דיאט עבור PMS: אילו מוצרים יש השפעה חיובית על האיזון ההורמונלי

נסה בשלב הקריטי הזה כדי לעמוד בתנאים מסוימים. שנת 8 השעות של לילה טוב נדרשת, ביום - רצוי.

בבוקר להתקלח בניגוד בערב לטייל באוויר הצח. מניחים בצד את ההחלטה של ​​סוגיות מורכבות ומציאת קשרים - הלחץ רק להחמיר את אי הנוחות. אין צורך לשוקולד ריבה גירוי או כוס יין כדי להדגיש remove.

כדי להפחית את הסימפטומים נעים יעזור אנטי PMS דיאטה, אשר חייב להיות במעקב במשך 7-10 ימים לפני תחילת המחזור ובמהלך המחזור החודשי.

דיאט עבור PMS: אילו מוצרים יש השפעה חיובית על איזון הורמונאלי / istockphoto.com

לא יכול להיות אדום ולבן

קודם כל, בימים אלה להימנע ממזונות עם תכולה גבוהה של החומצה הארכידונית. זהו אחד-6 אומגה חומצות שומן רב בלתי רווי מעורב בייצור פרוסטגלנדינים (תרכובות ביו גרימת התכווצות שרירים). מוצרים המכילים חומצה זו, בתקופה כה רצוי לחסל מהתזונה או מופחת לפחות. ברשימה זו: חלב, שמנת חמוצה, גבינת שמנת ובשר לבן (עוף והודו). במהלך PMS גם לא מומלץ לאכול בשר אדום (בקר, חזיר, כבש), אשר מכיל שומן רווי.

דיאט עבור PMS: אילו מוצרים יש השפעה חיובית על איזון הורמונאלי / istockphoto.com

ברגע הקריטי

מלח - פרובוקציה נוספת, גרימת אגירת נוזלים ונפיחות, אשר משפרת כאבי מחזור. וותר סוכר, שהוא מפר את ספיגת מינרלים וויטמינים מסוימים של הקבוצה ב מחסור של חומרים אלה עשויים לשפר מתח שרירים, התכווצויות והתכווצות הרחם.

הסר את מתח השרירים ולהפחית כאב על ידי שימוש במוצרים אשר להגביר את הייצור של פרוסטגלנדינים עוויתות. לפיכך, בסוגים מסוימים של דגים (מקרל, הרינג, סלמון, סרדינים, טונה) מכיל חומצת שומן לינולאית, אשר תורמות ההרפיה של שרירים. הרבה חומצה זו אגוזי מלך, זרעי דלעת ושמן, וכן פשתן. כולל דגני תפריט כולו כגון אורז חום, שיבולת שועל, דוחן, שעורה, שיפון. מקורות טבעיים זו של מגנזיום, סידן, אשלגן, חלבון, שומן וויטמינים. סידן ומגנזיום להפחית מתח שרירים, סיבים משפרת תפקוד המעיים, וכן אשלגן הוא משתן. להישען על פירות וירקות עשירים במרכיבים טבעיים אנטי-דלקתיות: ביופלבונואידים וויטמינים. כלי דם מחזק חומרים אלה, לשפר את זרימת דם, כאבים והתכווצויות ירידה.

דיאט עבור PMS: אילו מוצרים יש השפעה חיובית על איזון הורמונאלי / istockphoto.com

תפריט יומי משוער עבור PMS

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, טוסט של לחם סובין עם דבש, תה עם נענע ללא סוכר.
צהריים: תפוחים ירוקים טריים חופן אגוזים (שקדים, קשיו, אגוזי מלך).
צהריים: סלט עם 1 עגבניה, חצי אבוקדו וחסה, לבוש עם מיץ לימון. 200 גרם אפוי בקלה, ומקשטים - מבושל אורז חום, פרוסת לחם multizernovogo, מיץ תפוזים.
חטיפים: תפוח ואגס ירוק.
ארוחת ערב: ברוקולי מבושל או אספרגוס ירוק, תה עם כדור שלג.

לפני ובמהלך המחזור החודשי לאכול לעיתים קרובות אבל במנות קטנות. בנוכחות שפע משקה בצקת של נוזלים, במיוחד לפני השינה.

1. הפחת את צריכת חלב, יוגורט, חמאה, גבינת קוטג 'שומן, סוכר, מלח, בשר אדום ועוף.
2. תחת האיסור: משקאות המכילים קפאין אלכוהוליים, מאכלים מתובלים, בשר מעושן, גבינה שמנה, מרגרינה, מוצרי מתיקה ודברי מתיקה, כולל גלידה.
3. כדאי לכלול בתפריט, דגים, ירקות ופירות הוא ירוק, כוסמת, שיבולת שועל, קטניות, אורז, לחם שמן סובין, שמן פשתן, פירות מתוקים (למעט ענבים ותמרים), דגנים, דבש, גבינה ויוגורט נמוך שומן.
4. "נקבה" Best משקאות: תה נענע ודבש עם המליסה או קמומיל, פירות, Viburnum מיץ, כמו גם מיצים טריים.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: 12 דרכים PMS בקלות: גניקולוג ייעוץ