בגדים רפויים עשויים מחומרים טבעיים, לפתוח את החלון ולהתחיל.
תרגיל "גל" זה יכול להיעשות בכל תנוחה (עמידה, ישיבה, שכיבה), אבל אם אתה רק מתחיל להתאמן, עדיף לשכב. לכופף את הברכיים ולשים אותם על הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שים יד אחת על הבטן שלך ואת אחרים על חזהו. קח נשימה עמוקה, אף רגוע, ממלא את האוויר עם החזה ומושך בבטנו. קח נשימה מרגיעה כאשר יש צורך לצמצם את החזה ואת בלט בטנו. אל תאטו או מאיץ את הנשימה המיוחדת, לנשום את קצב המוכר. נסה ככל האפשר כדי לדחוס ולהרחיב את בית החזה והבטן, תוך כדי לא להרגיש תחושה של אי נוחות. בצע כל תרגיל במשך 40-60 פעמים. אם סחרחורות, נשימה להאט.
"צפרדע" תרגיל. קח את הספסל או כיסא הקצר כך את הזווית בין עצם הירך לבין השוקה של 90 מעלות או פחות. רגליים ברוחב כתפיים, עמד על, להישען מרפקיו על ברכיו. נשים צריכות ללחוץ את היד השמאלית שלו לאגרוף תפס גברים ידה הימנית - להיפך. מניחים את המצח על אגרופו, לעצום את העיניים ולנסות להירגע.
קח נשימה עמוקה איטית דרך האף, הפניית האוויר בבטן, לעצור את הנשימה לכמה שניות ולקחת dovdoh קצר לנשוף לאט דרך הפה. תארו לעצמכם כי בעת הנשיפה, אתה מקבל את כל הרגשות וחרדות שלהם. בעודכם נושפים, הבטן צריכה להירגע, ליפול ולהיות עדין. החזה בזמן אימון נע באופן אחיד, ואת הבטן מנופחת, הוא נמשך. בצע כל תרגיל במשך 15-20 דקות. לימודיו לא לקום בפתאומיות, אתה יכול לעשות ספין הראש. "ישרו, לשבת עם הראש מורכן, עיניים עצומות, ואז לפתוח את העיניים למתוח את ידיו.
בתרגיל זה, ישן קונטרה. זה לא יכול להסתיים בתוך פחות מ -3 חודשים אחרי ניתוח בטן ובמהלך המחזור החודשי.
תרגיל "לוטוס". בגרסה הקלסית של תרגיל זה מבוצע בתנוחת הלוטוס, אלא משום אסאנה זו אינה זמינה לכולם, אפשר לבצע את רגליו מקופלות "טורקיות" או יושבים בנוחות על שרפרף נמוך. התנאי העיקרי - הגב צריך להיות ישר, הכתפיים ואת הסנטר הוריד מעט, כיסו את עיניו, הניח את ידיו על רגליו מול הבטן, כפות הידיים כלפי מעלה. אצל נשים, כף שמאל מעל להיפך תקין, זכר.
למעשה, פרקטיקה זו היא המדיטציה שבוצעה עבור 20 דקות ב 3 שלבים. 5 הדקות הראשונות - הנשימה מודעת. נשום נשימות שווות, עמוק ובשקט אל החזה והבטן כמעט לא זזו. מתרכז בתהליך. 5 הדקות הבאות - השליטה לשחרר. שאפיתי טבעי כמו מתיחה אפשרית ונושפים, באותו הזמן היא צריכה להיות חלקה ושקטה. 10 הדקות האחרונות של להירגע, להירגע, לנשום באופן טבעי, נהנה מהשקט ושלו. פעילות גופנית יכולה להיעשות עד 3 פעמים ביום.
כל התרגילים האלה יכולים להיעשות יחד וכיצד לבחור אחד מהם. עם תרגול קבוע, התוצאה לא תמתין זמן רב. "בונוס" נוסף יהיה אנרגיה, עליזות והומור טוב.
