אנו יודעים כי פירות וירקות הם טובים לבריאות. הם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים. אבל כמה אתה צריך לאכול אוכל כדי לפצות על מניה יומית של חומרים מזינים?
כמה ויטמינים ומינרלים במזונות שונים? וכמה הם צריכים לאכול? ראה את הטבלאות על המינרלים Kolobok.ua.
ויטמין A
ויטמין זה משפר את הראייה ואת טוב לעור שלך. בזכותו אנחנו יכולים לשמור על נעורים ובריאות ארוכים. מ מחסור בוויטמין A הראשונים להיפגע שיער וציפורניים. השיעור היומי של צריכה - 1 מ"ג. איפה לחפש ויטמין זה?
ריבופלבין
ויטמין B2 אחראית לבריאותם של ציפורניים, עור, שיער, חסינות חזקת מדינה פסיכו-רגשית יציבה. שיעור יומי - 1.8 מ"ג. חפש אותו במוצרים כגון:
ויטמין C
כולנו יודעים כי זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית, אחראי חוזק העצמות והשיניים. שלו חוסר תוצאות ב דימום בחניכיים ו עששת. שיעור יומי - 80 מ"ג. כדי לפצות על הנורמה היומית של ויטמין זה, יש צורך להשתמש במוצרים כגון:
ויטמין D
ויטמינים חיוניים עבור השלד שלנו. בלי זה, סידן נספג היטב. הוא גם אחראי על בלוטת התריס ומערכת הרבייה. נורמה יומית - 2,5 מק"ג. חפשו מוצרים אלה:
אשלגן
אשלגן - מרכיב חשוב עבור הלב שלנו. זה גם מסייע להסיר נוזל מהגוף. יומי
הנורמה - מ"ג 2500. אשלגן מעורר חוסר בצקת ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם. חפש אותו במוצרים כגון:
סידן
סידן הוא אחראי חוזק עצמות ושיניים. עם הגירעון שלה נצפה שבריריות מערכת עצמות אדם. יומי שיעור הצריכה - מ"ג 1250. חפש אותו במוצרים כגון:
ברזל
מגהץ עוזר חמצן לשאת בכל הגוף. המוביל החסר שלה לאנמיה. נורמה יומית - 15 מ"ג.
יוד
יוד היא אחראית בלוטת התריס. זה עוזר לתמוך בעבודה של כל מערכות הגוף. שיעור יומי - 150 מיקרוגרם.
אתה בוודאי תשמח לדעת ומחזק עצמות ממריצים: הדייסה שימושית יותר עבור ילדים ומבוגרים.
