מערכת החשמל זה המציאו קתרין Mirimanova, עיתונאי מן השורה, או ליתר דיוק, לא לבוא, ואת בדוקות על עצמו. איך היא הצליחה לרדת במשקל מ 120 ק"ג ל 60, עם כמעט כלום אינו מכחיש, כפי שמתברר להחזיק את המשקל? ואיזה מין דיאטה שבו אתה יכול לאכול יין ושוקולד ושתייה?
יהיה נכון לקרוא לזה הוא לא דיאטה, אלא דרך חיים. תאמין לי, פעם התרגל ללכת בעקבות כללים מסוימים, פשוט יחסית, אתה יכול בקלות להתחיל לאכול נכוןכל יום.
אבן הפינה. אל תצפו לתוצאות מהירות, יש לזכור כי משקל עודף לכם לטעון במשך שנים, ועל כן אין לצפות כי הם כל כך קלים לחלק איתך.
שינוי הרגלים שלך בהדרגה מפחית את כמות המנות, החלפת צלחות גדולות על קינוח, לנסות למצוא בתזונה של רוב "מזיקים" לעצמו את המוצרים ולהחליף איתם יותר סדיר דלות קלוריות. אתה לא בכל מקרה רעב, אבל תצטרך ללמוד כיצד לשלב את מוצרים מקרוב אחרים מה ובאיזה זמן אתה יכול לאכול.
7 הכללים של המערכת, "מינוס 60"
ארוחת בוקר היא אופציונלית. כדי להפעיל את מערכת העיכול ואת חילוף חומרים מהיר עדחובה לארוחת בוקר. רצוי כי יש לך ארוחת בוקר בשעה הראשונה שלאחר היקיצה.
לפני הצהריים ללא הגבלות כלשהן.זוהי כנראה הנקודה המהנה ביותר של המערכת. עד 12 שעות של היום, אתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה, אפילו תפוחי אדמה מטוגנים. תיקון היחיד המסירה הזאת צריכה להיות ארוחה אחת - ארוחת בוקר. כלומר בארוחת בוקר אתה יכול להרשות זאת לעצמו. מקום קסום זה רק הימנעות תקלות ועלייה במשקל מבוקרת לאחר דיאטות אחרות. גם אם יש צורך במהלך היום עצמו מוגבל במידה מה, אתה יודע כי בבוקר אתה תהיה מסוגל לאכול את האוכל האהוב שלהם.
ארוחת ערב 18.00.מנקודה זו הכל בקפדנות, אם אין לך זמן או לא רוצה לאכול לפני 18.00, הארוחה הבאה שלך - ארוחת הבוקר. לכן הרגל בהדרגה, אם בעבר אכל הרבה יותר מאוחר, לאט להחליק הערב שלך אל 18.00 המקודש.
מלח וסוכר.מלח אין הגבלות, אבל להגזים באוכל, כמובן, אין צורך. אבל הסוכר מותר רק עד 12 שעות של היום ולאחר מכן לנסות לאכול סוכר חום, זה פחות מזיק הדמות שלך.
אין חטיפים.חטיפים יכולים להפריע לירידה במשקל, ולכן הם צריכים לוותר על. אתה חייב להיות 3 ארוחות מלאות, כמעט שווה נפח. אם אתה על איזשהו אירוע אתה יכול להיות חטיף כמה פרוסות של גבינה ולשתות כוס יין אדום, אבל כדי להגיע מעורבים זה עדיין לא שווה את זה. אלכוהול הוא עיכוב הנוזל בגוף, מה שמוביל נפיחות, כך שאף אחד מהם המאזניים ולא במראה אתה, אבוי, לא תשמח. בהתחלה, עד שאתה מתרגל משטר כזה, מותר חטיף פירות לאחר הארוחה או בין הארוחות.
הנה רשימה של פירות שניתן לאכול:
- אשכולית 1 או יום כתום;
- 1-2 תפוחים;
- 3-5 יח '. קיווי;
- 10 יח. שזיפים;
- פרוסות כמה אבטיח;
- מחצית אננס;
- 10-15 PC. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
פעילות גופנית.לא בהכרח ללכת לספורט ללכת לחדר הכושר, אתה יכול לעשות את זה בבית. עכשיו המסה של יישומים, עם מגוון רחב של אימוני וידאו. 20 דקות כל יום יהיה מספיק כדי לשמור על הגוף בכושר טוב ולהימנע עור נפול לאחר ירידה במשקל.
מה אני יכול לאכול?
ארוחת בוקר. ארוחה זו אתה לאכול מה שאתה רוצה, בכל וריאציות.
ארוחת צהריים.לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול מבושל בלבד, מאודה ואפוי מנות, ללא בישול! זה מותר 1 שעה. שמן כפות (זית או חמניות), כדי למלא את הסלט או להוסיף במהלך שריפה, ואתה יכול למלא עם שעת סלט 1. מנה של שמנת חמוצה או מיונז. אבל! מילוי אלה יכולים לשמש אך ורק 14.00.
פסטה ותפוחי אדמה מותרות בארוחת הצהריים (לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע), אבל הם לא יכולים להיות בשילוב עם בשר, אבל הגריסים יכולים להיות: אורז, כוסמת, בורגול, עדשים, אז הבחירה היא עצומה.
ארוחת ערב.לארוחת ערב תוכל לבחור מתוך 5 אפשרויות מותרות. זו צריכה להיות הארוחה הקלה.
- פירות בשילוב עם מוצרי חלב או חלב;
- ירקות (למעט: תפוחי אדמה, פטריות, חצילים, דלעת, אבוקדו, אפונה, תירס) ניתן גם לשלב עם דגנים, חלב או כל מוצרי חלב;
- בשר, דגים, פירות ים או ביצים קשות;
- דגנים (אורז, כוסמת) עם פירות או ירקות;
- מוצרי חלב, גבינה, גבינת קוטג 'או יוגורט, יכול גם להיות משולב עם פירות או ירקות
אתה יכול לשתות תה, מים, קפה, מיץ פירות, חלב ומוצרי חלב, יין אדום (לעתים רחוקות). בכל אחת מהאפשרויות וערב ניתן להשלים עם כל משקה.
כפי שאתה יכול לראות, הכל הוא די פשוט, ואת העיקר כאן הוא הרצון שלך ואת הרצון להיות בריא ורזה!
כמו כן הקפד לשאול על מה הרגלים יעזור לך לרדת במשקל ואף פעם במשקל
