עונת ההרזיה הסתיימה עד הקיץ. בדרך - לבנות לשנה החדשה. איך להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי להיות קשורים לדייט ולעצבים מיותרים? הימנע מ -5 טעויות הנשים ההרזיה ביותר
טעות מס '1 - צריכת קלוריות ושקילה
בתחילת הירידה במשקל, תזונאים ממליצים לנהל יומן מזון. בה אתה צריך לרשום מדי יום מה אתה אוכל, כמות המנות ותכולת הקלוריות של כל מוצר. כך תוכל להעריך את צריכת הקלוריות היומית שלך, להבין את הסיבות לעלייה במשקל והתאם את התפריט. כמובן, בחודשים הראשונים, אתה רק צריך לשמור על סולם ומחשבון קלוריות בהישג יד. עם זאת, אין לעשות זאת באופן שוטף. אחרי הכל, שליטה צמודה שכזו רצופה הטלות עצמי מתמידות.
לספור קלוריות בתחילת הדרך כדאי. זה יעזור לך לנווט בין החלקים / istockphoto.com
טעות מס '2 - מאבק על המקום הראשון
מרתוני האינסטה פופולריים כעת. כשבנות יורדות במשקל בקבוצה, כך גם שלהן, ויחד עם זאת מחכה לזוכה פרס יקר ערך. אבל כאן, אבוי, אי אפשר להתווכח עם הטבע. וגם אם אתה ישן עם קשקשים ושוקל עלה חסה, לא תרד מהר יותר מזה. התהליך תלוי בגורמים רבים, כולל הגוף שלך. מישהו יורד במשקל ב -6 ק"ג בחודש, ומישהו בקושי משיל שלושה. אל תסיע את עצמך למסגרת נוקשה, אל תיכנס לנתיב התחרות על מדליה, ואף יותר מכך, אל תוריד ערך מהצלחותיך!
טעות מס '3 - הגדרות שגויות
לעתים קרובות המסר העיקרי של אדם היורד במשקל הוא: "אני שמן. אני מפסידן. לרדת במשקל - הכל ישתנה ". הצעדים הראשונים לקראת שינוי עצמי אינם יכולים להתרחש באמצעות עמדות שליליות. לא תצליח לרדת במשקל אם תצפה שהעולם יתהפך ותחיה בו באושר. הם אומרים את האמת: כל הבעיות בראש. אתה צריך להבין מה לא בסדר ולאהוב את עצמך, בלי קשר למשקל.
טעות מס '4 - עצור מוצרים
ירידה במשקל מתחילים, ולא רק, לרוב אוהבים לחלק אוכל ל"טוב "ו"רע". כמובן, יש רשימה מסוימת של מזונות שחייבים לשכוח אחת ולתמיד. משהו כמו מיונז או צ'יפס. אבל! אתה יכול אפילו להרשות לעצמך את המאכלים האלה אם אתה עושה את זה נכון - מנה קטנה בבוקר. שלא יהיו לך גבולות. אל תתנו למדפי החנויות להפחיד אתכם! אל תברח מעוגות כמו השטן מהקטורת. רק איזון, צריכה סבירה של מזונות בגבולות תכולת הקלוריות היומית שלך - ותהיה לך נתון חלומי.
כדי לרדת במשקל, אין לחלק מזון לטוב ולרע / istockphoto.com
טעות מס '5 - ממועד חשוב לחופשה
לרדת במשקל עד הקיץ, לרדת במשקל עד ראש השנה, לרדת במשקל ביום ההולדת וכו '. נשמע מוכר? כאשר אירוע חשוב באופק, כל השיטות טובות. אבל אבוי. דיאטות קשות, דיאטות מונו (על כוסמת, קיווי וכו ') נותנים השפעה לטווח קצר. לפני שתספיק להסתכל לאחור, עוד כמה קילוגרמים של עודף משקל דבקו בך. כי ממגבלות חמורות, הגוף אוגר רק שומן, ואינו יורד במשקל.
אתה תהיה מעוניין גם ב:
דיאטה צבעונית ביום
7 מוצרי הרזיה בלתי צפויים
שילוב המזון הנכון לדמות רזה
