אפשרות חדשה לצום לסירוגין: דיאטת OMAD

צום לסירוגין כבר מזמן זכה להערכה רבה בקרב אלו שיורדים במשקל. אבל עכשיו הופיעה גרסה חדשה שלו - דיאטת OMAD. מה זה ומה היעילות של ירידה כזו במשקל?

דפוס הצום המוכר 16/8 לסירוגין הוא כאשר אתה אוכל במשך 8 שעות ומונע אוכל למשך 16 שעות. בדיאטת OMAD מרווחי הרעב רציניים יותר - זה כמעט יום - במשך 23 שעות אתה לא אוכל כלום. עם גישה זו, משקל עודף עובר הרבה יותר מהר מאשר עם ירידה במשקל במרווחים קבועים. אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג בשבוע. האם ירידה בריאה במשקל אפשרית במקרה זה, ללא סיכונים בריאותיים?

עקרונות דיאטת OMAD

OMAD מייצג ארוחה אחת ביום - ארוחה אחת ביום. כלומר, אתה צריך לאכול רק פעם אחת ביום, באותו זמן (פלוס מינוס שעה). בעיקרון, אין יותר הגבלות. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה עם הארוחה הזו, בלי לספור קלוריות או להגביל. בשאר הזמן מותר לשתות מים, קפה, תה, למעט משקאות מתוקים כמו סודה, קוקטיילים וכו'.

OMAD בתרגום - ארוחה אחת ביום / istockphoto.com

כמה אפשר לרדת במשקל?

ברור שלהרזיה אם אוכלים פעם ביום זה לא קשה. וגם אם בקבלת הפנים אוכלים מנת תפוחי אדמה מטוגנים או עוגה שלמה. מטבע הדברים, עם דיאטת OMAD לא תוכלו להפריז באכילה, אבל העיקר כאן הוא כוח רצון וסיבולת, כדי לא לנשנש במהלך היום ולא להפר את העיקרון העיקרי של מערכת תזונתית כזו.

instagram viewer

אם אתה מקפיד על יסודות הדיאטה, אתה יכול בקלות לרדת כמה קילוגרמים בשבוע. אבל כדאי להבין שאפשר לרעוב ככה רק לתור קצר - עד 5-7 ימים. ישיבה על דיאטה במשך חודש או יותר מזיקה מאוד לבריאות הנפשית והפיזית.

עם דיאטה זו, ירידה במשקל מובטחת / istockphoto.com

למי לא כדאי לרדת במשקל בדיאטת OMAD?

כמובן שאי אפשר לתרגל ירידה קיצונית במשקל לא על ידי נשים מניקות או נשים בהריון, זה מובן. אבל כדאי לקחת בחשבון שמי שיש לו בעיות במערכת העיכול, במיוחד בלבלב, או מחלות כרוניות אחרות, לא צריך לרדת במשקל בדרך זו - זה טומן בחובו החמרה של "הכרוניקה". מאז חד פעמי כזה תְזוּנָה מחמיר מספר מחלות, זה גם מוביל להתמוטטות ועייפות. כל ירידה במשקל במרווחים היא התווית נגד במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות עם אבנים בכיס המרה. לכן, לפני ניסויים בתזונה שלך, עליך להתייעץ עם רופא, לבדוק את מצב איברי הבטן באמצעות סריקת אולטרסאונד.

החוויה של דיו באלוטי האמריקאי

דיו בלוטי העמידה את הדיאטה שלה למבחן עוד ב-2018. מעט היה ידוע על אפשרות זו אז. הרזיה, והילדה, ליתר דיוק, פעלה באופן אינטואיטיבי: בבוקר קפה ומים, וארוחת צהריים בערך ב-17.30. עכשיו היא נקראת מלכת OMAD - היא מתחזקת עמוד באינסטגרם ומשתפת את החוויה שלה לרדת במשקל ב-20 ק"ג. דיא מספרת שהיא עוקבת אחר דיאטה זו כבר מספר שנים ואין לה בעיות בריאותיות.