כולנו רוצים להיות רזה, יפה ואור. אבל פרידה עם משקל עודף נוטה להיות די קשה. תזונה אורח חיים בלתי פעיל ולא בריא אינו תורם הרזיה יעילה. הניסיון להתחיל בדיאטה לעתים קרובות מסתיים בכישלון, וכתוצאה מכך אנו מגייסים יותר קילוגרמים, ולפעמים, מוותרת המוצרים החשובים של הגוף, ואפילו לערער את בריאותם.
מדענים פורטוגזיים מקיפים ניגשו לבעיה של עודף משקל. הם ערכו סדרת ניסויים ומוכנים לחלוק איתנו את הממצאים שאתה צריך לעשות זה בעצם כדי לרדת במשקל.
משתתפים הורשו לקבל מהם סיוע, אפילו מזונות עתירי קלוריות, אבל לעשות את זה במודע. כלומר, "לא בעננים," ולחשוב על במהלך הארוחה, ליהנות מארוחה. רוב המשתתפים לאחר הבדיקה הודה כי הם לא רק להרגיש שובע, אבל אפילו סיים ריצוי כרגיל. ההרזיה הייתה קטנה, בערך 2 קילו במשך 15 שבועות של הניסוי, אך יציב. וזה 75% מהנבדקים המשיכו ק"ג לאבד ואחרי להשלמתו. מה שאומר שיש במודע וכיצד לשמור על הרמוניה ללא מגבלות נוספות על מומחה תזונה אומר אמיליה פרירה.
לאכול לאט. גם אם אתה רעב מאוד, לא למהר לבלוע מזון. בתחילה, לשאוף את הניחוח, ליהנות המראה. אז חתיכה קטנה Bite וללעוס לאט. תחשוב על מה שקורה לך ברגע שאתה מרגיש. נסו לא להסתבך במחשבות אחרות, לא רואה טלוויזיה ולא להיות מוסחת מן התהליך. גישה זו תסייע לך להיות מרוצה יותר מהר ולקבל את העונג שבאכילת. בנוסף, מערכת העיכול מתחילה בפה לועס אותו בזהירות, תוכל להקל על העבודה של הקיבה. לדברי מדענים, אלה שאוכלים לאט לנגוס חתיכות קטנות, הם 100 קלוריות פחות בארוחת הצהריים, לא לאכול יותר מדי, כמו גם יותר להרגיש תחושת השובע.
נהל יומן מזון. לפעמים אנחנו לא שמים לב אפילו כמה היום לאכול כלאחר יד. אנחנו חושבים שאנחנו אוכלים מעט מאוד ועדיין יכולים פשוט לא לרדת במשקל. כדי להתאים את התזונה שלך, לנהל יומן מזון. צרוב הכל, מה אתם אוכלים עד הפרט האחרון, ובקנה מידה של 1 עד 10 הערות בעת ובעונה אחת כמו שהייתם רעבים. 1 - לא היה בכלל, 10 - תחושה של רעב מדהימה. אז אתה יכול להבין עד כמה אוכל לאכול במשך היום, כדי לכלול בתזונה של מוצרים מזיקים, כמו גם אני מבין שגורם לך לאכול - באמת רעב או שאתה עושה את זה רק בשביל החברה, או הרגל.
לקבוע למה אתה רוצה לאכול. ברור מדוע אתה רוצה להיות: אתה רעב, לעשות את זה עבור החברה, כי אין להם מה לעשות, לנוח או לתגמל את עצמך עבור יום קשה. זה חשוב במיוחד לעקוב אחר הגורם, כאשר מצד מגיע עבור חטיף חסר תועלת.
לאכול רק כאשר רעבים. מאז הילדות, עם האוכל שאנחנו מחוברים הרבה מנהגים ומסורות. לדוגמא, המרק צריך לאכול עם לחם, לאכול את החלק כולו או לאכול שלוש פעמים ביום בזמנים מסוימים. זרוק את כל המוטל מלמעלה אתה ולהקשיב לגוף שלך. לדוגמא, אם יש לך ארוחת צהריים דשנה ולא להרגיש רעב, לא מן הנמנע לעשות בלי ארוחת ערב או במקום לאכול תפוח או יוגורט.
שאל על מקורותיה מזון.שאלו את עצמכם, איזה סוג של אוכל מולך, ממה מרכיבים הוא כפי שהוכן. נפש להודות לכולם - מן החקלאים שגדלו אותה שפים שבישל. לדוגמא, אכילת פרוסת העוגה, אנחנו אפילו לא חושבים כמה חמאה, מרגרינה, סוכר וקמח שאנו אוכלים. ואם אוכל ייצור, כמו עם אותו לספוג תוספים מזיקים. נסה לשמור על האוכל שלך היה קל ככל האפשר ומובן.
אל תשתמשו באוכל כפרס.יום קשה אינו פוטר את העובדה שאכלת קילו הגלידה. ישנן דרכים רבות אחרות כדי לפנק את עצמכם: קצף אמבט ריחני חם ועיסוי מלח, סרט נחמד, הליכה באוויר הצח, טיפולי ספא ועוד. ברגע שאתה מבין את זה, אתה יכול ליהנות לא רק את האוכל, סנטימטרים על המותניים יתחיל להינמס.
להקדיש את עצמך 30 דקות לארוחת צהריים. אל תאכלו במנוסה. כך הגוף שלך הרגיש שובע צורך 20 דקות. אם אתם אוכלים מהר, האותות מן הבטן כי אתה כבר אכלת לא היה לי זמן להגיע למוח, ואתה לא מבין, את לזלול. מרגיש אחרי אכילת ארוחת צהריים מהירות הוא בלתי נמנע. קח את הגוף בקרוב להרגיש שובע, ואתה לא תצרוך קלוריות מיותרות.
יפה מגישים לשולחן.הארוחה אתה צריך לקבל לא רק קלוריות, אלא גם כיף. לכן, מזון צריך להיות לא רק טעים, אלא גם יפה, כמו גם מנות שממנו אתם אוכלים וכלי שולחן בכלל.
לשתות מים לפני האכילה. הגוף שלנו לעתים קרובות מבלבל רעב וצמא. אז אם אתם רוצים לאכול - משקה. תחושת הרעב נעלמה בתוך 15 דקות? אז באמת צריך חטיף. לאכול פחות ולהפעיל את הבטן, 15-30 דקות לפני הארוחה, לשתות כוס מים. אבל אוכל אין צורך לשטוף. אז אתה לדלל את המיץ קיבה ולהפריע את פעולת מערכת העיכול. הישארו בריאים!
ואל תשכח לחסוך לעצמך מהרשימה 15 מזונות תזונאים מורשים רשמית לאכול בלילה.
