אמא באפס: 7 דרכים להתמודד עם שחיקה

כל אמא כל הזמן חולקת עם ילדיה הרבה משאב פנימי: אהבה, סבלנות, טיפול. היא שומרת על סדר בבית ובחיי המשפחה, משקיעה זמן רב על מנת להבטיח את מענה של כל צרכי המשפחה, לרוב תוך פגיעה ברצונותיה שלה.

וכמובן, המשאב הפנימי של האם מתרוקן. זו תופעה נורמלית, השחיקה עוקפת גם אמהות עובדות וגם עקרות בית.

לכל אישה יכולות להיות סיבות משלה: הדיכוי המתמיד של הרצונות והצרכים שלה, היעדר תוצאות של פעילותה, תחושה של חוסר משמעות של כל מה שקורה, אותו סוג של כל יום, חוסר תמיכה והכרת תודה, עייפות פיזית, חוסר שינה ו וכו '

חשוב שיש להתמודד עם שחיקה. אחרי הכל, זה מביא סבל לך וליקיריך.

סימנים של שחיקה אימהית

• בעיות בריאותיות: כאבי ראש תכופים, כאבים בגב, בצוואר ובגפיים,
• מצב רוח מדוכא מתמיד, אל תרצו פעילויות שבדרך כלל מביאות הנאה;
• חוסר מוחלט של תשוקה מינית;
• תחושת עייפות מתמדת גם מיד לאחר היקיצה;
• אין כוח לענייני יומיום, טיפול עצמי;
• קרובי משפחה גורמים רק לרגשות שליליים ורגשות אשמה על רגשות אלה;
• הזיכרון הידרדר, קשה להתרכז;
• אתה כל הזמן רוצה לאכול, אתה אוכל יותר מדי - או שהתיאבון שלך נעלם לחלוטין.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהשחיקה חולפת. אתה עייף, אתה צריך לדאוג לעצמך ולא לקפוץ למסקנות.

הבטיחו לעצמכם לא לקבל החלטות משנה חיים עד שנפשכם תתרומם.

איך אמהות מתמודדות עם שחיקה

1. תכננו את החופשה שלכם

לאמא צריכה להיות מנוחה קבועה וזמן לעצמה. אתה יכול לתרץ הרבה זמן שאתה עובד, שאף אחד לא עוזר לך עם הילד, שאין זמן אפילו לעסקים, שלא לדבר על עצמך וכו'.

לעתים קרובות, שחיקה מתרחשת כשהילד חולה - לאם פשוט נגמר הכוח, אבל גם מנוחה כאן אינה מציאותית.

אבל אתה צריך להתמודד עם האמת: אם אדם רעב, הוא חייב לאכול, אם הוא רוצה לישון, אז רק שינה תעזור לו, ואם הוא עייף, אז רק לנוח.

את אמא נבונה ורב משימות שתמיד מבינה איך לבזבז את האנרגיה שלך. אז, אתה יכול להבין איך למצוא זמן להירגע.

זמן לעצמך ולמנוחה לא יצמח משום מקום. אם אף אחד לא הציע לך עזרה בעבר, אין זה סביר שהוא יעשה זאת פתאום.

אם אינך יכול למצוא יום פנוי או ערב לעצמך, תן לזה להיות לפחות כמה שעות, אבל באופן קבוע ורק לעצמך. לא בשביל לבשל בורש, לעשות את הניקיון וכו', אלא זמן לעצמך ולהנאתך. תחשוב מראש מה תעשה, תכין את המשפחה ואת כל ענייניך לכך שאף אחד לא צריך לגעת בך בזמן הזה.

2. הזמן חברים וקרובי משפחה

לרוב לא נוח לאמהות לבקש עזרה, אבל אם את במצב של שחיקה מוחלטת, אז הגעת לנקודת רתיחה שאין מוצא אחר. אתה צריך להסיח את דעתך, להחליף, ולפחות לזמן מה להפקיד את הבייביסיטר בידי מישהו אחר.

ספר לחבר/קרוב/אמא/אבא/אח ישירות שאתה זקוק למנוחה דחופה. לעתים קרובות אפילו הקרובים אליך עשויים שלא להיות מודעים למצבך האמיתי. לעזור לך ולערב אחד בחודש לשבת עם ילדך זו לא משימה כל כך קשה עבורם.

וזכור שאנשים רבים פשוט לא מרגישים בנוח להגיד לא. השתמש בזה לטובתך, אתה צריך את זה עכשיו.

3. צור טקסים יומיומיים נעימים

עשה לעצמך משהו משמח ונעים כל יום. תן לזה להיות טקס הטיפול העצמי היומי שלך.

בבוקר, הסיחו את דעתו של ילדכם עם סרט מצויר ובובו בשקט ובאיטיות שתו כוס קפה חם עם כריך בריא.

במהלך היום, הכיני לעצמך מסיכת פנים מזינה.

בערב לפני השינה הקדישו לפחות 20 דקות בקריאת ספר מעניין (לא על ילדים וחינוך). קנה לעצמך בגדים יפים ונוחים לשינה, החלף מצעים לעתים קרובות יותר כדי ליהנות מההירדמות.

4. לְהַרהֵר

כדי להשיג אפקט גלוי, אינך צריך להיות גורו של תרגולים רוחניים או לשבת באיזו תנוחה מסובכת.

זה מספיק כדי להקצות 10 דקות ביום (אתה יכול לעשות את זה - פשוט למחוק אינסטגרם מהסמארטפון שלך).

שב במצב נוח, עצמו עיניים, התמקד בנשימה איטית ורגועה: שאפו 6 ספירות, נשפו עוד 6 ספירות. נסו לא לחשוב על שום דבר, שימו לב רק לנשימה שלכם, הרגישו באיזו רגוע מונחות הידיים והרגליים, איך הכתפיים והצוואר נרגעים.

לאחר 10 דקות של הרפיה כזו, תהיה לך הרבה יותר אנרגיה ומצב רוח טוב מאשר לאחר מנת קפאין.

5. להציב מטרות

כדי לראות את ההתקדמות ואת התוצאה של הפעילויות שלך, הגדר לעצמך יעדים. זה לא משנה קטן או גדול.

אתגרו את עצמכם, תכננו את הדרך והגיעו ליעד. לרדת 5 ק"ג, ללכת שבועיים בלי ממתקים, ללמוד לעשות 50 שכיבות סמיכה, ללכת 15 ק"מ ביום, לקרוא 4 ספרים בחודש, לסרוג כובע לילד שלך - זה לא משנה מה אתה עושה עם עצמך.

אבל זה צריך להיות משהו עם תוצאה גלויה ומוחשית.

6. תאמן את הגוף שלך

תמיד אפשר למצוא תירוץ לא להתאמן. אבל המשימה שלנו היא למצוא הזדמנות.

זה זמן רב הוכח שפעילות גופנית היא נוגד דיכאון מצוין. אז תשתמש בזה, זה בהחלט לא יחמיר.

בצע תרגילי בוקר, הגדל בהדרגה את משך הזמן.

לא מצליחים להבין אילו תרגילים לעשות? מצא ערוץ בטלוויזיה או ביוטיוב שמציג תרגילים קולקטיביים בבוקר. עשה זאת לבד, עם בעלך או ילדיך, אל תתביישי.

לא יכול ללכת לחדר כושר? אין ציוד ספורט? התאמן בבית עם המשקל שלך. שכיבות סמיכה, קפיצות, סקוואט - מיליון תרגילים, מספיק "גוגל".

7. הפוך למתנדב

מצא 1-2 פרויקטים שבהם אתה יכול לעשות עבודת צדקה ולספק את כל הסיוע האפשרי.

לעתים קרובות עזרה לאנשים אחרים שנמצאים במצב קשה עוד יותר ממריץ, מתוך רצון לחיות, לעזור אפילו יותר, לראות את התוצאות האמיתיות של מאמציהם.

והכי חשוב: אל תיכנסו לרצינות. אכילת יתר, שפע של ממתקים, אלכוהול, סיגריות - כל זה לא יחסל את הסיבה האמיתית למצבך, אלא רק יחמיר את בריאותך ויגרום לך להרגיש יותר אשמה.

כל מה שאתה צריך זה לדאוג לעצמך. אמנם קטן, אבל רגיל.

יהיה מעניין לקרוא גם:

• איך להפסיק לאכול לחץ - 8 טיפים
• 6 סוגי עייפות וכיצד להתמודד איתם
• איך לתקשר עם "ערפדי אנרגיה" - עצות מפסיכולוגים