מה יותר חשוב לירידה במשקל - האוכל או הספורט הנכון: הרופא נתן תשובה חד משמעית
אם אתה שואל אותי מה שחשוב יותר לשמירה על כושר טוב - אוכל או פעילות גופנית - אז אענה: כמובן, אוכל.
אבל גוף בריא היא תמיד גישה מקיפה, כי עם פעילות גופנית לא רק יהיה לך יפה הדמות על המאזניים, אלא גם מסת שריר מפותחת, מה שאומר שהגוף לא יהיה רזה, אלא דק, כלומר בָּרִיא.
אבל 90 אחוז מההצלחה תלויה באוכלותזונה לא נכונה יכולה אפילו להרוס את כל היתרונות של חינוך גופני טוב.
אם מגבילים קלוריות ובמקביל שומרים על איזון של חלבונים-שומנים-פחמימות, אז במוקדם או במאוחר תוכלו להגיע לנתון טוב. וספורט יכול מאוד להאיץ את הדרך הזו.
הטעויות העיקריות של תזונה "בריאה".
על מה שהמטופלים שלי מתערערים בדרך כלל כשהם מתחילים לאורח חיים בריא:
1. מיץ תפוזים (או כל מיץ אחר) בבוקר. אם תתחיל את ארוחת הבוקר עם המשקה הזה, תקבל מיד מנת יתר של פרוקטוז. פרוקטוז זה סוכר, אשר לאחר זמן קצר גורם להתקף של רעב ומקדם הצטברות שומן.
באופן כללי, אתה צריך להיזהר עם פירות, כאן אתה יכול לזכור את שלי סבלני, שכדי להעלות את אחוזי השומן בגוף, החלו להתלהב עם תפוחים ופירות אחרים.
2. אוכל לא מאוזן. לדוגמה, הם אוכלים רק גבינת קוטג' או שותים קפיר ריק. ל הרוויה הייתה ארוכה, הגוף צריך לקבל חלבונים, שומנים ופחמימות בבת אחת. לכן, עבור גבינת קוטג' וקפיר (חלבון) אתה צריך ירקות או חתיכת לחם. אז תחושת השובע תהיה מלאה יותר, והיא תימשך לאורך זמן.
3. עודף שומן. הדוגמה הבולטת ביותר היא אגוזים. הם מאוד שימושיים וחייבים לאכול אותם. באופן אידיאלי - לארוחת בוקר, 1-2-3 חתיכות מכמה זנים. אבל אנחנו לא יכולים להפסיק...
או נגיד בייקון מטוגן לארוחת בוקר. אני לא מבין בכלל איך המנה הזו יכולה להיות בתפריט של אדם מודרני. אחרי הכל, זו רק פצצה בתוכן תוצרי קצה של גליקציה (KKE), שנותנים מכה אדירה לנוער ולבריאותנו. רק תארו לעצמכם - אדם רגיל יכול לעבד כ-15 אלף יחידות CNG ליום. וב-100 גרם בייקון מטוגן יש 97 אלף יחידות כאלה.
כפי שאתה יכול לראות, אין לי ברשימה כאן. לחם וממתקים. כי כולם יודעים שאסור להישען עליהם והם מנסים להתחמק מהם. אבל כל השאר מדלגים.
אז יש להיזהר עם פירות, להיזהר משומנים ולאכול מאוזן ככל האפשר.
הרופא שלך פבלובה
למה קפיר בלילה זה רע, ותפוחים הם חטיף רע
בטן נפוחה היא הנגע של זמננו. מה לעשות ואיך לרדת במשקל עם זה
