הפסקת עישון אינה משימה קלה. ייקח הרבה מאמץ וזמן להיפטר מההרגל הזה לנצח. כתוצאה מכך תרגישו טוב יותר, תחזירו לבריאותכם, תחסכו כסף ולא תרגישו מנודים מהחברה.
לפני שתחליט להפסיק לעשן, עליך להבין בבירור שאין דרך קלה להפסיק לעשן. עם זאת, ישנם כמה דברים שיעזרו לך להתגבר על התמכרות לניקוטין הרבה יותר בקלות.
1. להיות מיודע
אספו מידע אמין על התמכרות לניקוטין והסכנות שבעישון.
2. ציין את הסיבות מדוע אתה רוצה להפסיק לעשן
הרשימה האישית שלך עשויה לכלול סיבות כגון בריאות, ריח רע, חיסכון בכסף או העובדה שילדיך רוצים שתהיה לא מעשן. אתה יכול להתייחס לרשימה כזו בכל פעם שיש דחף שלא ניתן לעמוד בפניו לעשן.
3. תכנן את מסע הפרסום שלך מבעוד מועד
קבע תאריך שבו תפסיק לעשן לצמיתות. שקול כיצד תתמודד מראש עם תסמיני גמילה. החליטו אם אתם עומדים להשתמש במדבקת ניקוטין או במסטיק, ותכננו מה תעשה אם תתפתו לעשן סיגריה.
4. פתח אסטרטגיה של חמש דקות
בדרך כלל, כאשר התשוקה לניקוטין מתפתחת, היא תהיה החזקה ביותר בחמש הדקות הראשונות, ואז התשוקה תחל לדעוך. כדי לא להישבר בתקופה זו, בוא בדרך להסיח את דעתך במהלך חמש הדקות החשובות האלה. זה יכול להיות טיול, אכילת מנטות או שיחת טלפון. לעסוק במוח שלך עד שהכמיהה תיעלם.
5. אל תשמור את זה בסוד
תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה הולך להפסיק לעשן. הקפד לומר לסובבים אותך שעדיין מעשנים להפסיק להציע לך סיגריות.
6. זרוק את כל הסיגריות
יום לפני שאתה מפסיק לעשן, היפטר מסיגריות, מצתים וכל תזכורת אחרת שעישנת אי פעם.
7. שנה את ההרגלים שלך
עבור רבים מהמעשנים, הסיגריה תואמת באופן טבעי את הקפה של הבוקר או את הבירה בצהריים. יהיה לך קל יותר להפסיק לעשן אם תשנה את שגרת יומך. החלף את קפה הבוקר בתה ירוק ובירה בכוס מים מינרליים.
8. אל תחשוב שאתה יכול לברוח מעישון בלי לשים לב אליו
כמו בכל ההתמכרויות, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה באמת צריך להפסיק לעשן לתמיד. תשכחו מהעובדה שאתם יכולים לעשן סיגריה אחת מדי פעם, כי היא תחזיר אתכם להרגל שוב.
9. לאכול יותר אוכל טרי
מעשנים נוטים פחות לעשן לאחר אכילת פירות או ירקות, ולכן שינוי התזונה יכול לעזור לכם להפסיק לעשן.
10. תרגיל יותר
פעילות גופנית מפחיתה באופן משמעותי את הדחף לעשן. כשתפסיק לעשן תרגיש הרבה אנרגיה. אז הוצא את זה ברווחיות. צאו לפעילות גופנית, צאו לטיולים בתדירות גבוהה יותר וקבלו אוויר צח. תפסיק לעשן ותוכל ליהנות יותר מזה.
תמוך כמוך והירשם, שתף ברשתות החברתיות. השאירו את התגובה שלכם.
כיצד לנקות במהירות את הגוף מניקוטין ושאריותיו
6 טיפים להחזרת גופך לאחר הפסקת העישון
מדוע הם שותים בירה? 8 יתרונות בריאותיים של בירה
