במהלך עונת ההצטננות והשפעת, עליך להקפיד במיוחד על התזונה שלך. אילו מזונות כדאי לכלול בתזונה שלך כדי לא לחלות בחורף?
האם תהיתם פעם מדוע אנשים מסוימים חולים בחורף, בעוד שאחרים לא? כמובן, זה קשור לחסינות. ואם אתה שם לב שמכל ירידת טמפרטורה, נשימה של אוויר קר, רגליים רטובות, אתה מיד מתקרר, אתה צריך לשים לב דִיאֵטָה. האם אתה אוכל מספיק מזונות שמגנים על בריאותך?
למניעת מחלות ויראליות, יש צורך להכניס לתזונה את המוצרים שיש להם השפעה אנטי-ויראלית. כלומר:
חלב חמוץ
זה לא סוד שמערכת החיסון חיה במעיים. והמצב הכללי של בריאותנו תלוי באופן שבו מערכת העיכול שלנו פועלת, איך אנחנו הולכים לשירותים. כדי שהכל יעבוד כמו שעון, נסו לצרוך יוגורט או קפיר מדי יום. הם עשירים בויטמינים A, B ו-D, כמו גם מגוון של בפידובקטריות, ובאצידופילוס, שלמעשה מתסיס חלב.
העדיפו יוגורט וקפיר ללא תוספים וסוכר / istockphoto.com
קיווי
הפרי הטרופי של הקיווי - בעל השיא של התוכן העיקרי של המאבק בנגיפים - ויטמין סי. תאר לעצמך 100 גרם מכיל 109 מיליגרם (יותר מהערך היומי המלא שלך) של אלמנט זה. מדענים ערכו לאחרונה מחקר קטן. השתתפו בו 14 גברים עם חוסר ברור של ויטמין C, שאכלו 2 קיווי כל יום. חודש לאחר מכן, בדיקת דם של משתתפים אלו הראתה שהלוקוציטים הופעלו ב-20%!
כרוב
מגוון של כרוב - כרוב לבן, כרוב ניצנים, ברוקולי, כרובית, מאפשר לנו להפוך את התזונה שלנו לשימושית ודיאטטית ככל האפשר. מסתבר שבכרוב יש הרבה ויטמינים, ביניהם ויטמין C, סיבים, שכמו מברשת מנקים לנו את המעיים ומשחררים אותנו מ"משקעים" מיותרים. הודות לכך, החסינות מתחזקת (כבר כתבנו שזה תלוי מאוד במצב המעיים). אז כרוב באמת מגן מפני הצטננות.
אם זה גורם להיווצרות גזים מוגברת, מחממים אותו - אופים, מבשלים, מרתיחים. כן, חלק מהוויטמינים ייעלמו, אבל חלק עדיין יישארו במוצר.
שוקולד
30 גרם שוקולד מריר ביום - ואתם לא רק במצב רוח טוב, אלא גם מלאי אנרגיה להילחם בווירוסים. מוצר זה מכיל מגנזיום, זרחן, ויטמינים C ו-D.
תה ירוק
אם אתה חושב שהתה לא ממריץ, אז אתה טועה עמוקות! תה ירוק עובד כמו קפה. אבל שלא כמו האחרון, זה הרבה יותר שימושי. הוא עשיר באבץ ובוויטמין C - הלוחמים העיקריים נגד וירוסים. וגם תה ממריץ את הייצור של לימפוציטים T, אשר מגבירים את החסינות שלנו.
דבש
מאז ומתמיד, דבש מתוק נחשב לאנטיביוטיקה הטבעית החשובה ביותר.
כמויות סבירות של דבש רק מועילות / istockphoto.com
יעניין אותך גם ב:
כיצד לחזק את החסינות של ילדך בבית הספר
3 מאכלים בריאים לאכול כאשר אתם מצוננים
