מומחים מייעצים לנשים בהריון לנהל חיים פעילים. זה יהיה שימושי כמו ליולדת, וילד. קודם כל, זה קל יותר לשלוט במשקל שלך, שרירים מפותחים להקל על תהליך הלידה עצמו, פעילות גופנית סדירה משפרת את בריאות ילד לאם.
מאוד יעיל למטרה זו ליוגה שימוש. במערכת זו, ההתפתחות הפיזית של הגוף יש הרבה תרגילים כי הם שימושיים עבור נשים בהריון. כשעושה יוגה עיקרי סוג של עומס - תרגילים הסטטיסטיים (אסאנות), ומסיבה זו, הסיכון נמוך מאוד של פציעה. ביצוע אסאנות קבוע, קל מאוד ללמוד איך לנשום כמו שצריך, לשלוט בנשימה שלך ולהתמקד שרירים ספציפיים חלקי הגוף. מיומנויות אלה יסייעו בהמשך הלידה. תרגילי יוגה לא רק לפעול על שרירי השלד, אלא גם לעורר את תפקוד האיברים הפנימיים. המשימה העיקרית של אסאנות - להגדיל ניידות וכוח של הרצועות והמפרקים של הגוף, וזה מאוד שימושי עבור נשים בהריון.
יוגה עושה התחלה היא פשוטה מאוד, אתה חייב לזכור כמה חוקים. זה מה שעושה יוגה לנשים בהריון אטרקטיבית. רוב שימושי לקיים שיעורים בבוקר לבד, שכן הוא דורש שלווה שלו ושקט. במהלך אימון אתה יכול להדליק שקט, מוזיקה מדיטטיבית. זה נוח להתמודד עם על ממרח מחצלת רך על הרצפה. יוגה נותנת עומס על הגוף שזה אפשרי להתמודד עם כל יום, מבלי לגרום לעייפות בשרירים. למרות תנועות כאשר אסאנות ביצוע לפחות, מומלץ לא לבצע אימונים על בטן מלאה, כמו גם בחדר מחניק. ביצוע אסאנות, מנסה להרגיע את השרירים.
"תנוחת חייט." פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם באזור האגן, זה עוזר להרפות את השרירים של המחוך האגן. לשבת על הרצפה עם גבו אל הקיר, מנסה השדרה בניצב לרצפה. סוליות Connect קדימה, תחת כל רגל לשים על הכרית. הרפה את שרירי הזרועות, הכתפיים והצוואר. תנשום עמוק, אך לא מתאמץ, מרגיע התחתון של המותניים כשאתה לנשוף. לממש פעם 1-2 דקות. עם כל אחד בתורו מנסה נשיפה ככל האפשר כדי להירגע כל שרירי הגוף.
"הרפיה של הצוואר." שבי על הקצה של הכרית, רגליה השלובות ( "טורקיות"). מתחת לכל שבט לשים על כרית קטנה. תירגע, לנשום עמוק. תירגעו האגן, הזרועות והכתפיים, לשמור על הגב ישר. בצע כמה תנועות סיבוב הראש עדינות לסירוגין לצד ימין ועל שמאל. חזור על 5-7 פעמים.
"תירגע כתפיהם." עמדה ראשונית, כמו בתרגיל הקודם. תרים את הידיים למעלה קצת לכת עד התקרה. לא הרבה מאמץ, להוריד את הידיים. חזור על 5-6 פעמים. תרגיל הקשורים בהרמת ידיים, לא ניתן לעשות זאת לאחר השבוע ה -34 של ההריון.
"תירגע כתפיהם." התגלמות שנית. החל עמדה זהה. הרם את הזרוע הימנית למעלה לכופף אותו במרפק, הניח את ידו באמצע הגב העליון. זרוע רמת שמאל מעל הראש ולקחת על מרפק ימין. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. ידות שינוי אחרות.
"מתיחת הכתפיים." תרגיל מרגיע את השרירים של חגורת הכתפיים, לשפר את נשימה, דפיקות לב פוחתת. החל עמדה: הפעל את הפנייה אל הקיר, לכרוע, הם מפוזרים באופן נרחב. מחוך אגן, עקבות נמוכים. תרים את הידיים, כפות להישען על הקיר, הניח אותם על 30 סנטימטרים זה מזה. תירגע ולהוריד את הכתפיים, מחזיק ידות גבוהות ככל האפשר, להרגיש את הכתפיים ומותן מתיחות. חזק למשך כמה שניות מבלי להחזיק את הנשימה. חזור על 5-7 פעמים. האם התרגיל בלי תנועות פתאומיות. זה לא אמור להתבצע לאחר שבוע 34 של ההריון.
"הרפיה של המותניים." לשבת על הרצפה עם רגליים מפושקות. לפנות ימינה, שמירה על ברך ימין עם יד שמאל שלו, ולחפש את הכתף הימנית. תירגע הגב התחתון, ואז לחזור לנקודת ההתחלה. חזור אל הצד השמאלי. הפעל 5-7 פעמים לכל כיוון. אחרי עושה את כל התרגילים, להירגע במשך 15-20 דקות על כיסא נוח או שוכב על צידו.
יוגה מומלצת לכל נשים בהריון תחת הריון רגיל. אם יש סיבוכים - יש צורך להתייעץ עם הרופא שלך. מתוך הסט של תרגילים המוצעים, לבחור לעצמם החלק הכי הנוח, ובסופו של דבר ללמוד חדש, סיבוך האימונים שלהם.
