גשם ושלוליות, חוסר אור השמש וקרים - חברים הכי טובים עבור רוח רעה. אני רוצה לקבל תחת שמיכה חמה לאכול ממתקים, אבל זה, אבוי, לא עוזר להתמודד עם הדיכאון מתחיל, אבל תזונה נכונה לחלוטין. איזה מוצרים כדי לכלול בתזונה הוא תמיד להיות בכושר טוב ומצב רוח מרומם?
הסיבות לדיכאוןזה יכול להיות הרבה, כולל תזונה לא בריאה וחוסר המים בגוף. עם תחילתו של מזג אוויר קר, ואל תשכחו לעקוב אחר כמות הנוזלים ששותים, בגלל צרכי המים של האורגניזם לא רק בקיץ. חובה לגוון בתפריט שלך ולכלול מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים הדרושים איכות מערכת העצבים והמוח.
ההורמון העיקרי של שמחה - סרוטונין ולקבל אותו פשוט, אתה צריך לאכול את המאכלים הנכונים המכילים טריפטופן חומצות אמינו. הסינתזה של טריפטופן גם עוזרת ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, מגנזיום, אבץ, וזו הסיבה שזה כל כך חשוב שהאוכל היה מגוון ומאוזן. בנוסף במאבק נגד רוח רעה, טריפטופן עוזר להתמודד עם נדודי שינה, משפר את ביצועים, משחרר מתח ואת התיאבון לנרמל.
ירקות ופירות הם כתום ואדום.עגבניות, גזרים, פלפלים, דלעת, תפוזים - זוהי רשימה חלקית של פרות וירקות, אתה יכול לגבות רוח טובה ולשמור דיכאון. וזה לא רק בצבעים עליזים, פירות וירקות טריים מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים, כך הגוף זקוק במהלך העונה הקרה הדר הוא מכיל ויטמין C, אשר נדרש לעבד את חומצות אמינו הכלול חלבונים מן החי הסרוטונין - הורמון של שמחה וטוב מצב רוח. וגם עגבניות הוא ליקופן חומר חשוב - הוא נוגד חמצון גם תורם העלאת מצב הרוח. אגב, עגבניות מעובדים (מבושלים, קלויים) מכיל ליקופן, אפילו יותר מאשר טרי.
אגוזים.אגוזים - מוצר עתיר קלוריות למדי, כך שזה צריך להיות נצרך במתינות, אך רק מעטים אגוזי מלך ביום יהיה מקור מצוין של אומגה 3 חומצות שומן, אשר יבטל את הסימפטומים הראשונים דיכאון. להוסיף אגוזים כדי דגני הבוקר האהובים עליך או סלט פירות רוח טוב היום מובטחת.
דגים ופירות ים. הדג מכיל גם אומגה 3, טריפטופן, ויטמין D, ויטמין B6 - ויטמינים אלה תורמים עבודה מתואמת של מערכת החיסון ולשיפור מצב הרוח. מאכלי ים הוא מקור מצוין של יוד, אשר משפיע על הפעילות ועבודה של המוח, בלי יוד לא יכולה להיות חילוף חומרים נכונים. 203 פעמים בשבוע לכלול שרימפס לתזונה, מולים, מקרל, סלמון, טונה סוגים אחרים של דגים ופירות ים, ולשכוח הבלוז סתיו לנצח.
שוקולד מריר. פולי קקאו - מקור חשוב של הסרוטונין, טריפטופן ודופאמין, אשר המאבק לעזרה עם מצב רוח רע. שוקולד מריר - זהו נוגד חמצון טבעי הטוב ביותר, אשר בנוסף מצב הרוח, משפר את זרימת הדם ומסייע במאבק נגד משקל עודף אם אתם אוכלים אותו במתינות.
ביצים.אתה יכול לשנות את הדיאטה כדי לעזור להילחם בסימני דיכאון, כולל ביצים בתזונה. הם מכילים, ויטמינים A ו- E, ויטמינים מקבוצת B, טריפטופן, וחומצות שומן. ביצים מטוגנות, ביצים מקושקשות או סתם ביצה קשה היא לא רק טעימה, אלא גם מאוד מועילה לבריאות שלך עבור מצב הרוח.
בננות. כל בננה אחת ביום ואתה לשכוח עייפות כרונית ודיכאון. הם מכילים הרמן אלקלואיד - חומר שיכול לגרום לגוף תחושה של הנאה ואופוריה, אלא גם עשירים בוויטמין B6, האחראית על נטרול מתח, כעס ותסכול. הפוך את זה להרגל יש חטיף בננה במצב רוח רעה בסתיו הקרוב אינו מאיים עליך.
דגני דגנים שלמים. עם כניסתו של מזג אוויר הקר חשוב לגוון מזונות לתזונה עשירים בסיבים ופחמימות מורכבות. זה לא רק להתחמם במהלך העונה הקרה, אבל גם להגדיל את ייצור הסרוטונין ולשפר את מצב הרוח. שיבולת שועל, אורז מלא, כוסמת, תפוחי אדמה, דגנים מחיטה מלאה - הנה רשימה של מזונות שאתם להחליף תרופות נוגדות דיכאון.
כמו כן הקפד לשאול על איזה מאכלים טובים לנשים: גיל בחר
