Covid-19 משפיע על הריאות התחתונות. תרגילים אלו עוזרים לעסוק בהם על ידי שיפור האוורור וחיזוק שרירי הנשימה. זוהי הצלה אמיתית מ-COVID-19
דלקת ריאות נגיף קורונה פוגעת בריאות התחתונות. זה שם כי המספר המרבי של alveoli ממוקם, אשר אחראים על חילופי גז. לכן, כשל נשימתי מתרחש. כדי למנוע גודש בחלקים ההיקפיים של הריאות, תרגילי נשימה יעזרו. הם משפרים את האוורור בחלקים התחתונים של הריאות, מחזקים את שרירי הנשימה. התעמלות זו יכולה להתבצע מהיום הראשון של המחלה. התוויות נגד לפעילות גופנית הן חום גבוה ולחץ דם.
יש לבצע פעילות גופנית באיטיות, שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. התאמן מספר פעמים ביום, הגדלת העומס ל-8-10 חזרות.
תרגילי ריאות
1. כופף את ברכיך. הניחו את יד שמאל על הבטן, ואת יד ימין על החזה. נשמו דרך האף כאילו עם הבטן, ונשפו דרך הפה. כלוב הצלעות צריך להישאר ללא תנועה.
שאפו דרך האף כאילו עם הבטן / giv.by
2. שכב ישר עם הידיים לאורך הגוף. שאפו עם הכתפיים מורמות והחזה מושך החוצה. השכמות פחוסות. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה.
שאפו עם הכתפיים למעלה והחזה בחוץ / giv.by
3. פרש את הידיים לצדדים. כעת, בזמן שאתה שואף, מתח את כף יד אחת לעבר השנייה. נשוף לחלוטין.
למתוח את כף יד אחת לשניה / giv.by
4. שוכב על חזור כופף את ברכיך. הניחו את הידיים על המותניים. שאפו ומתח את הידיים עד הברכיים. לִנְשׁוֹף. האחת היא נשימה עמוקה. שניים - הצמד את הברך אל החזה ונשוף. שלוש היא עמדת המוצא.
לחץ את הברך אל החזה ונשוף / giv.by
5. תעלה על ארבע. פעם אחת - שאפו, עגלו את הגב. שניים - נשפו, כופפו את הגב לכיוון ההפוך.
סיבוב וכופף את הגב לכיוון ההפוך / giv.by
6. שב על העקבים. פעם אחת – כרעו ברך, פרשו את הידיים לצדדים, שאפו. שניים - בנשיפה, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה.
תרגילי ריאות בישיבה
1. נשען על גב הכיסא. פעם אחת – שאפו, פנו שמאלה, מתחו את הסנטר עד הכתף. שניים - נשיפה, עמדת מוצא.
מתיחת הסנטר לכתף / giv.by
2. פרש את הידיים לצדדים. סובב את זרועותיך, נשוף בכל סיבוב. סיבוב קדימה ואז אחורה.
3. ידיים על הברכיים. שאפו – הגיעו עם הידיים עד בהונות. נְשִׁיפָה.
נסה לקבל את אצבעות הרגליים / giv.by
יעניין אותך גם ב:
סערת ציטוקינים עם קוביד: איך לזהות
היכן ניתן לבצע בדיקת CT של הריאות מבלי לשלם אגורה
