דיאטת הסתיו מתמקדת בפירות וירקות עונתיים. על זה, אתה לא רק לאבד קילוגרמים מיותרים, אלא גם להצטייד בוויטמינים לחורף.
סתיו מוקדם הוא הזמן הטוב ביותר לתזונה בריאה ומאוזנת. קודם כל, כי מתחיל שפע הירקות. המשמעות היא שאתה יכול לרדת קילוגרמים ובמקביל להרוות את גופך בוויטמינים. בנוסף, כמעט כל הירקות זולים כעת. כלומר, אתה יכול להתנסות עם כלים מבלי להכות בארנק שלך. הודות לכך, תזונת הסתיו יכולה להיות מגוונת ומזינה, כך שלא יהיה לך חשק לקפוץ ממנה לאחר מספר ימים.
העקרונות העיקריים של הדיאטה לסתיו
ירקות עונתיים מהווים את הבסיס לתזונה בסתיו / istockphoto.com
ישנם סוגים רבים של דיאטות שיכולות להיחשב דיאטות סתיו. האם זה תפוח אדמה או דיאטת עמילן, דיאטת דלעת, דיאטת אבטיח, דיאטת תפוחים ואפילו שזיפים. עם זאת, כל משטרי התזונה הללו מבוססים על שימוש במוצר בסיסי אחד, כך שלא כולם יכולים לעמוד בהם. בכל מקרה, האם כדאי להגביל את עצמך בשימוש בירקות ופירות בסתיו? זו העונה שבה כל הדברים הכי שימושיים זולים וזמינים בכל חנות. אתה רק צריך לשלב נכון את הדיאטה, ולהוריד קילוגרמים מבלי לפגוע בגוף.
לצורך דיאטה מאוזנת של סתיו, עליך לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- בסיס הדיאטה הוא ירקות: נסו לאכול אותם מבושלים או אפויים, וגם לאכול יותר מרקי ירקות
- אל תשכח מדגנים: הם צריכים להוות לפחות 25% מהתזונה. עדיף לאכול שיבולת שועל, אורז חום, כוסמת, דוחן
- דיאטת הסתיו אינה מספקת דחיית בשר, אלא "מעבירה" אותך לזנים דלי שומן: בקר, עוף ודגים צריכים להיות בתזונה לפחות פעם ביום.
- במהלך הדיאטה תצטרכו לוותר על ממתקים - כן, אפילו מהמרשמלו והמרמלדה ה"חסכת ". יהיה עליהם להחליף אותם בפירות טריים ופירות יבשים. כמו כן יהיה צורך להסיר סוכר על ידי החלפתו בדבש טבעי.
- יהיה עליך לשקול מחדש את הדיאטה שלך: הדיאטה מיועדת ל -5 ארוחות ביום (כולל חטיפים), אך רצוי לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מהשעה 19:00.
- במהלך הדיאטה תצטרך לוותר על אלכוהול: אפילו כוס יין יבש לארוחת הערב יכולה לעורר את התיאבון שלך, כתוצאה מכך בערב תאכל יותר ממה שציפית.
- אל תשכח מכמות מספקת של נוזלים: אם המים "מגיעים" אליך במהלך היום, עברו לתה ירוק ללא סוכר או קומפוט פירות מיובשים לא ממותקים.
- לקבלת תוצאה מהירה יותר, התחל לעשות קצת סט תרגילים פשוט. תרגילי בוקר או אפילו הליכה נורדית יעשו זאת. אם אין זמן או רצון לכך, נסו להגביר את הפעילות במהלך היום - ללכת יותר וללכת לפני השינה.
אין כמעט הגבלות על כמות המזון בתזונה. כאן אתה צריך להתמקד רק ברגשות שלך ובתוצאה שאתה רוצה להשיג. עם זאת, זכור כי גודל ההגשה האופטימלי הוא 300-400 גרם מזון.
בעין, ניתן לקבוע את החלק "שלך" לפי עוצמת הקול ש"תתאים "לכפות הידיים המקופלות שלך. נפח גדול יכול לעורר התרחבות הקיבה, ואז התחושה היחידה שתקבל מהתזונה היא הרוויה של הגוף בוויטמינים. כמויות קטנות יותר יגרום לכם להרגיש "רעבים נצחיים", מה שעלול להוביל לחטיפים תכופים ולהפרעה מהתזונה.
דיאטה לסתיו: תפריט לשבוע
נסה להכין לעצמך מרקי ירקות קלים ובריאים / istockphoto.com
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל, ספוגה בערב קפיר (1-2.5% שומן); סלט גזר מגורד, מתובל ביוגורט לא ממותק (אפשר להוסיף כף דבש)
- חָטִיף: אגס (1-2 יח ')
- אֲרוּחַת עֶרֶב: פרוסות ירקות מעגבניות ומלפפונים; 2 תפוחי אדמה אפויים; עוף מבושל.
- חָטִיף: פלפל חריף (1-2 יח '), חופן צימוקים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט כרוב עם גזר ושמן זית
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: סלק אפוי בתנור עם שמנת חמוצה ועשבי תיבול; ביצה מבושלת; עגבניה
- חָטִיף: תפוח בטעם דבש
- אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, נתח בקר אפוי, נתח לחם בורודינו
- חָטִיף: גזר גולמי (2 יח '), חופן אגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: קדרת תערובת עם צימוקים
יום רביעי
- ארוחת בוקר: דייסת דוחן עם דלעת; קפה עם חלב ללא סוכר
- חָטִיף: סלט גזר מגורד, אגוזי מלך ושזיפים מיובשים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: פלפלים ממולאים (בקר עם אורז); פרוסת לחם מלא
- חָטִיף: עגבניות עם מוצרלה
- אֲרוּחַת עֶרֶב: כרובית מאודת; כוס קפיר או יוגורט
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: קורנפלקס עם יוגורט; סלט תפוחים ושזיפים
- חָטִיף: עַנָב
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דג אפוי, סלט ירקות עם שמן זית
- חָטִיף: בננה (1-2 יח ')
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דלעת אפויה עם דבש ואגוזים
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: חביתה עם עגבניות ותרד; תה ירוק
- חָטִיף: אגס (1-2 יח ')
- אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמת מבושלת עם תבשיל; סלט גזר ואצות טריים
- חָטִיף: סלט פירות עם יוגורט
- אֲרוּחַת עֶרֶב: חצילים, קישואים ותבשיל תפוחי אדמה
יום שבת
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל, ספוגה בערב מיוגורט לא ממותק (אפשר להוסיף מעט צימוקים, שזיפים מיובשים ואגוזים)
- חָטִיף: גמבה; תפוח עץ
- אֲרוּחַת עֶרֶב: תפוח אדמה אפוי; עוף מבושל; עגבניות
- חָטִיף: עַנָב
- אֲרוּחַת עֶרֶב: חציל עם עגבניות ורוטב שמנת חמוצה; פרוסת לחם בורודינו; כוס קפיר
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: קדרת גבינת קוטג 'עם דלעת וצימוקים; קפה לא ממותק עם חלב
- חָטִיף: אבטיח
- אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק פטריות; חתיכת בקר מבושל; מלפפון
- חָטִיף: אגס (1-2 יח ')
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט שעועית אספרגוס עם עגבניות, גזר ופלפל חריף
יעניין אותך גם לקרוא:
דיאטה ים תיכונית: תפריט תקציב לתזונה הטובה ביותר של השנה
הדיאטה של דוקאן: יתרונות, חסרונות והמלצות חשובות
