הנקה - ובאותו שמחה הזמן של אמא, ואת צערי. וציין כמה מתוק מצמץ בשפתיו ב תינוק חלום, נצמד אל חזהו, האישה שוב מודע: כדי לרדת במשקל עכשיו זה לא עובד, כי צרכי התינוק חלב באיכות. ואם כן, האם הוא חושב שווה על דמות יפה?
עצור! כמובן, יש צורך, כי גם כאשר ההנקה בהחלט אפשרית לקבל המשקל טרום הלידה שלו (ואולי להגיע רצועה "אידיאלי"?). זה מספיק כדי לעשות רק 3 שלבים.
שלב 1: נורמליזציה של מזון
במהלך הנקת אמא חייבת להיות דיאטה מאוזנת, תוך שימוש בטיפים:
• האם המניקה תזונה צריכה להיות טעים ובריא! וגם חצי הדיאטה צריכה להיות ירקות;
• לא אמור להיות כל 2-3 שעות, אך במנות קטנות. במקרה זה, זה בטוח להביא מגוון הדיאטה: המונוטוניות - הדמות רזה האויב. אחרי הכל, אם כל יום יש שיבולת שועל יום, במוקדם או במאוחר אתה רוצה לפנק את עצמכם במשהו מתוק;
• אין מאפינס, עוגות וממתקים, כמו גם כל פחמימות מהירות - סוכר, דבש, בננות. וותר על אכילת מזון קר, כריכים, חצי גמור. עדיף לאכול קערת מרק וחתיכת בשר מאשר כריך עם נקניק;
• פעמיים ביום, לאכול חלבון - בשר, דגים. דגני חובה - הם מאפשרים שובע ופחמימות, אבל מתעכלים במשך זמן רב ואינו נותנים קילו פיקדונות;
• מזונות עשירים בסידן כמו שעשו מדענים, גם עוזר לרדת במשקל בזמן ההנקה. עם מספיקות לשימוש מהם אפילו לא צריך להגביל במיוחד בתזונה. מדענים ערכו מחקר שבו נשים חולקו 2 קבוצות: אחת של מוצר שרופה fed, והשני - פלצבו. כתוצאה מכך, שימוש נשי סידן רזה 6 פעמים מהר יותר;
• אין חטיפים ביסקוויטים וקרקרים. עדיף לאכול תפוח או לשתות יוגורט;
• לשתות הרבה נוזלים, זה עוזר במאבק נגד השמנת יתר. במהלך הרעב בגוף לפעמים לוקח את ההתייבשות בנאלי, אבל בגלל הנקת הורמונים צמאים הרבה יותר חזקה. נורם לאמהות מניקות: 30 מ"ל של נוזל לכל משקל גוף 1 ק"ג, בתוספת ליטר 1 נוסף!
שלב 2: בחיפוש אחר פעילות גופנית נעימה
במהלך הנקה, רופאים אינם ממליצים להשתתף באופן פעיל בספורט. כן, ואמהות צעירות, לעתים קרובות, זה לא יכול למצוא זמן פנוי. אז מה לעשות? מצא תרגיל נעים כי לא יהיה לניטל על לא אמא ולא ילד, ועזרת לשרוף קלוריות מיותרות.
• הליכה בחוץ עם ילד בעגלה, אז במתלה, תרמיל. לך כמה שיותר ובכל מזג אוויר. זה יהיה לטובה שתי הדמות שלך וחסינות של התינוק שלך;
• בידור -Evening. בערבים, הילדים לעתים קרובות קפריזית, התשומה תובענית, ולכן אפשר במצפון נקי לשחק עם התינוק הפעיל, בעדינות וזרקו אותה, מתגלגלים על הרצפה, וכו '
שלב 3: היחס הנפשי כדי לנצח
מצב הרוח על החיוב צריכה להיות בחיים שכל אמא סיעוד. למרות כל הקשיים, יש צורך לחשוב על טובת היחיד. לדוגמה, כי התינוק בקרוב לעשות את הצעד הראשון בתור מושך מגוחך הידית בפה, וכו ' כמו כן, אגב, באמת זה עוזר לרדת במשקל: מחפש יד רוח טובה שאפה אליו חלק קלוריות אחרת חטיפים. ההצלחה לך להשיג הצלחה!
