סוכר זה רע, זו עובדה. אבל איך לסרב לזה אם המנות איתו כל כך טעימות?
למרות זאת, קשה מאוד לאנשים רבים לוותר על ממתקים. מתוק מילדות קשור לרגשות נעימים, שמחה.
להיפטר מהתלות הפסיכולוגית בממתקים זה לא קל. כאן אולי תזדקק לעזרה של פסיכולוג כדי לברר את מערכת היחסים שלך עם אוכל.
אבל כדי לעזור לגוף לעמוד בפיתויים ולהחזיק מעמד לפחות 21 יום ללא סוכר (ההערכה היא שבזמן הזה הרגל מתקבע) - אתה בהחלט יכול לעשות את זה.
1. קח מגנזיום
זכור כי לפני נטילת ויטמינים ומינרלים, עליך להתייעץ עם מטפל.
מהם היתרונות של מגנזיום? יש לו השפעה מועילה על תפקוד מערכת העצבים, מרגיע אותך. אחרי הכל, זה במצב של לחץ שלרוב אתה רוצה ללעוס משהו מתוק.איך מקבלים מגנזיום מהמזון? כלול סובין חיטה, כוסמת, סויה, שיבולת שועל, קקאו טבעי בתזונה שלך.
מדוע הגוף מאבד מגנזיום? איבוד מגנזיום ודלדול של מערכת העצבים תורמים לאלכוהול, קפאין ועודף אשלגן.
2. לשתות הרבה מים
הצמא יכול להתחפש במיומנות לרעב שווא, כאשר נראה שאתה רוצה משהו ללעוס - ועוגיות או ממתקים אחרים הופכים לרוב לחטיף קטן.
כדי להבדיל בין רעב כוזב לרעב אמיתי, נסה לכבות אותו במים. אם שתית כמה כוסות מים ואתה מרגיש רעב שוב לאחר 5-10 דקות, כנראה שהגיע הזמן לאכול.כמובן בתנאי שהארוחה הקודמת הייתה לפני 3 שעות לפחות.
3. למד את המרכיבים של המוצרים שאתה קונה
סוכר נמצא לא רק בממתקים ברורים, אלא גם במזון מעובד, רטבים, מוצרי חלב דלי שומן וכו'.
קרא בעיון את המרכיבים על התווית והסתכל על כמות הפחמימות.
4. אכלו ממתקים ללא סוכר
ממתיקים מזיקים גם אם משתמשים בהם לעתים קרובות ובכמויות גדולות. אבל בהתחלה, כשיהיה לכם קשה להיגמל מאורח חיים של מתוק, ממתקים ללא סוכר יועילו.
תחליף סוכר טבעי טוב הוא סטיביה. הוא מתוק מאוד (מה שאומר שהוא מושקע במשורה), נטול קלוריות, ממקור צמחי. נמכר באבקה ובטבליות. גם בחנויות אפשר למצוא ממתקים על סטיביה.אל תיסחף עם סודה ללא סוכר - עם שימוש מתמיד, זה מעורר סוכרת.
סוכר הוא גם תחליף מצוין לפירות יבשים.
5. לנהל אורח חיים פעיל
פעילות גופנית יעילה בהפגת מתחים. כלומר, לא צריך להחמיץ אימון בגלל מצב רוח רע, אלא להיפך, לרוץ אליו עוד יותר מהר. ואחרי 1.5 שעות תראה אפקט אנטי סטרס נפלא מפעילות גופנית.
ככל שתרגיש חזק וטוב יותר, כך המוטיבציה להקפיד על אורח חיים בריא ותזונה רציונלית גבוהה יותר. בהתאם, יש פחות פיתוי לפרוץ למתוקים.יעניין אותך גם לדעת:
- איך שבועיים ללא סוכר משנים את הגוף והמוח
- איך להפסיק לאכול סטרס - 8 טיפים
- 5 מאכלים שהורסים לך את מצב הרוח
