נשירת שיער, חיוורון, עייפות ועייפות, כאבי ראש ועור יבש הם כולם תסמינים של חוסר ברזל בגוף. איך לחדש אותו? מאילו מאכלים לקחת ברזל - טבלה שימושית
ברזל הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בגוף. זה לא מיוצר בלעדיו הֵמוֹגלוֹבִּין, שבו תלויה הרווחה והבריאות שלנו בכלל. הוא נושא חמצן בכל הגוף. אם רמת ההמוגלובין נמוכה, אנו, למעשה, מרגישים רעב חמצן, ממנו סובלים כל התאים והאיברים.
אם הברזל נמוך, רמות ההמוגלובין יהיו נמוכות / istockphoto.com
תסמינים של מחסור בברזל בגוף:
- עייפות, פגיעה בזיכרון, נדודי שינה
- חיוורון של העור, סדקים בפינות השפתיים
- איבוד שיער
- קוצר נשימה לא רק במהלך פעילות גופנית
- ציפורניים שבירות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה
- הזדקנות מוקדמת של העור
טבלת צריכת ברזל לבני אדם
טבלת צריכת ברזל לבני אדם
מה מוריד את רמת הברזל בדם?
- תזונה לא נכונה, דיאטות קבועות
- איבוד דם
- מחלות של הכליות, מערכת העיכול
- הפרעות במערכת האנדוקרינית, מחזור הדם
- מתח ממושך
- אוויטמינוזיס
- הֵרָיוֹן
- גידולים
- הַדבָּקָה
- פגיעה בספיגה של ברזל
איך למלא את הגירעון?
הקפד לכלול מזונות המכילים ברזל בתזונה שלך. יותר מכל זה בשומשום, אצות, סובין חיטה.
טבלת מזון עשיר בברזל
באילו מזונות יש הכי הרבה ברזל? / istockphoto.com
באילו מזונות יש הכי הרבה ברזל? / istockphoto.com
טבלת מזון עשיר בברזל / istockphoto.com
יעניין אותך גם ב:
חוסר במגנזיום בגוף: מי נמצא בסיכון?
המוגלובין נמוך: מה הסיבה
