אכילה פעם ביום גורמת תמיד להשמנה. וזה למה

הרופא מסביר מדוע אכילה אחת בלבד ביום מסוכנת לבריאותך.

חלק 1: מתי לאכול, כדי לא להשמיןוהאם חטיפים באמת טובים לך?

יש דעה שזה לא משנה אם יש לכם חטיף או לא, רק דבר אחד חשוב - לא לאכול יותר מדי קלוריות יומיות.

בתיאוריה, זה נכון, חוק שימור האנרגיה לא בוטל, וכן עתודות שומן יכולות להיווצר רק על רקע עודף קלוריות.

אבל, בעקבות אמירה זו, חסידים רבים של צום לסירוגין ממליצים לאכול רק פעם ביום, אך את כל צריכת הקלוריות היומית, מבלי להגביל את עצמם בשום דבר.

וכאן יש הרבה צרות.

למה לאכול פעם ביום זה רע לך

בתחילה, לא ניתן לספוג יותר מ -30 גרם חלבון בישיבה אחת, כל השאר מופקדים בשומן. המשמעות היא שלא תוכל לאכול מנה יומית של חלבון בכל פעם וכתוצאה מכך יהיה לך חסר ברכיב זה, ותתחיל לאבד מסת שריר. ומעט אחר כך גם בריאות העצמות תתחיל לסבול, כי יש שם גם מרכיב חלבון והוא יתחיל להתפרק.

שנית, אתה תמתח את הבטן, וזה ידרוש כמויות גדולות של מזון.

שלישית, עם רמה גבוהה של הסתברות, תתפתח הפרעת אכילה. הרשה לי להזכיר לך שהם משלושה סוגים:

- מגביל (כאשר מגבילים את השימוש במוצרים מסוימים, כמותם או זמן צריכתם),

- חיצוני (רצון מוגבר לאכול משהו למראה אוכל),

- אמוטיוגני (תיאבון מוגבר עם אי נוחות רגשית).

כל כמה זמן אתה באמת צריך לאכול

כך יכול להיראות היום של אדם:

לדוגמה, אם אתה קם בשעה 7 בבוקר,

בשעה 7.30 ארוחת בוקר,

בשעה 11-12 - חטיף. זה יכול להיות גבינת קוטג 'ופירות, או ירקות וגבינות (סלט יווני) וכו'. חטיף ראוי, כפי שכתבתי למעלה, צריך לכלול לפחות חלבון וסיבים צמחיים. למשל פרוסת גבינה עם עלה חסה. או עם קרוטון.

ארוחת צהריים בשעות 14-15.

ארוחת ערב בשעות 18-19.

אם אתה אוכל באותו זמן במשך זמן מה, עד שתאכל תהיה תחושת רעב, מה שיהיה נוח ויגיד שהמערכת פועלת בצורה חלקה.

יכול להיות שיהיו יותר ארוחות, העיקר אל תעשה אותם לעתים קרובות יותר מאשר אחת לשלוש שעות, אל תאכל יתר על המידה בשום חטיף ואל תיפול מצריכת הקלוריות הכוללת.

המשך יבוא...

מדוע אנו משמינים: ששת הגורמים הראשונים להשמנה