סוכר: כמה אתה יכול לאכול כדי לא לפגוע בגוף

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על יום לקחת לא יותר מ 25 גרם של סוכר, שזה בערך 6 כפיות. עם זאת, אם בחיים שלך קיימת פעילות גופנית גבוהה, אתה יכול להרשות לעצמך קצת יותר מתוק.

פירות סוכר הוא יותר שימושי?

בעבר היה נהוג לחשוב כי הסוכר מן הפרי שימושי יותר מאשר סלק, מקל קונבנציונלי או חום. עם זאת, זו טעות.

בדוק את כמות פרוקטוז בפירות יער האהוב עליך. זה עולה בקנה אחד עם כמות פירות ופירות יער, אתה יכול לקבוע באופן גס. פרוקטוז כמו שאתה לוקח על בסיס יומי.

סוכר פירות יכול גם לתרום הצטברות של קילוגרמים מיותרים. מומחים רבים ממליצים לעקוב אחר מספר הפרות אכלו, כיוון שרבים מהם הם מתוקים מדי, ואתה לא צריך לאכול אותם בכמויות גדולות.

זכור כי בתהליך הייצור של מוצרים רבים לעתים קרובות מתווספים סירופ עם ריכוז גבוה של פרוקטוז כי זה זול יותר. בהתאם לכך, אם אתה אוהב לשתות משקאות קלים, יש עוגיות ופינוקים אחרים, הוא האמין כי פרוקטוז בתזונה יהיה יותר ממספיק.

כמה סוכר יכול לאכול כל יום, לא לפגוע בבריאות / istockphoto.com

איך פרי מתוק?

פרוקטוז הוא פרי גרם

סיד 0

לימון 0.6

חמוציות (כוס 1) 0.7

שזיף מיובש 1.2

מישמש 1.3

תאריכים 2.6

פטל (1 כוס) 3

קיווי 3.4

אשכולית 4.3

מנדרין 4.8

נקטרינה 5.4

כתום 6.1

בננה 7.1

אוכמניות (1 כוס) 7.4

תפוח 9.5

אגס 11.8

כמה סוכר יכול לאכול כל יום, לא לפגוע בבריאות / istockphoto.com

חלופת סוכר שולחן

בשל אנשים רבים לבחור חלופות שונות סוכר מחשש סוכר:

• ממתיקים מלאכותיים: Acesulfame K, אספרטיים, neotame, סכרין, סוכרלוז.
• סוכר אלכוהולי: מוקשה עמילן hydrolyzate, Isomalt, lactitol, או maltitol, סורביטול, מניטול, קסיליטול, erythritol.
• דור חדש של ממתיקים: tagatose, tregazola, תמצית סטיביה.
• ממתיקים טבעיים, דבש, פרוקטוז, סירופ מייפל, מולסה סירופ, סוכר תאריך.

כמה סוכר יכול לאכול כל יום, לא לפגוע בבריאות / istockphoto.com

איך ממתיק

הזדמנויות להרגיע את הצמא מתוק ישנם מספר.

1. ממתיקים מלאכותיים - הם ממתיקים סינתטיים. אבל הם יכולים גם לקבל מצמחים טבעיים.

2. כדאי לזכור כי הממתיקים הם הרבה יותר מתוקים עצמו, ולעתים קרובות הוא משמש כדי להפחית את מספר הקלוריות אכלו.

4. ממתיקים המכילים כמעט ללא קלוריות כדי ליצור כמה טעם לוואי בפה כי לא כולם אוהבים.

5. ישנם מקרים בהם לאחר המתקה טכניקות אדם מתפתח כאב ראש, בחילות, כאבי בטן, שינויים במצב הרוח.

6. בשנת באמצעות ממתיק דל קלוריות, בלוטות הטעם המתקבל טעם מתוק אינו מלמד אורגניזם קלוריות. נראה שזו הזדמנות מצוינת יש שן מתוק, אבל לא לרכוש משקל עודף. עם זאת, גוף האדם הוא לא כל כך קל לרמות - לא לומד את הקלוריות dolzhnі ללכת יחד עם טעם מתוק, זה מומלץ בקרוב לפצות ו, ככל הנראה, בשפע.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: מדוע סוכר בדם נמוך