החיים שלנו מלאים במתח. וזו עובדה. אבל אתה יכול להילחם בזה בהצלחה. וזו גם עובדה. פסיכולוגים מפורסמים נותנים דוגמא טובה. לכל אחד מהם יש שיטת אנטי סטרס משלו.
מתח הוא המכה של זמננו. בעולם המודרני, כמעט כולם, צעירים ומבוגרים, סובלים מכך. אנו מנסים לעשות כמה שיותר: להגיע, להשיג ולהשיג, אנו מעכלים כמות עצומה של מידע ונמצאים כמעט במספר מקומות במקביל. לוח זמנים עמוס רודף לא רק אותנו, אלא גם את ילדינו. מיד לאחר הלימודים, הילד ממהר לאנגלית, ואז לשיעור ספורט או מוזיקה, צובר הרבה ידע, לפעמים מיותר, במחיר מערכת העצבים שלו.
כדי למנוע מאורח חיים זה להשפיע על מצב הרוח, הבריאות והחסינות שלנו, אתה צריך להיות מסוגל להיפטר מהמתח - בכוחות עצמך או בעזרת פסיכולוג. אחרי הכל, המומחים האלה הם שעוזרים לנו לשחרר מתח, להתמודד עם הפחדים והבעיות הפנימיות שלנו. אבל פסיכולוגים הם אנשים חיים ושום דבר אנושי אינו זר להם. לכן, החלטנו לברר כיצד פסיכולוגים עצמם נפטרים ממתח.
טיפ מספר 1:לבשל משהו טעים
מחבר הספרים על פסיכולוגיה ופסיכותרפיסט בפועל ג'פרי סמבר רואה בבישול את הדרך הטובה ביותר להימלט מלחץ. “כשאני עצבני, אני אוהב לאכול טוב. אבל היא חייבת להיות בהכרח ארוחה בריאה או מנה שהיא חדשה לי. אני יוצא לקניות הרבה זמן, בוחר את החומרים הנכונים, ואז חותך אותם בזהירות, מכין את החבישות ולאט, בהנאה, אוכל את המנה. ואני גם מפרסם את התוצאה לעתים קרובות בפייסבוק כדי שחברים שלי יקנאו בי! "
טיפ מס '2:הדק את כל השרירים שלך
הפסיכותרפיסט האמריקאי קווין צ'מפן עוזר להתמודד עם לחץ בשיטה הישנה והמוכחת של הרפיית שרירים פרוגרסיבית, שפותחה עוד בשנה ה -20 של המאה הקודמת. הוא מבוסס על העובדה שככל שהמתח חזק יותר, כך ההרפיה חזקה יותר. לכן, על מנת להירגע ולנוח ביסודיות, עליך לנוח עד 10 שניות ככל האפשר. מאמץ את כל שרירי הגוף ולאחר מכן מרפה אותם ככל האפשר למשך 20 שניות תוך האזנה לתחושות פנימה גוּף. עליך לבצע מספר גישות כאלה עד שתחושת הלחץ תעלם.
טיפ מס '3:רשום כל מה שעולה לך לראש.
פסיכולוג קליני ומחבר ספרים על פסיכולוגיה של מתבגרים ג'ון דאפי שוקל לנהל יומן את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ. "כדי להקל על המתח שלי, אני רושם הערות. מחשבות, מצבים, יחסים עם אנשים, רעיונות למאמרים עתידיים. אני רושם ומבנה את כל מה שעולה לי בראש. תהליך יצירה זה יעיל מכיוון שאנו מוסחים מבעיות, הראש מתנקה והמתח שוכך. לאחר מכן, אני כבר יכול להסתכל על הדברים מנקודת מבט חדשה, "- סיפר לדפיה על שיטת ההתמודדות שלו עם לחץ.
טיפ 4:עצור את זרימת המחשבות
כדי לא להתעצבן ולהימנע מלחץ, הפסיכולוג מרטין זליגמן מייעץ לזרוק מחשבות שליליות מהראש בזמן. הוא ממליץ למחוא כפיים ברגע המתח ולצעוק: “עצור! אחשוב על זה אחר כך! " רצועת אלסטי על פרק כף היד יכולה גם לעזור לא "לתבשיל" בשלילה. ברגע שאתה נשאב לתוך מערבולת מחשבות, פשוט לחץ עליו (או צבט את עצמך). בנוסף, ניתן להשתמש באחת משיטות המדיטציה הרבות לאתחול מחדש. הפסיכולוג גם מייעץ לך להעביר את תשומת הלב שלך לתחביבים ופעילויות אחרות שמעניינות אותך.
טיפ מס '5:אם אינך יכול לשנות את המצב, שנה את גישתך כלפיו.
הפסיכולוגית סוזן קראוס וויטבורן מנסה להימנע מלחץ במקום להתמודד עם לחץ. בחיים היא מונחה על ידי העיקרון: "אני לא יכול לשנות את המצב, אבל אני יכול לשנות את תגובתי אליו". סוזן משוכנעת שתגובה חיובית למצב קשה מסייעת לא רק להימנע מלחץ, אלא גם לצבור ניסיון טוב. התייחסו לבעיות לא כמבחן או כעונש, אלא כשיעור חיים ובהחלט תרוויחו מכך, סבור הפסיכולוג.
וגם הקפד לברר שבו 5 מפעלים בקייב אתה יכול להקל על הלחץ תוך שנייה.
