אבוי, ממחלת לב מדי שנה במדינה שלנו הורגת יותר מ -400 אלף. אזרחים. למה זה "מגיפה" של מחלת לב? זה לא וירוס כי היא מועברת על ידי טיפות מוטסות. יתר על כן, רופאים נשמעים האזעקה - מיתר לחץ הדם הם יותר ויותר להשפיע על אנשים צעירים: כל בני אוקראינית שלישיים בין 18 ו 65 שנים של גיל יש בעיות לחץ דם. לחץ דם גבוה, בתורו, מגביר את העומס על הלב. וגם סטטיסטיקה עצובה מעט: לצערי, האוקראינים הממוצעים לחיות 10 שנים פחות אזרחי המערב אירופה. ובערך 70% ממקרי המוות הקשורים למחלות לב וכלי דם. במקרים כאלה, בדרך כלל הם אומרים: "לא יעמדו על הלב." ומה בדיוק זה לא יכול לעמוד? מה עומסים צריכים להתמודד "המנוע" שלנו ואיך למזער אותם?
סיבת כלי מחלות דם ללב הם בדרך כלל הרגלים ואורח החיים שלנו. שירות הבריאות הלאומי באנגליה נותן לך 9 טיפים פשוטים שיעזרו להפחית את הסיכון של מחלות כגון משמעותי.
להפסיק לעשן. טיפ זה כל כך בנאלי, כי מעט מאוד אנשים לוקחים ברצינות. אבל גם אם אתה מעשן מעת לעת, שינויים במערכת הלב וכלי הדם שלך הוא בלתי הפיך. עישון הוא על המקום הראשון בין הגורמים למחלת לב וכלי דם.
ובעוד פרידה עם התמכרות, חזרה הבריאות לא יכול להיות לגמרי בתוך שנה בלי סיגריות את הסיכון להתקף לב יירד בחצי. אגב, ריצה חופשית "קו חם" באוקראינה, "הפסקתי לעשן": 0-800-50-55-60. התקשר ומומחים יעזרו לך להתגבר על ההתמכרות.
להיות פעיל. לבלות לפחות חצי שעה שלוש פעמים בשבוע של פעילות אירובית: זה יכול להיות ריקוד, ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים, אירוביים או כל תרגילים אחרים שהופכים פעימות הלב שלך מהר יותר. רק 1.5 שעות בשבוע של עומסים ואת הסיכון למחלות לב מופחת באופן משמעותי.
לשמור על המשקל שלך. משקל עודף הוא גם סיכון נוסף למחלות לב וכלי דם. אף אחד לא אומר את הצורך לשאוף פרמטרים במודל, אך חשוב למנוע השמנה. לאכול ארוחה בריאה ומאוזנת, לכלול בתזונה של פרות וירקות, להפחית את צריכת שומן מזיק.
לאכול יותר סיבים. קבל את דגני בוקר הרגל מן דגנים מלאים במקום כריכים, כמו גם לקנות לחם סובין. לאכול לפחות 5 מנות של פירות שונים וירקות ביום: בצורת סלטים, תוספות, שייק, להוסיף אותם דגנים או חביתות.
הפחת את כמות השומן הרווי בתזונה.כאשר אתה מרבה לאכול מזונות המכילים שומנים רוויים (שמן, בשר מטוגן, נקניקיות וכו '. ד) בדם עלול להעלות את רמות הכולסטרול, אשר משפיעה לרעה על הלב. תן עדיפות דגים ובשרים רזים: עוף, הודו, ארנב.
לאכול פחות מלח. הלחץ הוא נורמלי, להסיר את המלחייה מהשולחן, להוסיף מלח פחות במהלך הבישול ולא להוסיף מלח למזון. זה עניין של הרגל, ואחרי כמה זמן אתה בקושי יכול לאכול מלח. אל תקנו נקניקיות, מוצרים מוגמרים למחצה וייצור תעשייתי בשר: הם מכילים הרבה מלח. הצריכה היומית המומלצת של מלח - 5 גרם, כי הוא לא יותר מאשר כפית אחת ביום.
לאכול דגים לפחות 2 פעמים בשבוע. דגים - מקור חשוב של חומצות שומן אומגה 3, אשר להגן מפני בעיות לב.
אל תפגעו אלכוהול. אלכוהול - מוצר עתיר קלוריות מאוד, והשימוש בו לא יכול רק להוסיף לך קילוגרמים, אלא גם להוביל לבעיות לב.
לקרוא את התוויות על מוצרי מזון.המספר הגדול ביותר של מזיקים שאנחנו מקבלים מזון מוכן קנה בסופר עבור החומרים של הלב. כדי למנוע זאת, לקרוא את התוויות בזהירות על המוצרים. בדוק את הקלוריות, שומן, תכולת מלח וסוכר. לעשות בחירה טובה של תזונה בריאה. והלב שלך יודה לך!
ואל תשכח לשאול, אחד 10 ידועני לב הנדיב ביותר בעולם.
