מערכת החיסון היא קו ההגנה הראשון מפני חדירת חיידקים הגורמים למחלות לגוף. מה אתה יכול לעשות בכדי לחזק את המערכת החיסונית שלך לבד? לפניכם 6 טיפים פשוטים.
קרא עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
1. לאכול את הדיאטה הנכונה
למזון יש חשיבות עליונה למערכת החיסון. במילים אחרות, אכילת מגוון מאכלים הכוללים ירקות, פירות, מוצרי חלב ודגנים מלאים יכולה לסייע משמעותית בהגברת המערכת החיסונית שלך. בנוסף, הדיאטה צריכה להכיל מזונות עתירי חלבון דל וחומצות שומן אומגה 3 בלתי רוויות. עם תזונה מאוזנת נכונה, הגוף מקבל מיקרו -חומרים וויטמינים רבים הדרושים לתפקוד המערכת החיסונית.
2. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית בעצימות בינונית מסייעת בשמירה על מערכת חיסון בריאה. לעומת זאת, פעילות גופנית אינטנסיבית מפחיתה את החסינות. יש איזון נכון בין עוצמת האימון כדי להועיל.
פעילות גופנית היא לא רק לבניית שרירים. הם עוזרים להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם, ובכך לחזק את המערכת החיסונית. עם זאת, לאימונים, סדירות חשובה. על פי מחקרים רבים, מומלץ להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
3. שתו הרבה נוזלים
הגוף שלך צריך הרבה מים. כל ההגנות של הגוף פועלות בצורה הטובה ביותר כשהן לחות כראוי.
4. לישון מספיק
שנת לילה טובה עוזרת לך להישאר בריא. מומלץ לישון לפחות 8 שעות ביום. בנוסף לשיקום ולצבור כוח במהלך השינה, הגוף שלך מייצר מולקולות ספציפיות המסייעות להילחם בזיהומים. ותהליך זה מתחיל רק לאחר שנרדמת. חוסר שינה מחליש את מערכת החיסון וחושף את הגוף לזיהום בסוגים שונים של נגיפים וחיידקים.
5. הימנע מלחץ
מתח משפיע לרעה על הבריאות, במיוחד על המערכת החיסונית. אם אתם סובלים ממתח כרוני, גופכם יוזם תגובת לחץ המדכאת את מערכת החיסון שלכם. כתוצאה מכך, אתה מועד יותר למחלות ולזיהומים.
6. קח תוספי מזון
ידוע כי ויטמינים B6, C ו- E משפיעים לטובה על מערכת החיסון של הגוף. אם אתה אוכל תזונה מאוזנת, אינך צריך לדאוג לגבי השלמת ויטמינים אלה. מזונות כגון ביצים, תרד, פלפלים ושקדים הם מקורות מצוינים. עם זאת, אם בתזונה שלך חסרים ויטמינים אלו, נטילת תוספי תזונה טבעיים להגברת החיסון היא דרך נהדרת לשפר את חסינותך.
חשוב לזכור! מה מחליש את מערכת החיסון?
אם אתה רוצה להיות בריא ובכושר מעולה, עליך לדעת מה מחליש את המערכת החיסונית שלך. להלן כמה מההרגלים הנפוצים יותר שכדאי לשים לב אליהם:
• אוכל גרוע, במיוחד כזה עם יותר מדי סוכר,
• עישון ואלכוהול,
• השמנה,
• נטילת אנטיביוטיקה,
• לחץ,
• חוסר השינה,
• התייבשות.
תמכו לייק והירשמו, שתפו ברשתות חברתיות. השאר את תגובתך.
5 טיפים פשוטים להישאר בריאים נפשית
כמה צעדים אתה צריך לעשות ביום כדי להישאר בריא
10 מאכלים לאכול מדי יום
