הקיץ הוא הזמן המושלם למניעת רגליים שטוחות. אחרי הכל, אין דבר טוב יותר לעיצוב כף הרגל שלך מאשר לרוץ יחף. אם זה לא הסתדר עם חוף הים או קוטג 'הקיץ, אנו מציעים מערך תרגילים זה
“העיקר הוא באופן קבוע, כל יום במשך 15 דקות. אחרי הכל, כפות רגליים שטוחות מתרחשות עקב עיוות של שרירי כף הרגל, ולכן עליהן להתאמן כל הזמן, לשמור על כושר טוב. אין צורך לבצע את כל המכלול: אם הילד נסחף על ידי תרגיל כלשהו ומתחיל לבצע אותו במהלך הזמן הזה, הוא גם יהיה יעיל. רק תן לו להיזכר באופן מוקדם בהונות עקב: זה יחמם את כף הרגל. מערך תרגילים כזה נמצא בסמכותו כבר מגיל שנתיים. לילדים צעירים יותר, מניעת רגליים שטוחות היא עיסוי כף רגל, הליכה יחפה על משטחים שונים, על בהונות ועקבים ",- מייעץ מריה.
הליכה יחפה היא המניעה הטובה ביותר לכף רגל שטוחה / istockphoto.com
1. הליכון בחבל הדק
תנו לילד ללכת לאורך החבל עם צעד נוסף: עקבים על הרצפה, בהונות על החבל. כדי להפוך אותו למהנה יותר, ניתן להניח את החבל בעזרת שמונה, נחש וכו '. ניתן להחליף אותו במקל או חישוק. במהלך תרגיל זה, כף הרגל מעסה, זרימת הדם משתפרת בה, ניקוז הלימפה של הגפיים התחתונות מנורמל.
2. יוֹגִי
אנו לוקחים כדור עם קוצים "קיפוד" - ועוקבים אחריו של התינוק. אתה יכול לגלגל אותו יחד במעגל, לצדדים. הודות לעיסוי הדוקרני הזה, השרירים המחזיקים את קשת כף הרגל הם גוונים.
ניתן להתחיל עיסוי בכדורים מלידה / istockphoto.com
3. קַטָר
שמנו שני מקלות מקבילים זה לזה, כמו מסילות. אמא ותינוק מתמודדים זה עם זה, מחזיקים ידיים ומשכשכים כמו דובים. במקרה זה, המקלות מגולגלים לאורך כף הרגל. כאן, מלבד העובדה שכפות הרגליים מעסות, מתפתח גם איזון, כל הגוף עובד.
4. מְעַסֶה
כשהוא יושב על הרצפה, הילד מלטף את רגל שמאל עם הבוהן הגדולה של רגלו הימנית, ולהיפך. כאשר הבוהן הגדולה פועלת באופן זה, השרירים היוצרים את קשת כף הרגל מופעלים.
5. קוֹף
הנחנו מטפחות (טושים, עפרונות וכו ') על הרצפה. משימת הילד היא לתפוס אותם באצבעותיו ואז לנפנף בהם. תנועה אחיזה זו מסייעת ביצירת קשת כף הרגל, המתפתחת עם הזמן אצל ילדים. היעדרותו היא סימן לרגליים שטוחות לאורך. הנה גרסה נוספת של התרגיל הזה: לשים חבל, ואל הילד להעביר חפצים קטנים (סיכות, צעצועים) דרך המחיצה הזו עם בהונות - גם אם מדובר במטפחות. גרסה קשה עוד יותר: פרשו מגבת והניחו עליה צעצוע כבד. בקשו מהילד לתפוס את קצה המגבת באצבעות הרגליים ולמשוך אותה לעברו.
אתה יכול לצייר ברגליים: כיף ושימושי / istockphoto.com
6. צייר
אנו מכניסים עטים או עפרונות בין האצבעות וגורמים לילד לצייר איתם על נייר. תרגיל זה גם עוזר לעצב את קשת כף הרגל.
יעניין אותך גם לקרוא:
צורות "טובות" ו"רעות "של רגליים שטוחות אצל ילדים
התעמלות למניעת רגליים שטוחות אצל ילד
