איפה לחפש חומצות שומן אומגה 3 מועילה?

אומגה 3 ו -6 בלי סיבה נקראות חומצות חיוניות. הם נחוצים נורמלים חילוף חומרים. אבל זה יכול לגרום להם רק מבחוץ. אם אתם אוכלים היטב, לאכול דגים שמנים 3 פעמים בשבוע ובכל יום - סלטים, לבושים עם שמן צמחי, אז לקחת תוספי מיותרים שאינם נחוצים. למישהו יש צורך כזה?

מי צריך לקחת תוספי מזון?

יש לה אנשים יושבים על דיאטה עם הגבלה של שום שומן, תזונה לא מאוזנת, טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם אחרות. ברוב המקרים, אומגה 3 חומצות שומן מומלץ לקחת 400-800 מ"ג שיעור 2-3 חודשים.

האם אני יכול לקחת תוספי האלה כל הזמן?

בעיקרון, זה אפשרי, אם יש צורך כזה, ואין תוויות (posovetuytes0 עם הרופא שלך). מנת יתר של אומגה חומצות קשה - יש צורך לקחת יותר מ 8-10 קפסולות עבור 1 זמן. אבל עלינו לזכור כי כל תוספות - זה רק התמיכה של הגוף, ולא תחליף לדיאטה בריאה. זה יהיה נאיבי לחשוב כי המינוי שלהם ישפר משמעותי את המצב, אם אדם, למשל, חי על מזון מהיר, עישון מהלכים קטנים. עם זו דרך החיים, אפילו תוספי התזונה האיכותיים ביותר לא יעבוד.

איפה לחפש חומצות שומן אומגה 3 מועילה? / istockphoto.com

כיצד לפקח על האיזון של חומצות אומגה 3 ו אומגה 6?

חומצות שומן אומגה 3 ולהתחרות אומגה 6 בגוף. הנוכחות של השפעה חזקה על "התנהגות" של אחרים.

1. את האיזון הנכון אומגה 3 ו -6 צריך להיות 1: 2 ו 1: 4. אבל לא 01:20 כפי שקורה לעתים קרובות. בעוד אומגה 6 ו הדרוש, אבל כשמספר מגיע לרמה מסוימת, הם, למרבה הצער, היתרון מתחיל לרדת, אשר נושאת אומגה 3.

2. אם אומגה 6 עולה, הדם בגוף מתעבה, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, דלקות וגידולים. אומגה 6 נמצא באותו מזונות כמו אומגה 3. פלוס ביצים, שומני בשר חיה אדומים.

3. כדי האיזון הנכון אומגה 3 ו -6 לא צריך לעשות חישובים מורכבים. רק לוודא כי הדיאטה שלך בהשתתפות דגים, פירות ים, שמנים צמחיים (במיוחד מזוקק), אגוזים וזרעים (זרעי פשתן צ'יה), אבוקדו.

איפה לחפש חומצות שומן אומגה 3 מועילה? / istockphoto.com

תוספות לדרישות של אומגה 3

תוספים המכילים אומגה 3, נמכר באחת משתי צורות - או טריגליצרידים, או אתר אתיל. תעשיינים במיוחד לא הבדל להתהדר, אבל יש צורך לדעת. טריגליצרידים (TG) - זהו המצב הטבעי של אומגה 3. בצורה זו הם מכילים שמן דגים טבעיים. אסתר אתיל (EE) - מוצר סינתטי, אשר נוצר במעבדה, ולעיתים קרובות אפילו לא ריח של דגים. ההבדל בין שתי צורות אלה הוא בערך כמו בין חמאה ומרגרינה. צורה אחת - מוצר טבעי, והשנייה - נוצר באופן מלאכותי.

מפיק מצפוני של צורות סינתטיות של אומגת 3 להטביע את חותמו מיוחד על זה על גבי האריזה. אבל גם קל להבין בלי זה. מספיק לדעת כי-טופס TG של אומגה 3 המצויות בשומן דגים טווחים ספציפיים: 10 עד 30%. במהלך עיבוד של חומרי גלם של חומצות שומן רב בלתי רווי הולך לאיבוד. כתוצאה מכך של שמן דגים הגון ברוקחות מכיל 20-25% אומגה 3. אם המספר על האריזה עבור יותר מ 30%, הוא מסונתז להתרכז.

בתיאור של התרופה, לשים לב הרכבו. לברר איזה סוג של אומגה 3 חומצת שהוא מכיל (DHA, EPA או ALA). זכור כי היתרונות המוכחים יש רק 2 חומצות - DHA ו- EPA. לבסוף, לקנות מוצרים, אשר GOED באיכות רגילה, GMP ותעודות.

כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: 5 מרפאי פרותי יער סתיו, יעיל החסין ילדים