האם ניקיון נחשב ככושר? ואיך להכריח את עצמך להתאמן אם מעולם לא עסקת בספורט?תשובה של רופא ומומחה לכושר
מומחה הכושר אלכסנדר בוטארב ענה על שאלותיך. החשוב מ אתר של ד"ר פבלובה.
איך להתחיל להתאמן אם מעולם לא עשית זאת?
אתה רק צריך להתחיל, ומיד להפוך את זה לשגרה.
מתי להתאמן - בבוקר או בערב?
הזמן לא משנה. תלמד מתי שאתה יכול. הכי חשוב שיהיה כוח לאימון ואחריו הזמן להתאושש.
איך לא להזיק לעצמך?
השיעורים הראשונים צריכים להיות זהירים מאוד, אל תנסו להעמיס את עצמכם למקסימום. עצה זו חשובה במיוחד עבור קשישים, שכן, בשל מאפיינים רבים, יש להם עיכוב בין עייפות לתפיסת עייפות. כלומר, אימון יתר יכול להדביק אותם רק לאחר שעות.
כמו כן, מתחילים נמצאים באזור הסכנה, כי אף אחד לא יודע כמה כוח יש להם.
האם מטלות הבית יכולות להיחשב ככושר?
לומר את האמת, לא. אתה לא יכול לשאוב פיזיות יפה לעצמך לא על ידי שטיפת הרצפה או על ידי אבק. אחרת, כל הניקיון שלנו יהיה מורכב מדגמי ביקיני כושר. ספור את הדופק שלך בזמן הניקוי - הוא לא כל כך גבוה ולא מוגבר כל הזמן בכלל. וכדי לקבל את התוצאה, אתה צריך דופק בטווח של 110-120 פעימות לדקה במשך 40 דקות.
אגב, תסתכל על מד הדופק, איך הלב שלך מתנהג בזמן האכילה. דפיקות כמו במהלך הליכה מהירה! אבל זה בכלל לא אומר שברגע זה אתה יורד במשקל או עולה בכושר ספורט.
מה עדיף - להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך שעתיים או כל יום במשך 10 דקות?
יש עדויות שעבור מבוגרים לא ספורטיביים עדיין עדיף לעשות מספר גישות במשך 10-15 דקות בכל יום מאשר 2-3 פעמים בשבוע למשך שעה או שעתיים. לבריאות, עדיף לצפות שתעסוק בפעילות גופנית כל הזמן, ולא תתאמץ מדי פעם.
אני נתקל לעתים קרובות בספורטאים לשעבר, ויש להם את הבעיה הבאה. גם אם הם לא התאמנו שנה-שנתיים, נראה להם שכולם בכושר טוב. אבוי, זה בכלל לא המקרה. קרה שלא הצלחתי לשכנע את המאסטרים האלה בספורט, ולמען הדוגמה הכנסתי אותם לקבוצה של אנשים רגילים, אבל כבר מאומנים היטב. ולעתים קרובות בסוף השיעור, אמן הספורט התעלף. מכיוון שצורת הספורט חייבת להיות משוחזרת ולתחזק כל הזמן, היא לא איתנו לנצח.
אני מפחד מפעילות גופנית, הברכיים שלי מאוד פריכות.
ובכן, הם לא מתכווצים כל הזמן. מצא את טווח האימון הזה כשהוא בטוח. ותעבוד בזה. זה עדיין יהיה מועיל.
כמה זמן לוקח להגיע לתוצאות הראשונות?
הרכישה הראשונה היא גוון גוף נעים. זה יקרה מספיק מהר.
והתוצאה הראשונה היא כשהעומס הרגיל הופך קל, קצב הלב לא עולה כל כך גבוה, צריך פחות הפסקות כדי להתאושש.
הרופא שלך פבלובה
כל אחד יכול לעשות: שני תרגילים פשוטים מצילי לב
כמה זמן צריך לעבור בחודש כדי לדחות את הזקנה: מדענים חישבו את התשובה
