עם כניסתו של תענית, אנשים לנהל אורח חיים בריאים, והוא מעורב באופן פעיל בספורט יש בעיה עם שילוב אימונים ותזונה רזה.
בימים אלה, אסור לאכול ממוצא מוצרים מן החי, וספורט אנשים צריכים חלבון, אשר ניתן למצוא בשר, ביצים ומוצרי אסורים אחרים. אם כראוי לבנות מזון דיאטה, זה יכול להוביל עצבנות, עייפות ותשישות של הגוף. כיצד להפוך את התפריט במהלך צום, יש מספיק אנרגיה כדי התרגיל? מבט על העצה של מאמני כושר.
צום ספורט / istockphoto.com
פחמימות
בזמן הצום יש צורך לשים לב הפחמימות האיטיות. יתכן דגנים, פסטה, תפוחי אדמה. מזון כזה אינו נספג במהירות, מה שמאפשר לך להיות ניזון במשך זמן רב.
מים במנות קטנות
בזמן הצום מועיל לאכול ארוחות תכופות, קטנות ולשתות הרבה מים. זאת בשל העובדה כי רוב הדיאטה מורכבת מזונות צמחיים המכילים הרבה סיבים. היא סופגת הרבה מים בבטן, וכדי למנוע את התרחשותם של גושים של מזון עצירות, אתה צריך לשתות מים.
שמן
בזמן הצום לא יכול לאכול, והוסיף שמן מזון. אבל, זה יכול להיות מוחלף עם אגוזים וזרעים. הם לבביים מאוד, אז אל ייסחפו על ידם.
המגוון
כדי לגוון את התפריט, אתה יכול רק להרתיח את הירקות, אבל גם לאפות אותם, מאודה, מבושל, מלח, תוסס. דיאטה כזה תהיה מאוד שימושי עבור האורגניזם.
צום ופעילות גופנית / istockphoto.com
קינוחים
לקקן אסור להרגיז, כי בעת צום ופעילות גופנית, אתה יכול לאכול ממתקים, חלבה, קוזינקי, שוקולד מריר ללא סתימות, דבש, פירות יבשים, עוגות ללא ביצים, חלב וחמאה שמן.
אתה תהיה מעוניין ללמוד על מערכת אספקת החשמל -60: כפי שהוא מה שאתה רוצה לרדת במשקל בעת ובעונה אחת
