כאשר הרגליים שלך נפוחות, נראה שאתה מבוגר בעשר שנים. אחרי הכל, אתה צריך לשכוח מההליכה המעופפת. אך ניתן לפתור את הבעיה אם מתרגלים את הדרכים הפשוטות אך היעילות הללו.
שיטה 1. סקוואט לעתים קרובות
אם אתה במשרד, אזי שיטות רבות אינן זמינות עבורך, למשל אמבטיות. אבל אתה יכול להתכופף מדי פעם. הרגליים הן כמו משאבה, השואבות כ -40% מהדם. לכן, אם אדם יושב זמן רב, הרקמות יכולות להתנפח - כמעט מחצית מהדם המסתובב בגוף יזרום באיטיות. לכן העבודה הפעילה של שרירי השוקיים היא גם דרך להפחית נפיחות ולמנוע אותן. אגב, לא רק אורח חיים בישיבה מוביל לקיפאון דם, אלא גם להרגל לשבת עם צלב רגליים - במקרה זה, הווריד הנבוב צובט, עובר באזור האגן, הגב התחתון, השכמות ו צוואר.
טיפ 2. לעסות את כפות הרגליים
עיסוי כפות רגליים יסודי יסייע לפיזור הדם. רק חשוב לנהל אותו לא בצורה כאוטית, אלא אך ורק מכפות הרגליים כלפי מעלה - הדם הוורידי זורם על פי דפוס זה, וכך תוכלו לעזור לו לעלות בנפח גדול יותר.
טיפ 3. עשה אמבטיות חמות
מקובל כי אמבטיות ניגודיות יכולות להפחית נפיחות. אבל הם יכולים להימנע מכך מכיוון שהם ישפרו את גוון הכלי, מה שאומר שהדם יזרום טוב יותר דרכם. וכאשר הרקמות כבר נפוחות, הניגודיות יכולה אפילו להזיק. אז, מים חמים מרחיבים את כלי הדם. אבל הם מתוחים מדי על ידי דם קיפאון, כי אם תירגע אותם עוד יותר, אז חלק הדם שלא יעלה, להיפך, יגדל.
מים קרים, למרות שהם מפחיתים מעט את הכאב, אך הם מצמצמים את הכלי, מה שאומר שיהיה קשה יותר לדם לעלות דרך חורים צרים יותר. לכן, החזיקו את כפות הרגליים במים חמים (33-36C) למשך 15 דקות: טמפרטורה זו מגבירה את זרימת הדם בכלי מבלי לשנות את גוון.
תשמן את כפות הרגליים שלך עם קרם ערער ומנטול / istockphoto.com
טיפ 4. נסה את הקרם
שום קרם לא יכול לשפר באופן דרסטי את זרימת הוורידים, מכיוון שהוא אינו חודר לכלי. אבל אם הוא פועל על הרקמות הנפוחות עצמן, הוא יכול לעשות משהו לרגליים. מכיוון שהוא מתעבה מעט במהלך קיפאון הדם, יש צורך במשחה המבוססת על הפרין - חומר זה הופך את הדם בנימים ליותר נוזל, מה שמשפר בעקיפין את זרימת הדם במיטת כלי הדם.
קרם עם ערער, מנטול, הרדמה ו / או נובוקאין מקל על כאבים והתרחקות ברגליים, שכן כל אלה לחומרים בצורה כזו או אחרת יש תכונות משככות כאבים, וגם רקמות חמות קרירות, מה שמפחית אותן נְפִיחוּת.
טיפ 5. שתו 2.5 ליטר מים
כדי שהרגולציה התרמית תהיה מלאה, הגוף צריך כמות מספקת של נוזלים. אם מעט מים מסופקים למזון, אז הגוף מפעיל תוכנית הצלה ושומר על לחות ברקמות - כך מתרחשת הנפיחות שלהם. לכן, בחום, כמו אף פעם, אתה צריך להקפיד על משטר השתייה, ומכיוון שהגוף מאבד לחות מהר יותר בחום, אתה צריך לשתות בקצב של 50 מ"ל מים לק"ג משקל אדם. חשוב שהמים יהיו בטמפרטורת החדר: משקה חם או חם יעורר הזעה, כלומר אובדן לחות, ונוזל קר נספג פחות בדם. חשוב לשתות בלגימות קטנות ולעתים קרובות - שתייה בלגימה אחת 2-3 פעמים ביום לא תפתור את נושא ההתייבשות: זה יותר מדי כרגע הגוף יסיר מים, ואם תיתן לו לשתות לאחר 15 דקות, מאזן המים יופרע שוב.
הרם את הרגליים לפחות כמה דקות בסוף היום / istockphoto.com
נעליים חמות: שלושה טאבו
נעליים מותאמות בצורה לא נכונה עלולות לעורר או להאיץ את התפתחות הבצקת. ישנם שלושה איסורים עיקריים.
מַכבֵּנָה. אם העקב גבוה מ -5 ס"מ, אז שרירי השוקיים כבויים מהעבודה, ובגלל זה זרימת הדם הוורידית משתפרת: מלמטה למעלה. אגב, לא בכדי, על פי הסטטיסטיקה של ארגון הבריאות העולמי, דליות אצל נשים שכיחות כפליים מאשר אצל גברים.
סִירָה. הנפיחות מעוררת על ידי נעליים מחומרים סינתטיים: תחליפי עור, פוליאסטר או בד ויניל. אכן, במקרה זה הרגל אינה נושמת, חילופי החום מחמירים והדבר משבש את עבודת כלי הדם. פיזור החום לא יהיה שלם, גם אם המדרס נמצא בנעליים "מלאכותיות" מחומרים טבעיים, או אם הנעל צרה יותר מהרגל.
בוהן מקצה לקצה. לפעמים צריך לנעול נעלי ספורט בחום. למשל, לספורט בחוץ, או מכיוון שהם משתלבים בצורה מושלמת במראה ספורטיבי. ללבוש גרביים כך שתוכל להשאיר פער בין הקצה לאצבעות הרגליים, אחרת גם העברת החום תיפגע.
יעניין אותך גם לקרוא:
נפיחות ברגליים: מי אשם ומה לעשות?
מוצרי TOP 7 שיעזרו לך להיפטר במהירות מבצקת ומנוזלים עודפים
