אוכל צורך בערך באותו הזמן. העיקר עבור מאתיים דקות לפני השינה.
על פי השקפות מודרניות nutritsiologicheskim, שומנים בארוחת הערב הם לא מברכים, כי ממש ליד לתוך מאגרי השומן ו לאחסון.
מה שדרוש על ידי הגוף לפני השינה
צורך לילה ומעל לכל מגוון של חומצות אמינו. בעזרתם, הגוף יהיה בהצלחה להטליא חורים מיקרוסקופיים נוצר ליום אפילו בגוף בריא.
שמן ושומן חמאה וירקות בזמן הארוחה הוא לא רצוי.
מה צריך להיות ארוחת הערב הנכונה לכל המשפחה / istockphoto.com
בכל מקרה, שמט את השומנים כלולים המוצרים המועברים, זה מספיק למשך הלילה.
חומצות אמינו - איכות חלבון של עוף ובשר לבן מבושל או טורקיה, ארנב.
החלבונים הכלולים הדגים (בקלה מבושל, דג, נסיכה, קרפיון, טונה מושלמת), ומוצרי חלב - גבינת קוטג 'דל שומן ויוגורט.
כ 30-60 גרם של בשר או דגים, או גבינה על קבלת הפנים בערב, ארוחת ערב לא צריך להיות מגושם מדי.
המגוון וקלות
כמובן, סוגים שונים של מוצרים צריכים להיות לסירוגין: בשר אתמול, היום דגים, מחר גבינה, למשל.
יש תזונאים ממליצים לסעוד ביצה מקושקשת קיטור ללא חלמון (מכות עם חלב, יוגורט או גבינת קוטג ').
מלח מינימום, במקום קרקע שמיר טוב יותר, סלרי, פטרוזיליה.
מפחמימות כמנה צדדית הייתה הירקות טריים הטובים - חצילים, פלפלים, עגבניות, כרוב ניצנים (כרובית וברוקולי, מדי), מלפפונים, גזר, קישוא מגורר, ארטישוק, דלעת. כמובן, לסירוגין ב שם מגוון, גלם, אז מבושל. בסכום סביר, המבוסס על העדפותיו.
כרוב יכול לגרום גז עודף המעי הלילה. גזים יכולים להיווצר בכל המאפיינים אנזימטי הפרט המפורטים ירקות. עם זאת, הפריקה של גז מעיים בזמן שינה - תהליך נורמאלי פיסיולוגי.
מה צריך להיות ארוחת הערב הנכונה לכל המשפחה / istockphoto.com
מיץ לימון סובין
המנות מיועדות אוכל גם להוסיף מיץ לימון לקליטה טובה יותר.
- תמיד רצויה איכות סובין טבעי (יבש, לא מבושל קליפות מזרעים ללא קליפה חומרים משמרים ותוספים), כמה כפות, 10-15 גרם של ריפוי רקמה סיבית: חיטה או שיפון סובין.
- יתכן וחלק ירקות לארוחת ערב לפעמים לבלות פריקת חלבון-חינם. לשטוף את הארוחה עם מים או יוגורט רגיל, אשר ניתן להוסיף מיד לפני בתוך משקה סובין השימוש.
- ב 10-15 גרם סובין הקבלה - 100-150 מ"ל מים או יוגורט. כל מחברים פה אחד נגד תפוחי אדמה לארוחת ערב. פירות יער ופירות, מומחים רבים אינם ממליצים הלילה. לכאורה הסיבים שלהם עובדים הכי טובים בבוקר ואחר הצהריים.
- אבל בצל (נורת חץ ירוק) הוא תמיד מוזמן, אפילו שן מגוררת של שום.
מה צריך להיות ארוחת הערב הנכונה לכל המשפחה / istockphoto.com
ארוחת ערב לתת לאויב?
אם אדם עבד באופן אינטנסיבי במשך היום, הבית היה לילה עמוס, הלך ברחוב אחרי ארוחת הערב, הוא מתח, זה יהיה להתעורר בבוקר בלי בעיות.
הרזיה צורך להפחית ערב קלוריות, לא לשכוח לצחצח שיניים לאחר מכן לשטוף ביסודיות את הפה, ובכך להפחית את התיאבון.
מיקס ושילובי משחק של הקבוצות הללו את המוצרים השימושיים ביותר כחלק הפנטזיות הגסטרונומי שלך, ואינם נותנים לאויב ארוחה קלה.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: 7 מוצרים שלא ניתן לאכול לארוחת ערב
