כולם יודעים שכדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול נכון ולהזיז יותר. תרצו או לא, בלי 2 כללים אלה היא הכרחית. אבל יש כמה טריקים שיאפשרו את המשימה!
1. רציתי שיהיה לי?
לאכול סלרי. 100 גרם של סלרי - רק 13 קלוריות. הגוף מוציא על ההתבוללות של יותר ירקות זה אנרגיהמה הוא מכיל. בנוסף, סלרי מספר רב של סיבים תזונתיים, זה יוצר שובע ארוך.
! חשוב לאכול סלרי יכול להיות בכל סכום, מבלי לפגוע הדמויות.
2. מוסיפים ג'ינג'ר לתפריט שלך
gingerol החומר הבוער הכלול ג'ינג'ר, מגביר את קצב חילוף החומרים, ולכן מאיצה שריפת קלוריות. אפקטיבי כמו שורש ג'ינג'ר גלם, וג'ינג'ר יבש.
! חשוב מטבוליזם גם מזרז את קפסאיצין כלול פלפלים חריפים.
3. במקום ריצת הליכה נורדית
1. הליכה נורדית משתמשת כמעט את כל קבוצות השרירים.
2. זה עוזר לרדת במשקל ביעילות רבה יותר לרוץ. תוך כדי ריצת מקסימום קצב לב אנושי. עליות Cardio, אך כמעט ללא שומן נשרף. כאשר הליכה נורדית אירובית בינונית ואינה להפוך את הלב "לקפוץ מתוך החזה שלי," למרות היטב אימן אותו. קצב הלב במקרה הזה - 60-70% לכל היותר. זה מה שנקרא "אזור שריפת שומן". רק 30 דקות הליכה ביום עם מוטות סקי תעזור לרדת במשקל בעוד חודש כדי 2 קילו.
! חשוב כאשר הליכה נורדית מגיעה לחץ מתון על המפרקים, כך הספורט הוא שימושי עבור אנשים עם מחלות של המפרקים.
TOP-7 טיפים יעילים כדי לעזור לך לרדת במשקל / istockphoto.com
4. לאכול מספיק חלבון ליום
חלבונים להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך. לכן, צריכת קלוריות בגוף יתחיל לשרוף מהר. החלבון גם תורם לצמיחת שרירים. יותר מסת השריר בגוף, יותר יעיל זה שורף קלוריות שהושגו. רק אל תשכחו כי השימוש של חלבון יחיד לבניית שריר הוא לא מספיק, אנחנו צריכים טופלנו ופעילות גופנית קבוע.
! חשוב שיעור החלבון שלה יכול להיות מחושב על ידי הנוסחה: משקל גוף 1.2 גרם חלבון ×. אם אתה שוקל 50 קילו, השיעור שלך - 60 גרם חלבון ליום.
5. זהה את המוצרים הסוכרים
למרבה הפלא, אנשים אוכלים די הרבה סוכר, בלי לדעת את זה. אבל זה יכול לחצות את האפקטיביות של כל דיאטה. חלק מהמוצרים הם די טעימים, אבל מכילים הרבה סוכר. לדוגמה, סוכר הוא סוג של שימורי ירקות לצ'ו, קטשופ, נקניקיות, רוטב סויה ויוגורט, שרבים רואים בו תזונתיים.
סוכר יכול להסתיר תחת שמות אחרים, שכותבים על יצרני האריזות. לדוגמה, סוכר חבוי - הוא גלוקוז, סוכרוז, מלטוז, פרוקטוז, סירופ תירס, מולסה, עמילן הידרוליזה, תרכיז מיץ פירות.
! חשוב בזהירות לחקור את הרכבם של המוצרים כי הם קונים.
TOP-7 טיפים יעילים כדי לעזור לך לרדת במשקל / istockphoto.com
6. לעתים קרובות לבשל אוכל בצורה מהחיה
כאשר המזון נכנס לבטן הוא מעבד אותה וכי כשעתיים מאוחר יותר נשלח המעי. הקיבה ריקה, ואת המוח מקבל איתות שוב על הרעב.
ואם אותו האוכל מחורץ למחית, הוא עוטף את הקירות של הקיבה ואת האות של רעב לא בא במשך זמן ארוך יותר. לכן, מחית ברוקולי וכרובית, מגוון של ירקות, שיקים, דגנים וחלבון פשתן (חלבון) שיקים עזרו לצמיתות לשמר את תחושת השובע בזמן הדיאטה.
! חשוב בפרשה, אתה יכול להוסיף 1 כף. l. שמן זית או שמנת חמוצה דלת שומן, כך את הטעם של פירה ירקות הדייסה יהיה אקספרסיבי יותר.
7. תיאבון? לצחצח שיניים!
אם היה לך את תחושת הרעב להבריש רסק פירות השיניים, הוא יהפוך משעמם. זהו סוג של הסחת דעת. הגוף "מחליט" מה אכלת משהו טעים, "מת" תיאבון. בנוסף, תוכל לעבוד רפלקס מותנה - לאחר הצחצוח לאכול יותר.
! חשוב בנוסף פרי משחת שיניים להדביק להשפיע תחושת רעב, תרסיסים מרעננים ושוטף את חלל הפה עם טעם מנטה מנטול. צמחי מרפא משפיעים על בלוטות הטעם, ואת התיאבון מופחת.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: איך לרדת במשקל על אגוז דיאטה: 5 ימים - 3 ק"ג!
