אתה פשוט היה ילד נפלא, ואתה מצפה כי תוכל לגלוש היחיד שמח ורגיש, אתה ממש להמריא עם אושר.
דיכאון לאחר לידה: סימנים וסימפטומים
כדי לראות אם יש לך דיכאון לאחר לידה או לא, להקשיב בתשומת לב אליו. הנה הסימנים של דיכאון לאחר לידה:
- מצב רוח דכאוני.
- מצבי רוח משתנים מאוד.
- בַּכיָנוּת מוגברת.
- קשיים בהבאת הילד.
- משיכת ממשפחה וחברים.
- תאבון מוגבר או הפסד.
- נדודי שינה.
- נמנום קבוע.
- חולשה ועייפות.
- ריבית מופחתת בכל דבר שאתה רוצה.
- עצבנות והתפרצויות כעס מוגברים.
- הפחד שאת אמא רעה.
- תחושה של חוסר ערך, בושה ואשמה.
- קושי להתרכז.
- קשיים על ביצוע ענייני היומיום השגרתי.
- התקפי חרדה ופאניקה קבועים.
- מחשבות על איך לפגוע בעצמם או הילד.
- מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות.
- אני מרגיש כל התופעות הללו במשך יותר משבועיים.
- התנאי שלי מחמיר, ולא להיפך.
- קשה לטפל בילד.
- אני מתקשה להתמודד עם פעילויות יומיומיות.
כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה?
לשמור על אורח חיים בריא. דיילי לעשות תרגילים פיזיים פשוטים (הליכה עם הילד גם נחשבים). נסו להקפיד על תזונה בריאה.
מנוחה ושינה. מניחים בצד את כל המטלות ולקחת את הזמן ותשומת הלב כרגע. אם התינוק שלך הוא ישן, לא לנסות לשנות במהלך הזמן הזה את כל המקרים, והוא הולך טוב ולישון קצת, מדי.
היפטר ציפיות מוגזמות. אתה פשוט הולד גבר חדש. אל תהיה קשה עם עצמך ואל תנסה לעשות הכל באופן מושלם. הייה עבור ילדכם אמא מספיק טובה.
לפשט את החיים שלך. תחשוב על איך ומה אתה יכול היום לחסוך זמן ואנרגיה? לדוגמה, דברים לטפל בילד נמצאים במקומות שונים, וזה לא נוח - אתה יכול לחשוב על תמורה. או שמא אתה לעתים קרובות לבשל ארוחה לכל המשפחה. אולי אנחנו צריכים להגדיל את הנפח לבשל כל יום, וכמה פעמים בשבוע ולעשות יותר הכנות מראש ולהקפיא אותם.
בקש עזרה וקבלת. כל בני המשפחה גרים רחוק, ובעלי כל היום הולך לאיבוד בעבודה? אתם תהיו מופתעים, אבל עזרה עשויה לבוא הזמן בצד השני, כאשר לא פחות ממנה להמתין. אבל חשוב לא רק לשאול, אלא גם להיות מסוגל לקבל עזרה. אם אתה שומע בהצעה לסייע לך, לא ממהר לתת מתוך נימוס. עזרה יכולה להיות שונה מאוד. אולי החבר שלך יביא לך רק סיימתי לאכול, ועוד חיתולי טפיחה יחד עם החולצות של בעלך. בואו לא מושלם ולא כמו שאתה היית עושה, אבל בשלב זה תוכל להקדיש יותר תשומת לב לעצמך ולתינוקך.
הפוך זמן לעצמך. כפי שאתם יודעים, אם אמא היא מאושרת, אז התינוק יהיה מאושר. היעדרות זמנית מהבית יהיה רק לטובת מערכת היחסים שלכם עם ילדכם, במיוחד אם הוא היה יותר משישה חודשים. מצא מישהו שיכול להשגיח על הילד, וללכת לטייל לפחות שעה. אתה לא יכול ללכת בלי מטרה? לך לחנות או מניקור. Go לעשות משהו שאתה אוהב.
שמור על קשר יותר. אמהות רבות חושבות כי הם מצאו לפתע את עצמם מבודדים, והם סובלים ממנה. עם זאת, בעידן האינטרנט, אתה יכול לפצות על חוסר חי תקשורת וירטואלית. עם זאת, זה צריך להיות כדי להבטיח כי באינטרנט אתה לא דפוק, להכיר אמהותיהם במגרש המשחקים, השיחה חברים לבקר, אל תפחדו לצאת עם התינוק, אם זה אינו משמעותי מבחינת תוויות בריאות.
תגידו יקיריכם שאתה מרגיש. כמו כן, לדבר עם נשים אחרות על מה שהם היו צריכים לעבור. אגב, ב החברתית הפופולרית. יש רשתות קבוצת תמיכה של אמהות הדיכאון לאחר הלידה.
חובות נפרדים. יקיריכם ישמחו לעזור לך - פשוט צריך להרשות לעצמי לבקש את תמיכתם, כדי להפיץ אחריות בבית. אפילו הפסקה קטנה כמה פעמים בשבוע יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
אל תפסיקו באמצע. פעל לפי ההמלצות של הרופא, הפסיכולוג או הפסיכותרפיסט שלך, לא להפסיק טיפול גם אם חשבת שאתה היית טוב יותר. זה יכול להוביל להישנות.
תזכיר
- האם זה שווה את זה לבעלה ללכת ללדת: הלכה ומעשה
- STOP-וביטויים כדי לתקשר עם אדם בדיכאון
