רופא עם ניסיון של 24 שנים - כיצד להפחית את הנזק מאכילת עוגה
נושא המתוק לא עוזב את הקוראים שלי. אז תן לי לנסות לסכם את כל הידע והניסיון שלי להציע איך להפחית בעיות מעוגות.
בכלל, אתם חייבים להבין שמדובר בסך הכל באוכל עתיר קלוריות, וכזה שאחריו רוצים לאכול אפילו יותר. זה נובע מהשפעת הסוכר על הלבלב, כמות עצומה של אינסולין נוגרת לדם, שהעודף בו מעורר רעב.
1. הכלל החשוב ביותר: אכלו ממתקים רק לאחר ארוחת צהריים או ארוחת בוקר דשנה. לאחר שקיבל שפע של אוכל, מרכז הרעב כבר יגיב פחות לאותות חדשים: הוא כבר מלא ומרוצה. לכן נשנוש רק של עוגה מעורר אכילת יתר.
2. אתה לא צריך לעמוד על שלך כדי לזלול עוגה מאוחר יותר. תאכל יותר כשאתה רעב.
3. אתה לא צריך לאכול את כל העוגה. אם אתה נוגס מעט ובמקביל לא שותה תה או קפה, כדי לא לשטוף את הטעם, אז אולי חצי מספיק לך. אבל אחרי חצי שעה או שעה - שתו יותר מים. באופן כללי, שמירה על משטר המים הנכון עוזרת לנטרל הרבה חירויות בתזונה.
4. איזו עוגה לבחור? מכיל חלבון. קרא את התווית: צריכות להיות ביצים, גבינת קוטג', אולי מקור אחר לחלבון. ואל תנסה לקבוע את הרכב המוצר בעין. למשל, יש מרשמלו על חלבון ביצה, ולפעמים ממחית פירות יער מוקצפת ואגר-אגר. אנו בוחרים באפשרות הראשונה.
5. והדבר האחרון: אם כבר החלטתם לאכול משהו מתוק אז תאכלו אותו בהנאה וללא עוגמת נפש.. הגוף שלנו לא מחייב אותך כל יום. ואתה יכול לפצות על תוספת של 300 קילוקלוריות מחר ומחרתיים.
הרופא שלך פבלובה
למאמרי בריאות מועילים נוספים - הירשם לערוץ הזן שלי
