האפקטיביות של תרגילים אלה מוכחת על ידי המדע.
חברים, אבוי, יותר ויותר קשה להימנע מחינוך גופני :) 10 דקות ספורט ביום מספיקות בכדי להיות בכושר.
צוות מדענים ממעבדת הפיזיולוגיה הקלינית של אוניברסיטת טקסס עשה זאת מאוד גילוי מבטיח. ) מסתבר, אתה צריך רק 10 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - HIIT. ואפילו לא כל יום!
כיצד נערך המחקר
המחקר כלל 16 סטודנטים (כולל 8 בנות), גיל 23.5 ± 3.4 שנים. בריא ופעיל פיזית. ניסויים נמשכים 8 שבועות שלוש פעמים בשבוע.
בנים ובנות דיווש על אופני כושר - 30 סטים של 4 שניות בעוצמה מקסימלית. כלומר, היה צריך להפוך את הדוושות בכל הכוח, אבל רק 4 שניות. ואז מנוחה - 15 שניות בניסוי אחד, 30 שניות במשנה אחר, 45 שניות בשלישי.
כצפוי, התברר ש -15 שניות עדיין לא מספיקות למנוחה, ו -45 שניות זה בדיוק נכון. בעזרת מצב זה ניתן היה להתאושש היטב ובמקביל לשמור על דופק מקובל בזמן עומס שיא - עד 75% מהמקסימום.
למרות שאימון עם 15 הפסקות שנייה "מעולם לא היה קשה במיוחד".
בסוף הניסויים כל המשתתפים צריכת חמצן מירבית, המציין סיבולת משופרת עם פעילות אירובית. כוחו והנפח הכולל של הדם שאוב גדל גם הוא. זו עדות לשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
ואת ההשפעה ניתן להשוות עם ההשפעה של "סימום דם", כאשר ספורטאים מזריקים אריתרוציטים משלהם שהצטברו קודם לכן לצורך סיבולת רבה יותר.
אם אתה סופר, אז בגבול האפשרויות בכל המקרים התרגילים בוצעו למשך 120 שניות בלבד. רק 2 דקות של עומס -על.
ומה לגבי קשישים?
יש דבר דומה לימוד למשתתפים לא מאומנים מגיל 50 עד 68. נחקרה יעילות האימון בעצימות גבוהה לשריר השלד ולתפקוד הלב וכלי הדם.
במשך 8 שבועות דוושו המשתתפים על ארגונומטר האופניים במשך 15 דקות, 3 פעמים בשבוע. כל מפגש כלל 15 עד 30 חזרות של ספרינטים של 4 שניות בגבול.
והנה התוצאות:
במשך 8 שבועות גדלו שרירי הירך (ב -3.7% ± 0.9%), מסת השריר הכוללת (1.5% ± 0.4%). הביצועים הגופניים עלו באופן משמעותי (ב -12% בממוצע) וצריכת החמצן בשיא (9.8%).
כמובן, לפני שתתחיל בענף ספורט כזה, עליך עדיין להתייעץ עם קרדיולוג. ותקשיב היטב לרווחתך.
הרופא שלך פבלובה
כמה צעדים ביום אתה צריך לבריאות ולנוער: מדענים נתנו תשובה מדויקת
זה לא יכול להיות פשוט יותר: הרופא שם את הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל
