איזה בגדים ללבוש בחום, כמה נוזלים לשתות ואיך לאכול נכון? איך להתקרר כמו שצריך כדי לא לחלות? כללים פשוטים להישרדות בחום הקיץ
הקיץ החם בצורה חריגה שהבטיחו חזאים עממיים הגיע סוף סוף לארץ. בבירה +30, גם ערים אחרות של אוקראינה נמסות מהחום. איך לשרוד בתנאים כאלה, אם אין דרך למהר לחופשה או לפחות לארץ? מצאנו 10 כללי התנהגות פשוטים אך יעילים בחום הקיץ, שיחד יעזרו לגוף להתמודד בקלות רבה יותר עם טמפרטורות גבוהות בחוץ.
כלל 1: ללבוש את הבגדים הנכונים
חולצות וחצאיות קצרות במיוחד העשויות סינתטיות צמודות מתאימות לדיסקוטק, לא ליום קיץ חם. בחום, בחרו בגדים קלילים ומשוחררים מבדים טבעיים (הקיץ המועדפים הם כותנה ופשתן) בצבעים בהירים. במקרה זה, עדיף לתת עדיפות דברים סגורים. החלק העליון צריך לכסות את הכתפיים, והתחתון צריך לכסות את הרגליים לפחות עד הברך. האמיני שבשמלה מרפרפת ארוכה של גזרה "מעופפת" תהיה לך הרבה יותר נוח מאשר במיני-שיזוף עם רצועות. האוויר המסתובב בין העור והבגדים עוזר לזיעה להתאדות מהר יותר, כך שתרגיש כמו "עוף רטוב"
כלל 2: אל תשכח מהכובע
כיום ניתן להתאים כיסוי ראש לכל סגנון / istockphoto.com
אם כובע צדדי לא מתאים לאאוטפיט שלך בשום צורה, חפש כובעי קש, פנמה, בנדנות או צעיפים. צעיף רגיל קל יכול להיות קשור על הראש שלך בצורה כל כך מפוארת שהוא רק ידגיש את הסגנון שלך ויהפוך לגולת הכותרת של התמונה. זכור: כובע הוא חובה בקיץ. אתה יכול לקבל מכת שמש לא רק על החוף, אלא גם בתחנת האוטובוס העירונית, החמה מהשמש.
כלל 3: היצמדו למשטר השתייה שלכם
המשימה העיקרית ביום סוער היא להימנע מהתייבשות. קיים כלל אצבע מקובל על 2.5 ליטר מים ביום למבוגר. אתה יכול להתאים את זה לעצמך: אם אין לך בעיות עם משקל עודף ונטייה לבצקת, הרופאים ממליצים לשתות מים בקיץ בשיעור של 40 מ"ל לק"ג משקל. עם עומסים מוגברים עם הזעה חזקה, יש להגדיל את התעריף ולשתות כוס מים כל 30 דקות. אנא שימו לב כי מים עדיפים יותר מאשר מיצים, תה ואפילו יותר סודה. לטעם, ניתן להוסיף לבקבוק פרוסת לימון או תפוז וכמה עלי נענע.
חוק 4: להתקלח במים חמים
במהלך החום, הפתרון הטוב ביותר הוא מקלחת חמה / istockphoto.com
שום דבר לא נעים בעיצומו של יום קיץ כמו מקלחת קרה. וזו הטעות העיקרית בניסיון לקרר את גופכם. כשאנחנו נכנסים מתחת לסילוני הקרח, הגוף שלנו מגיב לשינויים בטמפרטורה בצורה טבעית: הוא תופס אותו כמתח, חוסם את זרימת הדם לעור ומנסה להתחמם. הפתרון הנכון יהיה מקלחת חמימה או קרירה מעט (טמפרטורה 20-25 מעלות). זה יוריד את טמפרטורת הגוף מבלי להכניס אותו ללחץ.
חוק 5: צנן את הידיים
אם מקלחת לא תזרח לך בעתיד הקרוב, וכבר אין דרך לסבול את החום, נסה לטבול את הידיים במים קרירים. שיטה זו של ויסות תרמי דומה במידה מסוימת לאופן בו כלב מוציא את לשונו בחום. המשטח הגדול של כפות הידיים יבצע את הפונקציה של הסרת חום עודף מהגוף, ולאחר 5-10 דקות תרגישו הרבה יותר טוב.
חוק 6: לדלג על גלידה ומשקאות קרים
גלידה בזמן החום מביאה להקלה דמיונית / istockphoto.com
כל דבר שאתה שותה או אוכל בחום לא צריך להיות קר במיוחד. אותו כלל חל כאן כמו במקלחת קרח. משקה קר או מזון, הנכנסים לגוף, שולחים אות למוח על ירידה חדה בטמפרטורה. הגוף מגביל את אספקת הדם ועובר למצב חיסכון בחום. הרבה יותר טוב לשתות מים חמים (35-40 מעלות) בחום הקיץ. הם ירוו את הצמא שלכם בצורה מושלמת ולא ימנעו מהגוף לקרר את עצמו.
חוק 7: תכנן את היום שלך בצורה נכונה
בקיץ, יש לתכנן את כל הדברים החשובים או הפגישות הדורשות לצאת החוצה למחצית הראשונה של היום. רצוי להתמודד איתם לפני השעה 11, בעוד השמש עדיין לא חיממה יותר מדי את האוויר. אם זה לא מצליח, נסו להגביל את הטיולים שלכם ברחבי העיר לפחות בשמש (בין השעות 12: 00-16: 00). עדיף לבלות את הזמן הזה במשרד או בבית.
חוק 8: צפה בטמפרטורת החדר
מיזוג ביתי לא אמור לפעול במקסימום / istockphoto.com
אם אתה משתמש במזגן, אל תגרום לקור הארקטי בדירה או במשרד שלך. רופאים מייעצים בקיץ לקבוע את הטמפרטורה הפנימית לפחות 22-23 מעלות. זה יעזור לגוף להימנע מלחץ ברגע שאתה עדיין צריך לצאת החוצה. כמו כן, זכור כי מזגנים מייבשים את האוויר, לכן השתמש במכשיר אדים בתוך הבית. אם לא, אתה יכול פשוט לרסס מים מבקבוק ריסוס כל 1.5-2 שעות.
חוק 9: לאכול ירקות ופירות טריים
בישול בחום הוא אתגר נוסף. הימנעו מטיגון והכנה ארוכת טווח של מנות מורכבות. ראשית, הכיריים והתנור מחממים את האוויר חם מאוד. שנית, מזון שומני ומטוגן דורש עיכול אינטנסיבי מהקיבה. עם זאת, במזג אוויר חם, תהליכים מטבוליים בגוף מאטים, כך שעוף בגריל יכול לשכב בבטן עם לבנה. הטוב ביותר דיאטת קיץ - סלט בשר מבושל וירקות בהירים, מתובל בשמנת חמוצה או יוגורט. כל מיני פירות, שייקים, מרקים קרים עם מרק ירקות יתקבלו בברכה גם כן.
כלל 10: לאכול מזון חריף
מדוע אוכל חריף פופולרי מאוד במדינות חמות? התשובה פשוטה: תבלינים חמים מכילים חומר שנקרא קפסאיצין, שהוא מאוד מגרה זיעה. במילים פשוטות, אדם "מזיע לזיעה" מאוכל חריף, וזה עוזר לגוף להיפטר מחום עודף. ככל שתאבד יותר לחות בחום בצורה של זיעה, כך הגוף שלך יתקרר ותרגיש טוב יותר. כמובן, כלל זה פועל רק אם מקפידים על משטר שתייה הולם.
יעניין אותך גם לקרוא:
כיצד להימלט מהחום בקיץ: ייעוץ מומחה
כיצד לעזור לילדך להתמודד עם החום: 7 טיפים יקרי ערך עבור רופא ילדים
