אין מספיק זמן לספורט? אז אתה צריך להגביר את הפעילות הגופנית במקביל לדברים אחרים.
לקום לעתים קרובות יותר
אם אתה עובד ליד מחשב כל היום, אז שולחן עומד הוא החובה שלך. מחזק את הגב, מאמן את הרגליים והישבן (עד כמה שאפשר לעשות בעמידה), עוזר לשרוף יותר קלוריות.
אם אתה עדיין עובד בישיבה, אז לפחות פעם בשעה אתה צריך לקום לטיול, למתוח, לנשום אוויר צח. ההרגל השימושי השני יעזור לכם בכך – שתו הרבה מים. אז לפחות תצטרך ללכת לשירותים לעתים קרובות.
לשאת תיק ביד
כאשר תולים תיק על הכתף, בסופו של דבר מרימים אותו גבוה יותר, כל הגוף מתפתל - זה לא יפה ולא בריא. נשא את התיק בזרוע כפופה בזווית ישרה - שם השרירים שלך יהיו מתוחים כל הזמן. כמובן, כדאי להחליף את יד ימין ושמאל.
חכה טוב
אם אתה צריך לעמוד בתור או סתם לחכות למשהו/מישהו, אז נסה לבלות את הזמן הזה בצורה מועילה. שמור על שרירי הבטן שלך במתח תמידי, לסירוגין להדק את הרגליים, הישבן, לעשות תרגילי קיגל.אם המצב מאפשר לצאת מאזור ההמתנה, ערכו לפחות עיגול קטן כדי לא לעמוד במקום.
שמור תמיד על שרירי הבטן
זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל זה יהפוך מהר להרגל. בין אם אתה יושב ליד המחשב או הולך ברחוב - העיתונות צריכה תמיד להיות מתוחה. עם הזמן תראו את התוצאה שגם ללא "שאיבה" ממוקדת השרירים התחזקו, והבטן - שטוחה יותר.
בחר בדרך הקשה
לא מעלית, אלא גרם מדרגות, לא תחבורה, אלא הליכה, לא דרך קצרה, אלא ארוכה (אבל העיקר להיות בטוחים). אם אפשר, השתדלו לא להשתמש בתחבורה או לעבור לא את כל התחנות כדי לצאת וללכת.
שלב מספר סוגי עומסים
כשאין זמן לתרגילים לקבוצות שרירים שונות, בצעו תרגילים מורכבים המעמיסים כמה שיותר. למשל, אותו סרגל שמאמץ את כל הגוף, או כפיפה בו זמנית של הידיים עם משקולות במרפקים או פריסת הידיים לצדדים וכו'.אם אתה עובד מהבית, ניתן להחזיק משקולות ממש ליד השולחן שלך כדי למתוח לפחות את הידיים והגב מספר פעמים במהלך היום.
אם יש לך כלב או ילדים, אז טייל איתם באופן פעיל, מבלי לנוח בטלפון.
יעניין אותך גם לקרוא:
- איך לשרוף מקסימום קלוריות בישיבה בבית
- כיצד להסיר את הקיבה לאחר ניתוח קיסרי
- 5 סיבות לקרשים כל יום
