מה לתת לילדך לאכול לפני השינה

לכולנו המלטונין מסתובב בגופנו, אשר ממלא תפקיד מכריע בוויסות מחזורי השינה ועוזר לנדודי שינה או להירדם.

אם אתה מכניס מזון מסוים לתזונה של הילד, אז ייצור המלטונין יגדל באופן טבעי. יהיה קל יותר לתינוק להתכוונן לשינה, ההנחה תתקיים ללא דמעות, בנחת. והחלום יהפוך עמוק ועמוק.

קח חטיף לפני השינה עם 6 המזונות העשירים הטריפטופן והמלטונין האלה. טריפטופן היא חומצת אמינו המקדמת ייצור סרוטונין, אשר בתורו מקדם הרפיה. מלטונין הוא הורמון שינה טבעי.

בננה

בננה היא חטיף ערב נהדר לפעוטות מכיוון שהיא מעוררת את הורמון השינה. אחרי הכל, בננות מכילות טריפטופן, הנחשב למבשר הסרוטונין והמלטונין. בנוסף, בננות עוזרות להירגע לפני לִישׁוֹן.
יוגורט
מוצרי חלב כמו יוגורט, חלב, גבינת קוטג 'וגבינה מכילים גם טריפטופן.
אבל זה לא הכל... חלב מכיל גם סידן, המסייע לגוף לעבד טריפטופן ולייצר יותר מלטונין!
קְוֵקֶר
שיבולת שועל לא צריכה להיות רק לארוחת בוקר! זוהי בחירה מצוינת לארוחת ערב מכיוון שהיא מכילה חלבון ופחמימות מורכבות. זה, בתורו, מגביר את הפרשת המלטונין.
שיבולת שועל גם משאירה אתכם שבעים יותר, מה שיכול לעזור לכם לישון טוב יותר.
קיווי
אם הקטנה שלכם אוהבת קיווי, תנו להם חטיף לפני השינה. קיווי עשירים באשלגן, שהוא מרגיע טבעי לשרירים. הקיווי מכיל גם ויטמינים C ו- E - יחד הם תורמים להרפיה שְׁרִיר גוּף.
דובדבנים או מיץ דובדבנים
דובדבנים הם עוד מאכל שיכול לעזור לך לישון. הדובדבנים עשירים במלטונין ובנוגדי חמצון המגבירים את ייצור הסרוטונין, מוליך עצבי. וזה מקדם תחושת אושר ושינה נינוחה.
אם אין לך דובדבנים, אתה יכול לתת לפעוט שלך מיץ דובדבנים טארט. וודא שהמיץ טבעי, ללא סירופ תירס או ממתיקים מלאכותיים.
תה קמומיל
תה קמומיל נהדר לשתות לפני השינה, במיוחד לילדים. הוא עשוי מפרחים מיובשים ומכיל מספר רב של תרכובות מרגיעות כגון צ'מזולן, שיכולות להילחם בחרדות.
בנוסף, תה קמומיל הוא חומר הרגעה עדין המרגיע את הגוף והנפש.
אתה תהיה מעוניין גם ב:

שנת הילד: בחדר נפרד או עם הורים

שינה טובה: איך ללמד ילד להירדם בכוחות עצמו

שינה בטוחה לתינוק: איך לארגן מקום לתינוק